Addominali Scolpiti..Alimentazione Corretta

[difo80]

Ciao Ragazzi, sn nuovo e vorrei qualche suggerimento dato che già seguo un certo tipo di dieta, ma mi dicono che è stroppo scarsa e nn saprei come integrarla.

Premessa:
Altezza:181 Peso:78 Età:26
Allenamenti: Lunedì : Petto
Martedì : Braccia
Giovedì : Spalle/Schiena
Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )

Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa

Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.

Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).

Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.

Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):

Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )
Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISION
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.

Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.

Mercoledì non allenamento:
Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta
Spuntino ore 16.00 : Mela
Stessa Cena

Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
Sabato:
Colazione: no!!
Spuntino: no!!!
Pranzo: piatto di pasta
Spuntino : no!!!
Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.

Domenica:
Colazione: no!!!
Spuntino: no!!
Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
Ore 14.00 : termogenico
Ore 14.30 : partita calcio
Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..

Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).

Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
E grazie a chi vorrà rispondere.
Grazie!!!

[difo80]

Nessuno può darmi qualche dritta?

[Pietro75*]

a me me pare che magni già pochetto............io comunque non sono il piu' esperto in materia.............

[aleuleit]

Ciao Ragazzi, sn nuovo e vorrei qualche suggerimento dato che già seguo un certo tipo di dieta, ma mi dicono che è stroppo scarsa e nn saprei come integrarla.

Premessa:
Altezza:181 Peso:78 Età:26
Allenamenti: Lunedì : Petto
Martedì : Braccia
Giovedì : Spalle/Schiena
Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )

Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa

Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.

Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).

Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.

Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):

Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )se vuoi definirti frutta e latticini nn li vedo bene
Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )idem via sta banana mejo na mela
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISIONno no sto latte no,poi ke pranzo e'?
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.puo andare

Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.

Mercoledì non allenamento:
Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta questa alimentazione andrebbe benino se ti alleni
Spuntino ore 16.00 : Mela
Stessa Cena

Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
Sabato:
Colazione: no!!
Spuntino: no!!!
Pranzo: piatto di pasta
Spuntino : no!!!
Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.

Domenica:
Colazione: no!!!
Spuntino: no!!
Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
Ore 14.00 : termogenico
Ore 14.30 : partita calcio
Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..

Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).

Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
E grazie a chi vorrà rispondere.
Grazie!!!

se nn aggiusti sta dieta non ti definirai mai , secondo me nn mangi abastanza,troppo latte e latticini non vedo grassi, e' un po un casotto


posta una dieta tipo senza troppicasini ke vediamo

[ma_75]

I tuoi obiettivi mi sembnrano un tantino inconciliabili.

[Rawls]

Ciao Ragazzi, sn nuovo e vorrei qualche suggerimento dato che già seguo un certo tipo di dieta, ma mi dicono che è stroppo scarsa e nn saprei come integrarla.

Premessa:
Altezza:181 Peso:78 Età:26
Allenamenti: Lunedì : Petto
Martedì : Braccia
Giovedì : Spalle/Schiena
Venerdì : solo addominali ( presenti in tutti gli allenamenti )

Tutti gli nella pausa pranzo durata 45min. circa

Niente gambe perchè pratico calcio 2 volte alla settimana, martedì e Venerdì 2 ore + la partita alla domenica.

Obbiettivi : Definizione corpo, non troppa massa. Aumento nella zona braccia e petto ( abbastanza piatto ) e addominali scolpiti ( primi 2 scacchi perfetti, alla plico 15 nella zona ombelico e un pò di gonfiore, e 11 nella zona maniglie ).

Dopo la mega premessa, nn volevo tralasciare nulla, ecco la mia alimentazione che per tutti i giorni è quasi uguale.

Giorni di allenamento ( lun.mar.gio.ven ):

Colazione: Yogurt o Fermenti lattici + a volte 1 kiwi. ( termogenico )
Spuntino ore 11: Banana ( termmogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 300ml latte + 30g proteine del latte al cacao NUTRISION
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane.

Nei giorni con allenamento Calcio cena alle 22.00 stessa alimentazione.

Mercoledì non allenamento:
Mantenuti stessa colazione, stesso spuntino mattiniero.
Ore 13.00 pranzo: Piatto di pasta
Spuntino ore 16.00 : Mela
Stessa Cena

Sabato e Domenica ( qui vengono i dolori )
Sabato:
Colazione: no!!
Spuntino: no!!!
Pranzo: piatto di pasta
Spuntino : no!!!
Cena : a volte pizza a volte ristorante a volte suocera che è la peggiore delle ipotesi.

Domenica:
Colazione: no!!!
Spuntino: no!!
Pranzo ore 10.30: piatto di pasta in bianco + grana + prosciutto crudo sgrassato.
Ore 14.00 : termogenico
Ore 14.30 : partita calcio
Cena : suocera o nonna che è la stessa cosa, cioè carne grassa, piadina ecc..

Sono stato lungo ma spero esaustivo per avere una risposta da voi che siete molto afferrati.
Ah, postilla: non posso seguire un allenamento aerobico in palestra perchè sn afflitto da tendinite cronica ai tendini di achille e vengo da 2 mesi di stop per rottura dei legamenti della caviglia sx ( guarito da 1 mese circa ).

Grazie a tutti per la voglia che ci avete messo a leggere tutto.
E grazie a chi vorrà rispondere.
Grazie!!!

Ma ringraziala la suocera che ti alza le calorie medie. Non mangi nulla, saran 1000 calorie al giorno per uno di 180 cm e sù!


Non ho capito perchè non fai le gambe. Ma i calciatori non fanno potenziamento muscolare in palestra? Dovrai fare scatti no?

[difo80]

Ma ringraziala la suocera che ti alza le calorie medie. Non mangi nulla, saran 1000 calorie al giorno per uno di 180 cm e sù!


Non ho capito perchè non fai le gambe. Ma i calciatori non fanno potenziamento muscolare in palestra? Dovrai fare scatti no?

Infatti mi hanno già detto che mangio poco, ma non ne ho idea di come fare per migliorare la mia alimentazione.
Cmq non faccio gambe in palestra perchè a calcio le faccio già sul campo qnd facciamo potenziamento.
Tipo balzi, gradoni, cose del genere + allenamento aerobico.

[difo80]

se nn aggiusti sta dieta non ti definirai mai , secondo me nn mangi abastanza,troppo latte e latticini non vedo grassi, e' un po un casotto


posta una dieta tipo senza troppicasini ke vediamo

Esatto.
Il problema è che non so come aggiustarla.
Tu Mi hai correto così:
Colazione: HAI QUALCHE SUGGERIMENTO?IO NN NE HO IDEA
Spuntino ore 11: Mela ( termogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 100gr di riso con tonno al naturale
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico ) oppure Frappè di proteine ( cn LATTE o ACQUA? )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane

Come va così?
E quando non mi alleno?

Grazie 1000

[Pietro75*]

Esatto.
Il problema è che non so come aggiustarla.
Tu Mi hai correto così:
Colazione: HAI QUALCHE SUGGERIMENTO?IO NN NE HO IDEA
Spuntino ore 11: Mela ( termogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina
Pranzo ore 14.00 : 100gr di riso con tonno al naturale
Spuntino ore 16.00: Barretta proteica PROTIVE XL (15g proteine) + (termogenico ) oppure Frappè di proteine ( cn LATTE o ACQUA? )
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane

Come va così?
E quando non mi alleno?

Grazie 1000

colazione
200 albumi
4 fette biscottate
4 noci
tazzona nescafe' decaffeinato

spuntino
4 wasa
80 bresaola
4 noci

pranzo
100 riso
150 petto pollo
insalata a vagonate
10 grammo olio oliva

spuntino
idem eventualmente togli le vasa

cena
200 carne / 250 pesce
verdure a vagonate
10 olio

prenanna
200 fiocchi latte
20 olio di lino

[aleuleit]

Esatto.
Il problema è che non so come aggiustarla.
Tu Mi hai correto così:
Colazione: HAI QUALCHE SUGGERIMENTO?IO NN NE HO IDEA(albumi,whey come pro,avena come carbo
Spuntino ore 11:se pre wo 1 Mela 100 gr tonno nat ( termogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey
Pranzo ore 14.00 : 80gr di patate o legumi con tonno al naturale,2 EVO,VERDURE
Spuntino ore 16.00: (termogenico ) Frappè di proteine cn ACQUA 20 gr frutta secca
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane ok + 2 cucchiai evo

pre naNNA caseine o whey + frutta secca o olio di lino
Come va così?
E quando non mi alleno?prova uguale tolto il pre e post wo,al max togli qualke carbo

Grazie 1000

cosi e' la mia opinione

[difo80]

[/COLOR]

colazione
200 albumi 200 Grammi?mamma mia mi prende male, ma ci proverò
4 fette biscottate
4 noci
tazzona nescafe' decaffeinato tazzada caffè latte?

spuntino
4 wasa Cos'è?
80 bresaola
4 noci

pranzo
100 riso
150 petto pollo
insalata a vagonate
10 grammo olio oliva

spuntino
idem eventualmente togli le vasa

cena
200 carne / 250 pesce
verdure a vagonate
10 olio

prenanna
200 fiocchi latte
20 olio di linonei fiocchi?

Il termo non lo prendo più o continuo?Per quanto riguarda il frappè con proteine smetto di prenderlo o va bene anche come spuntino alternativo?Grazie mille!!!

[difo80]

Colazione: albumi,whey come pro,avena come carbo(whey=cos'è? e avena cosa intendi?)
Spuntino ore 11:se pre wo 1 Mela 100 gr tonno nat ( termogenico )( scusa l'ignoranza prewo è pre allenamento? )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey
Pranzo ore 14.00 : 80gr di patate o legumi con tonno al naturale,2 EVO,VERDURE ( cos'è l'evo? verdure crude o cotte?quante?)
Spuntino ore 16.00: (termogenico ) Frappè di proteine cn ACQUA 20 gr frutta secca
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane ok + 2 cucchiai evo

pre naNNA caseine o whey + frutta secca o olio di lino
Come va così?
E quando non mi alleno?prova uguale tolto il pre e post wo,al max togli qualke carbo ( ok, e come spuntino cosa potrei fare se non mi alleno? )

Grazie 1000cosi e' la mia opinione

Grazie mille.
Mamma mia, ma ne sapete a pacchi e io mangio veramente male!!!!

[aleuleit]

Grazie mille.
Mamma mia, ma ne sapete a pacchi e io mangio veramente male!!!!

Colazione: albumi,whey come pro,avena come carbo(whey=cos'è? e avena cosa intendi?)whey sono proteine del latte,avena o fiocchi o farine
Spuntino ore 11:se pre wo 1 Mela 100 gr tonno nat ( termogenico )( scusa l'ignoranza prewo è pre allenamento? )si si
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey
Pranzo ore 14.00 : 80gr di patate o legumi con tonno al naturale,2 EVO,VERDURE ( cos'è l'evo? verdure crude o cotte?quante?)extra vergine d'olivaEVO...verdure fai 200 gr broccoli cavoli o altro..
Spuntino ore 16.00: (termogenico ) Frappè di proteine cn ACQUA 20 gr frutta secca
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane ok + 2 cucchiai evo

pre naNNA caseine o whey + frutta secca o olio di lino
Come va così?
E quando non mi alleno?prova uguale tolto il pre e post wo,al max togli qualke carbo ( ok, e come spuntino cosa potrei fare se non mi alleno? )mangia chesso 100 gr di tonno o tacchino o 200 ml di albumi o whey.....senza carbo se nn ti alleni

Grazie 1000cosi e' la mia opinione

[difo80]

Colazione: albumi,whey come pro,avena come carbo(whey=cos'è? e avena cosa intendi?)whey sono proteine del latte,avena o fiocchi o farine
Spuntino ore 11:se pre wo 1 Mela 100 gr tonno nat ( termogenico )( scusa l'ignoranza prewo è pre allenamento? )si si
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey
Pranzo ore 14.00 : 80gr di patate o legumi con tonno al naturale,2 EVO,VERDURE ( cos'è l'evo? verdure crude o cotte?quante?)extra vergine d'olivaEVO...verdure fai 200 gr broccoli cavoli o altro..
Spuntino ore 16.00: (termogenico ) Frappè di proteine cn ACQUA 20 gr frutta secca
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane ok + 2 cucchiai evo

pre naNNA caseine o whey + frutta secca o olio di lino
Come va così?
E quando non mi alleno?prova uguale tolto il pre e post wo,al max togli qualke carbo ( ok, e come spuntino cosa potrei fare se non mi alleno? )mangia chesso 100 gr di tonno o tacchino o 200 ml di albumi o whey.....senza carbo se nn ti alleni

Grazie 1000cosi e' la mia opinione

Ok.
Ma le proteine io finora le ho sempre prese con il latte (300ml+30g) ora come devo prenderle?
200 di albumi a quante uova corrispondono circa?
Grazie

[aleuleit]

Ok.
Ma le proteine io finora le ho sempre prese con il latte (300ml+30g) ora come devo prenderle?
200 di albumi a quante uova corrispondono circa?
Grazie

con l'acqua
200 ml sono piu o meno 6 uova