Una domanda...

[Lhasa75]

COme si fa a calcolare il fabbisogno proteico? ho il 3d di inaugurazione sulla zona , ma non ho capito

[Erry]

quanto pesi e che sport fai???

[Lhasa75]

Ciao!
peso 70 kg, e pratico cyclette a media tensione tutti i giorni per un'ora..il display dice che brucio 250 calorie

[Erry]

sei donna??

[Lhasa75]

Sì..sono donna e ho bisogno di dimagrire almeno una decina di chili visto che sono sempre stata magra fino a un anno fa

[Erry]

scrivi la tua dieta attuale che la sistemiamo!!!!

[Lhasa75]

Ancora la dieta la devo creare, nel senso che sto cercando di capire come funziona il discorso dei blocchi.
Leggevo che per calcolare il proprio bisogno proteico bisogna moltiplicare il proprio peso per 1 o2....ma appunto: 1 o 2 ? c'è differenza credo..

[Erry]

Ancora la dieta la devo creare, nel senso che sto cercando di capire come funziona il discorso dei blocchi.
Leggevo che per calcolare il proprio bisogno proteico bisogna moltiplicare il proprio peso per 1 o2....ma appunto: 1 o 2 ? c'è differenza credo..

se vuoi te la imposto io una dieta facciamo prima!

[Lhasa75]

Ok..mi fido! io son qua col foglio davanti a fare calcoli..ma

[Erry]

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
10gr marmellata senza zucchero
1 bicchiere succo di frutta
125 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
50 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
100/150gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
50 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
150 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure120gr tonno al naturale
10 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere

[Erry]

prova cosi per una settimana poi fammi sapere come va col peso!!!e mi raccomando almeno 3lt d'acqua al giorno

[Lhasa75]

Grazie Erry!
Da domani inizio e poi posto i risultati

[Erry]

Grazie Erry!
Da domani inizio e poi posto i risultati

mi raccomando pesati prima di iniziare e poi fammi sapere tra una settimana come va!!!!!!
a colazione la mattina puoi mettere un multivitaminico tipo supradyn
e l'acqua mi raccomando l'acqua piu' ne bevi e meno ritenzione idrica hai

[bsh]

COme si fa a calcolare il fabbisogno proteico? ho il 3d di inaugurazione sulla zona , ma non ho capito

prima di iniziare con la zona ti consiglio di leggerti qualche libro del dott sears per capire come funziona....in zona non si calcola il fabbisogno proteico ma il numero dei blocchhi giornalieri, ogni blocco è formato da 9 grammi di carbo 7 di proteine e 3 di grassi

[bsh]

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
10gr marmellata senza zucchero
1 bicchiere succo di frutta
125 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
50 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
100/150gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
50 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
150 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure120gr tonno al naturale
10 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere

questa è lo cosa più lontana possibile dalla zona....ma cos'è?! stiamo scherzando?! magari riesci a perdere peso ma non è la dieta a zona,sia chiaro..