aiuto x dieta massa

[alias83]

23anni
187cm
70kg

obbiettivo aumento massa. metabolismo decisamente rapido. allenamento 3gg a settimana

colazione
30g proteine del siero (microfiltrate scambio ionico)
6/7 fette biscottate cn marmellata
latte di soia cn all bran

spuntino
panino cn cotoletta o bresaola

pranzo
200g riso + 200g carne bianca

spuntino
panino cn cotoletta o bresaola

cena
200g pasta cn sugo + 200g carne (rossa o bianca) + una compressa supradine

prenanna
30g proteine + ficchi di latte

[Elvis 84]

[quote=alias83;2208730]23anni
187cm
70kg

obbiettivo aumento massa. metabolismo decisamente rapido. allenamento 3gg a settimana

colazione
30g proteine del siero (microfiltrate scambio ionico)
6/7 fette biscottate cn marmellata ( fai anche 10, 100 gr ) , 20 gr marmellata dietetica !
latte di soia cn all bran ( o t fai le fette biscottate o gli all bran ) per come la vedo io
+ 20 gr frutta secca ( mandorle ecc )
spuntino
panino ( 80 (100 gr ) cn cotoletta o bresaola + 1 mela

pranzo
150 g riso( o pasta ) + 150 g carne bianca + 2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva + verdura + 1 frutto a piacere !
spuntino
panino ( 80 /100 gr ) cn cotoletta o bresaola + 15 gr frutta secca

cena
100g pasta cn sugo + 200g carne (rossa o bianca) + una compressa supradine + 2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva + verdura + 1 frutto

prenanna
150 gr / 200 gr fiocchi di latte magri / o ricotta / yghourt greco ecc ecc
potrebbe essere uno spunto , poi leggi bene i consigli dei piu epserti sul forum logicamente !

[max_power]

[quote=Elvis 84;2208876]

23anni
187cm
70kg

obbiettivo aumento massa. metabolismo decisamente rapido. allenamento 3gg a settimana

colazione
30g proteine del siero (microfiltrate scambio ionico)
6/7 fette biscottate cn marmellata ( fai anche 10, 100 gr ) , 20 gr marmellata dietetica !
latte di soia cn all bran ( o t fai le fette biscottate o gli all bran ) per come la vedo io
+ 20 gr frutta secca ( mandorle ecc )
spuntino
panino ( 80 (100 gr ) cn cotoletta o bresaola + 1 mela

pranzo
150 g riso( o pasta ) + 150 g carne bianca + 2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva + verdura + 1 frutto a piacere !
spuntino
panino ( 80 /100 gr ) cn cotoletta o bresaola + 15 gr frutta secca.

cena
100g pasta cn sugo + 200g carne (rossa o bianca) + una compressa supradine + 2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva + verdura + 1 frutto

prenanna
150 gr / 200 gr fiocchi di latte magri / o ricotta / yghourt greco ecc ecc
potrebbe essere uno spunto , poi leggi bene i consigli dei piu epserti sul forum logicamente !

Non mettergli la frutta secca a colazione, se ci sono già le whey.

Nello spuntino, alla cotoletta si preferisce una fonte proteica più magra.

A cena la quantità di carne andrebbe abbassata a 150 g.

Si scrive cucchiaino e non chucchiaino

[Elvis 84]

[quote=max_power;2208924]

Non mettergli la frutta secca a colazione, se ci sono già le whey.

Nello spuntino, alla cotoletta si preferisce una fonte proteica più magra.

A cena la quantità di carne andrebbe abbassata a 150 g.

Si scrive cucchiaino e non chucchiaino

a si ? nn pensavo ke la frutta secca nn si potesse abbinare alle whey , ignoranza mia pardon , per quanto riguarda gli spuntini nn ho coretto la cotoletta ma io mi riferivo a panino e bresaula cmq e preferibile certamente.
ps : cucchiaino asd : io co la tastiera sbabbio , ormai si sa'