Problema Sonno

[audrey]

ciao ragazzi, ultimammente sto seguendo una dieta , (devo perdere circa 6/7 chili)ma da quando la seguo, ho tantissimi problemi a dormire, cioè prima delle3 di notte non mi addormento, e contando che tutto il giorno studio e non posso recuperare le ore di sonno, volevo chiedervi se questo può essere causato dal cambiamneto dell'alimentazione...oppure non so sto solo ipotizzando..magari sapere darmi qualche consiglio.. ora cmuqnue sia vi posto la dieta che sto seguendo:

Altezza : 1.63
Peso: 60kg

Colazione: 40g Special K + una tazzina di cafe con un cucchiaino di zucchero


Spuntino: sovente lo salto, quando lo faccio mangio un frutto come pea/mela oppure mangio qualche carota


Pranzo: 50g di riso ( ultimamente ho preso quello basmati) e 150 g di carne, in alternativa 200g di pesce e verdure con un cucchiaio d' olio + cafe


Spuntino: questo non lo salto MAI, prendo un cafe con una mela e una pera, oppure arancia


Cena :30g di pane, 200 g di carne, verdure quasi sempre verdi, cucchiaio d' olio.


un ultima domanda,al risveglio, sentendomi logicamente un po priva di energie, è il caso di integrare la dieta con un multivitaminico?


vi ringrazio per l'attenzione...

[Erry]

non discuto la dieta, comunque puo' essere che i pochi carbo la sera causino problemi al sonno!!!prova a togliere i caffe' e potresti integrare con un po' di valeriana la sera!!!
il multivitaminico assolutamente si!!!

[audrey]

[quote=Erry;2206316]non discuto la dieta, comunque puo' essere che i pochi carbo la sera causino problemi al sonno!!!prova a togliere i caffe' e potresti integrare con un po' di valeriana la sera!!!
il multivitaminico assolutamente si!!![/quote]



Hai qualcosa da suggerirmi? ho ben capito che si può trovare qualcosa di meglio del classic supradyn.. se non erro..

[Draven]

[quote=audrey;2206327]

non discuto la dieta, comunque puo' essere che i pochi carbo la sera causino problemi al sonno!!!prova a togliere i caffe' e potresti integrare con un po' di valeriana la sera!!!
il multivitaminico assolutamente si!!![/quote]



Hai qualcosa da suggerirmi? ho ben capito che si può trovare qualcosa di meglio del classic supradyn.. se non erro..

Non farti troppi problemi, il supradyn va benissimo per una donna in dimagrimento...

[Erry]

[quote=audrey;2206327]

non discuto la dieta, comunque puo' essere che i pochi carbo la sera causino problemi al sonno!!!prova a togliere i caffe' e potresti integrare con un po' di valeriana la sera!!!
il multivitaminico assolutamente si!!![/quote]



Hai qualcosa da suggerirmi? ho ben capito che si può trovare qualcosa di meglio del classic supradyn.. se non erro..

io personalmente uso questo:

http://www.musclenutrition.com/Solgar/mostra.php?pun=776

dosaggi americani e molto molto buono a confronto il supradyn è na m***a!!!

[Socio]

non discuto la dieta, comunque puo' essere che i pochi carbo la sera causino problemi al sonno!!!prova a togliere i caffe'

Quoto.. ma anzikè valeriana io proverei con la melatonina

[nIK0]

pure io spesso ho fastidi ad addormentarmi anche se non alle 3
IMHO dovresti assumere caffè max fino a prima del pranzo.

[Erry]

Quoto.. ma anzikè valeriana io proverei con la melatonina

anche

[Socio]

pure io spesso ho fastidi ad addormentarmi anche se non alle 3
IMHO dovresti assumere caffè max fino a prima del pranzo.

Nn è detto ke sia il caffè (io lo bevo anke alle 22 e dormo come un bambino) quanto la carenza di carbo

anche

No Erry, lo dico perkè spesso la valeriana lascia strasciki di sonnolenza anke durante il giorno dopo, cosa ke con la melatonina nn succede

[Erry]

Nn è detto ke sia il caffè (io lo bevo anke alle 22 e dormo come un bambino) quanto la carenza di carbo

No Erry, lo dico perkè spesso la valeriana lascia strasciki di sonnolenza anke durante il giorno dopo, cosa ke con la melatonina nn succede

vero!!!

[nIK0]

Nn è detto ke sia il caffè (io lo bevo anke alle 22 e dormo come un bambino) quanto la carenza di carbo

No Erry, lo dico perkè spesso la valeriana lascia strasciki di sonnolenza anke durante il giorno dopo, cosa ke con la melatonina nn succede

i pochi carbo possono dare disturbi al sonno ?!?!?!?

[peppe999r]

quoto pochi carbo possono dare disturbi al sonno........
quindi consiglio in dieta di mantenere ovviamente bassi i carbo ed alzare di piu' le proteine ed i grassi........

[Rawls]

ciao ragazzi, ultimammente sto seguendo una dieta , (devo perdere circa 6/7 chili)ma da quando la seguo, ho tantissimi problemi a dormire, cioè prima delle3 di notte non mi addormento, e contando che tutto il giorno studio e non posso recuperare le ore di sonno, volevo chiedervi se questo può essere causato dal cambiamneto dell'alimentazione...oppure non so sto solo ipotizzando..magari sapere darmi qualche consiglio.. ora cmuqnue sia vi posto la dieta che sto seguendo:

Altezza : 1.63
Peso: 60kg

Colazione: 40g Special K + una tazzina di cafe con un cucchiaino di zucchero


Spuntino: sovente lo salto, quando lo faccio mangio un frutto come pea/mela oppure mangio qualche carota


Pranzo: 50g di riso ( ultimamente ho preso quello basmati) e 150 g di carne, in alternativa 200g di pesce e verdure con un cucchiaio d' olio + cafe


Spuntino: questo non lo salto MAI, prendo un cafe con una mela e una pera, oppure arancia


Cena :30g di pane, 200 g di carne, verdure quasi sempre verdi, cucchiaio d' olio.


un ultima domanda,al risveglio, sentendomi logicamente un po priva di energie, è il caso di integrare la dieta con un multivitaminico?


vi ringrazio per l'attenzione...

Non hai scritto se ti alleni o no.

Se ti alleni io distribuirei meglio le proteine, inserendole anche al mattino (yogurt, latte o latte soja), alzerei un pò il riso almeno a 70g e diminuirei le proteine (100g di carne magra)

La mattina toglierei lo zucchero dal caffè, che non serve a nulla, visto che in pratica è cibo liquido (lo zucchero si scioglie nel caffè diventando praticamente cibo liquido, e trattenendo anche caffeina, la quale rimane nel fondo).
Semmai abbassi a 30g i cereali e ci metti una porzioncina di frutta secca al posto delle calorie sottratte ai cereali e allo zucchero.

[nomoretrouble]

1 prova a diminuire il caffè
2 lla carenza di carbo provoca disturbi del sonno soprattutto se non c sei abituata
è lA Prima volta che t metti a dieta?
3 integra con multivitaminico e melatonina

[audrey]

1 prova a diminuire il caffè
2 lla carenza di carbo provoca disturbi del sonno soprattutto se non c sei abituata
è lA Prima volta che t metti a dieta?
3 integra con multivitaminico e melatonina

no non è la prima volta, anzi.. sono nella categoria di quelle che non riesce a mantenere un peso stabile, in passato ho avuto problemi bulimici, ora da quel punto di vista ( o problema) sono lontana, ma mi rendo conto di aver sempre problemi a rapportarmi con l'alimentazione..

ho cercato di limitare i carb. dalle 15 in poi..ora continuo cosi, non mi pesa tanto..spero che l' organismo si abitui in fretta..