mia low carb

[ciroaipe]

ciao ragazzi è un po che non scrivo
mi alleno da tre anni
sono alto 1,80cm per 81,5kg(prima di iniziare la dieta)attualmente 75 ho 19 anni
ora passiamo alla dieta..

COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
30g di arachidi
112g di tonno naturale

PRANZO
100g di riso
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci

SPUNTINO ORE 16,30
30g di arachidi
200g di merluzzo
20g olio d' oliva

POST ALL
40g di pro
mezzo bicchiere succo di pompelmo

CENA
150g di pollo/200 di merluzzo
30g di arachidi

SPUNTINO
50G di tonno naturale

ho iniziato la dieta da 1 marzo , bevo 4/5 litri di acqua al giorno e mialleno 4 giorni a settimana ma per ora non ho iniziato a fare attivita aerobica...
grazie a tutti degli interventi..devo fare ricariche???

[smi...lzo]

mi sembra tu sia intorno ai 100gr di carbs...IMO una ogni 2 settimane la farei...un pò + di saturi? (carne rossa, ecc)

[ciroaipe]

sii una volta alla settimana(domenica) mangio carne rossa...

[ciroaipe]

mi sembra tu sia intorno ai 100gr di carbs...IMO una ogni 2 settimane la farei...un pò + di saturi? (carne rossa, ecc)

più o meno come deve essere??(la ricarica)

[Whipper1980]

ottima dieta....ricaricherei blando (5gr Cho x kg, 1.5/.8 prot e 0.6 fat) una volta ogni 7-8 giorni tutto pulito e a basso ig e 2 volte al mese una mega abbuffata menefottoaltamentestyle.....

[ciroaipe]

grazie amico....

[Whipper1980]