dieta per perdere un po di trippa!

[johnnie o' jackson]

ciao a tutti!!
sono un ragazzo di 178cm peso 82 con circa il 15% di grasso corporeo.
avevo inenzione di improntare la mia dieta così ma pirma di comiciare volevo sapere cosa ne pensate:

-colazione all brain 50g/60g + latte scremato 250ml con prot in polvere 20g

allenamento

-post allenamento:latte con prot in polvere 20g + 7g bcaa

-pranzo:carne (pollo o tagli magri di manzo) o pesce 200g/250g + verdure (insalata o broccoli o carciofi o melanzane)conditi con 2 cucchiaini di olio d'oliva extravergine

-spuntinoomeridiano pane ai cereali 40g fesa di tacchino arrosto 60g 1 cucchiaino di burro d'arachidi al naturale + una sottiletta ligth

-cena:carne o pesce 200g/250g + verdure condite con olio di oliva extra vergine 2 cucchiaini

-pre nanna: yogurt greco magro (solo se faccio tardi)

per quanto riguarda il mio allenamento prevede due sessioni total body a settimana il lunedi et il giovedi.
In più nuoto 45 min. 2 volte a settimana
corro 40min. 2 volte a settimana
più un uscita lunga in bici 1 volta a settimana (circa 70/80 km)il sabato che assumo come giorno libero da dieta!
e 1 seduta da circa un ora su spin bike
che ne dite?
aspetto anziosamente consigli

[Whipper1980]

togli il latte Pre e post WO e prendi le prot con solo acqua, dalla colazione all'allenamento devono passare ALMENO 90 min...

dopo quanto pranzi finito il WO?

[johnnie o' jackson]

2 ore e mezza dopo...perchè appena finito di allenarmi inizio a lavorare!

[johnnie o' jackson]

devo togliere tutto il latte nella giornata?

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devo togliere tutto il latte nella giornata?

Whipper ti ha consigliato di toglierlo pre e post allenamento, quindi a colazione e nello spuntino post work out

[johnnie o' jackson]

per il resto nn ci sono altri consigli?

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per il resto nn ci sono altri consigli?

Io aumenterei un po' i grassi nei pasti principali, anzichè 2 cucchiani gestisciti 1cucchiaio e 1/2 d'olio, per il resto mi sembra ok

[johnnie o' jackson]

grazie shift!