Ciao Ragazzi, sn nuovo e vorrei qualche suggerimento dato che già seguo un certo tipo di dieta, ma mi dicono che è stroppo scarsa e nn saprei come integrarla.
Premessa:
Altezza:181 Peso:78 Età:26
Allenamenti: Lunedì : Petto
Martedì : Braccia
Giovedì : Spalle/Schiena
Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )
Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa
Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.
Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).
Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.
Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):
Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )
Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISION
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.
Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.
Mercoledì non allenamento:
Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta
Spuntino ore 16.00 : Mela
Stessa Cena
Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
Sabato:
Colazione: no!!
Spuntino: no!!!
Pranzo: piatto di pasta
Spuntino : no!!!
Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.
Domenica:
Colazione: no!!!
Spuntino: no!!
Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
Ore 14.00 : termogenico
Ore 14.30 : partita calcio
Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..
Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).
Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
E grazie a chi vorrà rispondere.
Grazie!!!
Premessa:
Altezza:181 Peso:78 Età:26
Allenamenti: Lunedì : Petto
Martedì : Braccia
Giovedì : Spalle/Schiena
Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )
Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa
Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.
Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).
Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.
Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):
Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )
Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISION
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.
Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.
Mercoledì non allenamento:
Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta
Spuntino ore 16.00 : Mela
Stessa Cena
Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
Sabato:
Colazione: no!!
Spuntino: no!!!
Pranzo: piatto di pasta
Spuntino : no!!!
Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.
Domenica:
Colazione: no!!!
Spuntino: no!!
Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
Ore 14.00 : termogenico
Ore 14.30 : partita calcio
Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..
Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).
Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
E grazie a chi vorrà rispondere.
Grazie!!!