Gawain:consigli nel Menù

**gimmy** · 25-03-2001, 16:25:00

e 20 anni.

**Ospite** · 25-03-2001, 16:30:00

non sono GAw ma alcune cose te le posso dire.

1-più proteine a colazione.
2-manca lo spuntino di metà mattina.
3-a pranzo,come in tutti gli altri pasti,calcola le giuste dosi dei macronutrienti,non mangiare "il + possibile",devi rispettare le giuste dosi per te,l'eccesso non va bene.

***max_power*** · 25-03-2001, 18:03:00

Sono d'accordo con te MisterX...ehi ma hai notato che ha la mia stessa colazione?
Cerca di seguire i suoi consigli gymmy!

max_power

***max_power*** · 25-03-2001, 18:16:00

Originally posted by gimmy:
ciao, vorrei qualche consiglio per la dieta che seguo di solito:
COLAZIONE
1\2 litro di latte con all bran

PRANZO
Almeno per 4 giorni alla set. vado a panini :
1 con petto di pollo+ 1 con p. crudo
oppure 1paninocon p. pollo+ riso freddo con verdure.

MERENDA(non sempre)
panino con p.crudo o bresaola

CENA
>pasta (più di 2 hg quando torno dalla palestra)+ uova o carne+verdure e yogurt

>pasta(1 hg )+ carne (il più possibile) e verdure
e yogurt

PRIMA DI DORMIRE
3 bicchieri di latte

Vorrei aiuti soprattutto per la cena dopo l'allenamento e ovviamente dovunque servano.
qualche misura:
altezza 185
polso 19
peso 81

ciao e grazie

Segui i miei consigli anche. .Secondo me non va bene la cena.Mangi troppo...rischi di appesantirti inutilmente e di non dormire di coseguenza bene.Poi ci sono troppi carboidrati.Hai fatto della cena il tuo pasto principale.L'hai fatto probabilmente per comepnsare in qualche modo il pranzo che è un po' troppo leggero.Tale atteggiamento secondo me è sbagliato e potrebbe portarti ad ingrassare.
Ora ti spiego meglio.Quando mangi i carboidrati sai che aumenta nel sangue il livello d'insulina.Ora c'è un fatto.La sera i livelli d'insulina sono molto bassi o comunque non sono allo stesso livello della mattina,perchè di sera entrano in azione gli ormoni del recupero come il Gh.Ora mangiare carboidrati la sera non è una situazione ottimale perchè normalmente c'è carenza di ormoni adibiti alla sintesi dell'energia tra cui si può annoverare anche l'insulina.I carboidrati la sera non vengono bruciati ottimamente proprio perchè l'insulina è l'ormone che controlla la sintesi del glucidi e rischiano di trasformarsi in adipe.Per questo molti consigliano di non mangiare carboidrati dopo le 6 di sera perchè a tale ora cominciano a scendere i livelli d'insulina,e consigliano invece un pasto altamente proteico proprio per favorire il compito degli ormoni di sintesi muscolare come il Gh.Insomma sembra quasi che l'uomo non sia fatto per mangiare carboidrati la sera...bensi a colazione e a pranzo.
Ovviamente tale discorso non si può estendere a tutte le categorie d'individui.Per esempio chi fa fatica a mettere su grasso dovrebbe puntare sull'assunzione di carboidrati mattina,pomeriggio e sera.Mentre chi mette su grasso facilmente deve fare colazione e pranzo con carboidrati,e la cena quasi interamente proteica.

ciao e rifletti....

max_power

***Gawain*** · 25-03-2001, 18:16:00

Ciao gimmy,

non ho capito qual è il tuo obiettivo, ma suppongo che sia l'aumento della massa.
In questo caso cerca di giungere a circa 3400 Kcal.

Per quanto riguarda la colazione, se riesci a digerire una tale quantità di latte, allora non occorre integrare con le proteine (mezzo litro di latte ne contengono una ventina).
Come hanno detto gli altri, cerca di non saltare gli spuntini, soprattutto se il tuo pranzo è costituito solo da un panino. Ricorda che hai bisogno di proteine e carboidrati ogni 3 ore circa.

Manca il beverone post-workout.
Se decidessi di assumere carboidrati ad alti IG subito dopo l'allenamento, potresti ridurre la quantità di pasta a cena.
Altrimenti, se la cena è molto vicina al termine del workout e se non hai problemi ad ingrassare, la pasta va benissimo.

La tua dieta sembra carente di grassi polinsaturi. Se non riesci a raggiungere l'apporto calorico adeguato, cerca di rimediare grazie ad essi.

**Ospite** · 25-03-2001, 19:16:00

Originally posted by max_power:
Segui i miei consigli anche. .

max_power

**gimmy** · 25-03-2001, 19:19:00

L'obbiettivo principale è la massa come avete intuito,però ho anche nostalgia degli addominali che sembrano sfumare ultimamente!
Avevo pensato di postarvi la dieta perchè effettivamente mi sento un po gonfio al mattino quando alla sera mangio molti carboidrati, quindi ero indeciso anch'io se ridurli un po'.Lo so che dovrei mangiare di più a pranzo ma sono costretto a mangiare fuori, quindi mangio molto la sera per compensare.

Dite che è quindi meglio provare a diminuire la pasta alla sera e aumentare la carne?

ciao e grazie a tutti

***Gawain*** · 25-03-2001, 20:29:00

Secondo me dovresti mangiare una banana matura dopo il workout e a cena ridurre un po' la pasta e aumentare le proteine.

**Ospite** · 26-03-2001, 09:40:00

la pasta la limiterei la sera,per la carne dipende:

se mangi gia mettiamo 300 gr di carne aumentare nonn serve.

**Conan** · 26-03-2001, 10:06:00

Allora a colazione mancano le proteine, non fai lospuntino ed a pranzo devi aggiungere anche la frutta.
La cena va bene ma uova o carne che vuol dire? Devi darci la quantità.
Dopo cena il latte proprio no, a meno chè tu non volgia diventare un pappamolle!

Ricapitolando:
- a colazione aggiungi 50gr. di pro solubili al altte.
- a metà mattinata devi spararti un panino con tonno, bresaola o prosciutto sgrassato.
- Il pranzo con 2 oanini è ok però portati pure un frutto.
- la merenda perchè a volte? Falla sempre!
- A cena va tutto bene ma mangia molta verdura.
- il latte dopo cena non va bene, al massimo fatti 50 gr. di pro sciolte in acqua.
Conan

***max_power*** · 26-03-2001, 13:02:00

[QUOTE]Originally posted by MISTER X:
[B]la pasta la limiterei la sera,per la carne dipende:

se mangi gia mettiamo 300 gr di carne aumentare nonn serve.

Perfettamente d'accordo.

max_power

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**phoenix** · 26-03-2001, 14:39:00

Originally posted by MISTER X:
non sono GAw ma alcune cose te le posso dire.

1-più proteine a colazione.
2-manca lo spuntino di metà mattina.
3-a pranzo,come in tutti gli altri pasti,calcola le giuste dosi dei macronutrienti,non mangiare "il + possibile",devi rispettare le giuste dosi per te,l'eccesso non va bene.

**gimmy** · 26-03-2001, 17:48:00

ok provo adessere più preciso.
A cena quando torno dalla palestra quasi sempre mangio:
2 hg di pasta(carbonara quasi sempre) poi se riesco a mangiare ancora, 1 petto di pollo (penso sui 100g)con verdura e uno yogurt o al posto della carne 1 scatola di sardine.

Altrimenti:
1 >a volte niente pasta , ma carne (sui 250g )e pane e molta verdura e yogurt

2 >a volte pesce (orata 300\500g)con pane e yogurt

3 >pasta(100g)e 1 scatola di tonno o 100g di prosciutto crudo

4>2/3 uova e prosciutto 100g o tonno

A metà mattina più di un pacchetto di craker non riesco a mangiare però ,come faccio?

Vi ho numerato le alternative cena.Mi indichereste la igliore?oppure ditemi voi

I panini sono meglio del riso freddo?
Volevo inoltre evitare per il momento le pro. in polvere, sono proprio necessarie?

CHIEDO SCUSA PER LA NOIOSITà DEL POST !!!!
ciao e grazie