Info protocolli, whip i need help
Sò che non è una sezione forse adatta ma visto che sono in lowcarb ho preferito inserirla qui.
Il mio problema è che ad febbraio ho avuto un'infotunio alla cavglia e ancora adesso fà male, il risultato è che non riesco a correre quindi tutti il cardio e l'hit non riesco a farlo...riesco solo a camminare veloce ma a correre nada
(circa 100 battiti per minuto, circa 6km/h)
allora volevo chiedere a tutti se secondo voi è fattibile un protocollo del genere:
CIRCUIT A (12-15 reps per set) x 3 volte
A1. Bench press c.m.
A2. Leg press
A3. Pulley
A4. Leg curl
A5. Crunch
CIRCUIT B (15-20 reps per set) x 3 volte
B1. Lento avanti c.m.
B2. Leg extension
B3. Lat machine
B4. Leg curl
B5. Abdominal exercise
CIRCUIT C (15-20 reps per set) x 3 volte
C1. Curl
C2. Calves
C3. Triceps
C4. Crunch
C5. Alzate laterali
No rest tra gli esercizi del circuito.
Alla fine dei 3 set dell'esercizio 1-2 minuti di rest
Tutte le serie sono almeno a 5-10 rep dal cedimento, quindi capite che uso pesi abb ridicoli
. L'allenamento l'ho provato e dura un 45-50min, può sembrare duro ma vi assicuro che non lo è affatto anzi mi passa molto il tempo.
Il dubbio è che io alleno già almeno una volta tutti i gruppi muscolari, aggiungendo 2o3 sedute di qst, avrei allenato ogni muscolo 4 volte alla settimana, anche se 3 sono in modo molto blando.
io ad impressione noto che mi svuoto molto ma i carichi restano nella seduto di allenamento (poche rep) restano.
Dimenticavo inidcativamente la dieta è sulle 1500 cal, 150-160 gr di pro, 100 gr di fat, integro con AA pool, bcaa, vari stimolanti, w3 a catinelle, alc, zma e credo sia tutto
Il mio problema è che ad febbraio ho avuto un'infotunio alla cavglia e ancora adesso fà male, il risultato è che non riesco a correre quindi tutti il cardio e l'hit non riesco a farlo...riesco solo a camminare veloce ma a correre nada
(circa 100 battiti per minuto, circa 6km/h)allora volevo chiedere a tutti se secondo voi è fattibile un protocollo del genere:
CIRCUIT A (12-15 reps per set) x 3 volte
A1. Bench press c.m.
A2. Leg press
A3. Pulley
A4. Leg curl
A5. Crunch
CIRCUIT B (15-20 reps per set) x 3 volte
B1. Lento avanti c.m.
B2. Leg extension
B3. Lat machine
B4. Leg curl
B5. Abdominal exercise
CIRCUIT C (15-20 reps per set) x 3 volte
C1. Curl
C2. Calves
C3. Triceps
C4. Crunch
C5. Alzate laterali
No rest tra gli esercizi del circuito.
Alla fine dei 3 set dell'esercizio 1-2 minuti di rest
Tutte le serie sono almeno a 5-10 rep dal cedimento, quindi capite che uso pesi abb ridicoli
. L'allenamento l'ho provato e dura un 45-50min, può sembrare duro ma vi assicuro che non lo è affatto anzi mi passa molto il tempo.Il dubbio è che io alleno già almeno una volta tutti i gruppi muscolari, aggiungendo 2o3 sedute di qst, avrei allenato ogni muscolo 4 volte alla settimana, anche se 3 sono in modo molto blando.
io ad impressione noto che mi svuoto molto ma i carichi restano nella seduto di allenamento (poche rep) restano.
Dimenticavo inidcativamente la dieta è sulle 1500 cal, 150-160 gr di pro, 100 gr di fat, integro con AA pool, bcaa, vari stimolanti, w3 a catinelle, alc, zma e credo sia tutto
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
okkey la provo un pò + avanti
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