consulenza dieta e integrazione

[kodis]

sono alto 1.78 e peso circa 83 kg.
la mia dieta attuale e':
la mattina 30g di whey protein
a pranzo(verso le 15)50g di pasta in bianco con un filo d'olio
e 150g di petto di pollo.contorno spinaci.due mele
pomeriggio(verso le17)30g di proteine
cena 150g di carne rossa o bianca o pesce contorno spinaci o carote.due mele

mi alleno 4 giorni alla settimana un'ora di pesi e 35m di cardio.

per massimizzare la definizione ho intenzione di integrare con qualche altro prodotto tipo termogenici o bcaa o creatina.
non so cosa prendere e il problema é che mi sento veramente stanco.

mi aiutate?grazie.

[kodis]

nessuno che mi aiuta?

[spot86]

colazione e spuntino pomeridiano non vanno bene:non puoi prendere proteine da sole...il corpo le utilizza a scopo energetico in quei momenti della giornata (soprattutto a colazione)...
fai uno spuntino anche di mattina, se passa molto tra colazione e pranzo.

e cmq la dieta dipende da cosa vuoi ottenere: toglier grasso, mettere massa, cosa?

[spot86]

e cmq la dieta dipende da cosa vuoi ottenere: toglier grasso, mettere massa, cosa?

scusa, non avevo letto...
non avevo letto neppure bene la dieta
se vuoi tenere bassi i carbo, devi comunque sostituirli (in parte) con i grassi (esempio a colazione proteine + grassi, lo stesso nello spuntino del pome)

[ma_75]

sono alto 1.78 e peso circa 83 kg.
la mia dieta attuale e':
la mattina 30g di whey protein
a pranzo(verso le 15)50g di pasta in bianco con un filo d'olio
e 150g di petto di pollo.contorno spinaci.due mele
pomeriggio(verso le17)30g di proteine
cena 150g di carne rossa o bianca o pesce contorno spinaci o carote.due mele

mi alleno 4 giorni alla settimana un'ora di pesi e 35m di cardio.

per massimizzare la definizione ho intenzione di integrare con qualche altro prodotto tipo termogenici o bcaa o creatina.
non so cosa prendere e il problema é che mi sento veramente stanco.

mi aiutate?grazie.

La dieta mi sembra decisamente troppo povera, i grassi sono quasi assenti, se vuoi impostare una low carb andrebbero comunque inseriti dei cho almeno a colazione.

[spot86]

togli quelle due mele la sera...
carbo bassi tutto il giorno e poi li metti la sera?
altra cosa, se vuoi tenere bassi i carbo, perché la pasta? 50gr neppure li vedi...2etti di fagioli (cotti) ti saziano di più e più a lungo
negli spuntini e a colazione metti grassi, oltre alle pro, tipo mandorle o noci...

[spot86]

un'altra cosa:

quattro volte a settimana, 1ora di pesi e 35min di aerobica, non è un po' dura con pochi carbs?

[kodis]

grazie per i consigli.
come grassi la mattina a colazione cosa dovrei mangiare? e tenendo conto che mi alleno alle 13 come dovrei prendere le proteine?un'altra cosa mi aiuterebbe prendere un termogenico o i bcaa o entrambi?

[kodis]

come potrei rendere questa dieta un minimo decente per definirmi anche aggiungendo qualche integratore che mi possa aiutare?
GRAZIE PER LE RISP!

[Shift]

grazie per i consigli.
come grassi la mattina a colazione cosa dovrei mangiare? e tenendo conto che mi alleno alle 13 come dovrei prendere le proteine?un'altra cosa mi aiuterebbe prendere un termogenico o i bcaa o entrambi?

Frutta secca con le whey direi, l'olio lo eviterei, a parte l'olio di lino che cmq non riuscirei a mischiarlo dato il saporaccio che ha

come potrei rendere questa dieta un minimo decente per definirmi anche aggiungendo qualche integratore che mi possa aiutare?
GRAZIE PER LE RISP!

Gli integratori non sono indispensabili, comincia a modificarla con i consigli che ti hanno e dato e poi vediamo di ridargli un occhio