CIAO...Ho 16 anni,mi alleno da 2.Peso 67 chili x 1.72 m.Prendo creatina un mese si e uno no con una settimana di carico(15 gr) e 3 di scarico(3 grammi prima e 3 dopo il workout).Inoltre prendo BCCA prima e dopo il workout.Questa è la mia dieta:
1)(colazione)250 ml latte parz. scremato;100 gr cereali special k;un uovo intero
2)(metà mattina)70gr bresaola;60 gr pane;2 noci
3)(pranzo)100 gr pasta;60 gr pane;100gr tonno/salmone al naturale;1 cucchiaio
olio extra vergine
4)(pasto pre o post workout,dipende a che ora mi alleno)30 gr prot siero del latte;50 gr maltodestrine
5)(cena)200 gr patate;150 gr pollo/tacchino/carne rossa;un cucchiaio olio extra vergine
6)(prima di dormire)30 gr prot caseina;200 ml latte parz scremato;2 noci
Cosa mi consigliate di cambiare per fare massa magra?devo inoltre dire che tra un pasto e l'altro ho una fame tremenda...devo aggiungere qualcosa?
1)(colazione)250 ml latte parz. scremato;100 gr cereali special k;un uovo intero
2)(metà mattina)70gr bresaola;60 gr pane;2 noci
3)(pranzo)100 gr pasta;60 gr pane;100gr tonno/salmone al naturale;1 cucchiaio
olio extra vergine
4)(pasto pre o post workout,dipende a che ora mi alleno)30 gr prot siero del latte;50 gr maltodestrine
5)(cena)200 gr patate;150 gr pollo/tacchino/carne rossa;un cucchiaio olio extra vergine
6)(prima di dormire)30 gr prot caseina;200 ml latte parz scremato;2 noci
Cosa mi consigliate di cambiare per fare massa magra?devo inoltre dire che tra un pasto e l'altro ho una fame tremenda...devo aggiungere qualcosa?