Dieta corretta - Aiuto

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    • Apr 2007
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    Dieta corretta - Aiuto

    Ciao Ragazzi, sn nuovo e vorrei qualche suggerimento dato che già seguo un certo tipo di dieta, ma mi dicono che è stroppo scarsa e nn saprei come integrarla.

    Premessa:
    Altezza:181 Peso:78 Età:26
    Allenamenti: Lunedì : Petto
    Martedì : Braccia
    Giovedì : Spalle/Schiena
    Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )

    Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa

    Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.

    Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).

    Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.

    Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):

    Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )
    Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )
    Ore 12.20: Allenamento
    Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
    Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISION
    Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
    Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.

    Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.

    Mercoledì non allenamento:
    Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
    Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta
    Spuntino ore 16.00 : Mela
    Stessa Cena

    Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
    Sabato:
    Colazione: no!!
    Spuntino: no!!!
    Pranzo: piatto di pasta
    Spuntino : no!!!
    Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.

    Domenica:
    Colazione: no!!!
    Spuntino: no!!
    Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
    Ore 14.00 : termogenico
    Ore 14.30 : partita calcio
    Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..

    Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
    Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).

    Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
    E grazie a chi vorrà rispondere.
    Grazie!!!
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