Addominali Scolpiti..Alimentazione Corretta

[Dargor]

Ci mancano cose importanti come olio e verdura. Ricorda che sei in DEFINIZIONE non in DIMAGRIMENTO: i carbo non ti devono spaventare anzi devono essere scelti bene evitando carbo ad alto IG e mangiando integrale.

Ecco un abbozzo di dieta che ho preparato per me: la seguirò al termine del ciclo massa (verso settembre/ottobre) se prima riuscirò ad andare in palestra visto che l'istruttore vuole tutta la docum. medica e fra giri e rigiri fra ospedale e cardiologi và a finire che comincio a fine maggio; ho 18 anni e di tempo ne ho, ma xd c'è troppa burocrazia!!! Beh..torniamo a noi...

Colazione
300g Latte Parmalat Scremato
30g Cacao esselunga amaro in polvere
80g All-Bran C
30g Noci
10g Olio di semi vari, Olio di lino

SPUNTINO (!!non capisco x quale motivo lo hai tolto!!)
10g Olio di semi vari/Olio di lino
10g Semi di lino
112g Tonno al Naturale
2 x Wasa Fibres

PRANZO
50g Pane integrale,Pasta integrale
150g Manzo, pollo, tacchino
200g Radicchio
40g Olio di semi vari

Merenda
125g Yogurt yomo bianco 0,1
35g Bresaola
30g Mandorle

Cena
150g Pollo, Pesce
30g Noci
30g Olio di semi vari
300g Broccoli o 1,2 frutti

[difo80]

Ci mancano cose importanti come olio e verdura. Ricorda che sei in DEFINIZIONE non in DIMAGRIMENTO: i carbo non ti devono spaventare anzi devono essere scelti bene evitando carbo ad alto IG e mangiando integrale.

Ecco un abbozzo di dieta che ho preparato per me: la seguirò al termine del ciclo massa (verso settembre/ottobre) se prima riuscirò ad andare in palestra visto che l'istruttore vuole tutta la docum. medica e fra giri e rigiri fra ospedale e cardiologi và a finire che comincio a fine maggio; ho 18 anni e di tempo ne ho, ma xd c'è troppa burocrazia!!! Beh..torniamo a noi...

Colazione
300g Latte Parmalat Scremato
30g Cacao esselunga amaro in polvere
80g All-Bran C
30g Noci
10g Olio di semi vari, Olio di lino

SPUNTINO (!!non capisco x quale motivo lo hai tolto!!)Mi ero sbagliato!!!!)
10g Olio di semi vari/Olio di lino
10g Semi di linoTutto quest'olio?
112g Tonno al Naturale
2 x Wasa Fibres

PRANZO
50g Pane integrale,Pasta integrale
150g Manzo, pollo, tacchino
200g Radicchio(equivalente del radicchio?)
40g Olio di semi vari

Merenda
125g Yogurt yomo bianco 0,1
35g Bresaola
30g Mandorle

Cena
150g Pollo, Pesce
30g Noci
30g Olio di semi vari
300g Broccoli o 1,2 frutti(Fruttoi vanno bene tutti o qualcosa è da evitare?)

Grazie

[difo80]

Ci mancano cose importanti come olio e verdura. Ricorda che sei in DEFINIZIONE non in DIMAGRIMENTO: i carbo non ti devono spaventare anzi devono essere scelti bene evitando carbo ad alto IG e mangiando integrale.

Ecco un abbozzo di dieta che ho preparato per me: la seguirò al termine del ciclo massa (verso settembre/ottobre) se prima riuscirò ad andare in palestra visto che l'istruttore vuole tutta la docum. medica e fra giri e rigiri fra ospedale e cardiologi và a finire che comincio a fine maggio; ho 18 anni e di tempo ne ho, ma xd c'è troppa burocrazia!!! Beh..torniamo a noi...

Colazione
300g Latte Parmalat Scremato
30g Cacao esselunga amaro in polvere
80g All-Bran C
30g Noci
10g Olio di semi vari, Olio di lino

SPUNTINO (!!non capisco x quale motivo lo hai tolto!!)
10g Olio di semi vari/Olio di lino
10g Semi di lino
112g Tonno al Naturale
2 x Wasa Fibres

PRANZO
50g Pane integrale,Pasta integrale
150g Manzo, pollo, tacchino
200g Radicchio
40g Olio di semi vari

Merenda
125g Yogurt yomo bianco 0,1
35g Bresaola
30g Mandorle

Cena
150g Pollo, Pesce
30g Noci
30g Olio di semi vari
300g Broccoli o 1,2 frutti

Ho fatto un calcolo.
Mi vengono fuori:

2736 kcal
36% proteine
39% Grassi
25% Carboidrati

Va bene?
I Grassi sn troppi?
Le calorie, non sono tante?

Se nn mi alleno devo levare qualcosa?

Ultima cosa.....ma c'è tantissimo olio, cavolo!!!!!!

[gianbiker2006]

addominali scolpiti......come?
ciao a tutti sono nuovo. ho 18anni sono alto 178cm e peso 67kg.
facccio 3 allenamenti di calcio alla settimana + la partita.
da qualke giorno ho iniziato un allenamento con ab king pro.
faccio dal lunedì al venerdì 300 addominali al giorno, sabato riposo x nn stancarmi x la partita e la domanica ne faccio 500.
volevo sapere se è un buon allenamento o devo intensificarlo per avere
degli addominali scolpiti?
e mi potreste dare qualke consiglio sull'alimentazione?
ciao

[Pietro75*]

addominali scolpiti......come?
ciao a tutti sono nuovo. ho 18anni sono alto 178cm e peso 67kg.
facccio 3 allenamenti di calcio alla settimana + la partita.
da qualke giorno ho iniziato un allenamento con ab king pro.
faccio dal lunedì al venerdì 300 addominali al giorno, sabato riposo x nn stancarmi x la partita e la domanica ne faccio 500.
volevo sapere se è un buon allenamento o devo intensificarlo per avere
degli addominali scolpiti?
e mi potreste dare qualke consiglio sull'alimentazione?
ciao

1 apri un tuo post
2 scrivi cio' che mangi per filo e per segno
3 butta ab king pro

[Dargor]

Ho fatto un calcolo.
Mi vengono fuori:

2736 kcal
36% proteine
39% Grassi
25% Carboidrati

Va bene?
I Grassi sn troppi?
Le calorie, non sono tante?

Se nn mi alleno devo levare qualcosa?

Ultima cosa.....ma c'è tantissimo olio, cavolo!!!!!!

****PRIMA e SECPNDA DOMANDA****
I GRASSI NON INGRASSANO, MA FANNO DIMAGRIRE.
SONO i CARBO ad ALTO IG e in generale tutti, che fanno INGRASSARE;;;NON i LIPIDI

Questo concetto lo ripeterò fino alla morte! e maledico quelle pubblicità che dicono di togliere i grassi dall'alimentazione...

Leggi qui il perchè: cliccami, (link ad un'altra conversazione)



****TERZA DOMANDA*****
Hai calcolato che ti vengono 2736 Kcak!!
Sicuro di aver fatto bene i conti ?!?
A me vengono 2200 ~ 2350 Kcal

Non dovrebbe essere un problema l'allenamento, consumerai il grasso corporeo. Cmq pesati regolarmente e al mattino. Una perdita compresa fra 400g e 800g di peso a settimana è normale.
N.B. All'inizio il peso diminuirà anche molto di più per effetto della scomparsa della ritensione idrica dei liquidi.

Il problema del programma che usi è che non tiene conto della % Edibile dei cibi, se mangi 100g di mandorle di dirà che assumi 603Kcal quando in verità ne assumi circa il 40% in meno. Vale lostesso per la frutta, la carne cotta..., inoltre bisogna considerare la quantità di fibre che incide profondamente sull'assorbimento dei nutrienti.

Per questo che dei programmi in commercio solo 1 mi soddisfaceva: Dieta Ragionata 2003 che purtroppo è a pagamento; quindi me ne sono fatto uno in Java da solo del tutto uguale, ma non posso distribuirlo xkè usa il database alimentare ed altri database di quel programma di quel programma.

Un'altro ottimo programma è DietCal di CEmaXX, fai un search su questo utente e scaricalo dal suo sito. Ecco le Kcal contate con quel programma...come vedi la somma è praticamente identica a quella del mio programma.

629 Kcal COLAZIONE
330 Kcal SPUNTINO
690 Kcal Pranzo
141 Kcal Merenda
558 Kcal Cena

2351 Kcal TOT
Se ti alleni e senti che non ce la fai bevi 15g di olio in più e 30g di Fruttosio 30-40 min prima dell'allenamento oppure semplicemente 50g-60g di ALBICOCCHE SECCHE a pranzo (ora che viene l'estate sono ottime: 1500mg di potassio ogni 100g, meglio degli integratori).

Ricorda: solo nei giorni in cui ti alleni.

[difo80]

****PRIMA e SECPNDA DOMANDA****
I GRASSI NON INGRASSANO, MA FANNO DIMAGRIRE.
SONO i CARBO ad ALTO IG e in generale tutti, che fanno INGRASSARE;;;NON i LIPIDI

Questo concetto lo ripeterò fino alla morte! e maledico quelle pubblicità che dicono di togliere i grassi dall'alimentazione...

Leggi qui il perchè: cliccami, (link ad un'altra conversazione)



****TERZA DOMANDA*****
Hai calcolato che ti vengono 2736 Kcak!!
Sicuro di aver fatto bene i conti ?!?
A me vengono 2200 ~ 2350 Kcal

Non dovrebbe essere un problema l'allenamento, consumerai il grasso corporeo. Cmq pesati regolarmente e al mattino. Una perdita compresa fra 400g e 800g di peso a settimana è normale.
N.B. All'inizio il peso diminuirà anche molto di più per effetto della scomparsa della ritensione idrica dei liquidi.

Il problema del programma che usi è che non tiene conto della % Edibile dei cibi, se mangi 100g di mandorle di dirà che assumi 603Kcal quando in verità ne assumi circa il 40% in meno. Vale lostesso per la frutta, la carne cotta..., inoltre bisogna considerare la quantità di fibre che incide profondamente sull'assorbimento dei nutrienti.

Per questo che dei programmi in commercio solo 1 mi soddisfaceva: Dieta Ragionata 2003 che purtroppo è a pagamento; quindi me ne sono fatto uno in Java da solo del tutto uguale, ma non posso distribuirlo xkè usa il database alimentare ed altri database di quel programma di quel programma.

Un'altro ottimo programma è DietCal di CEmaXX, fai un search su questo utente e scaricalo dal suo sito. Ecco le Kcal contate con quel programma...come vedi la somma è praticamente identica a quella del mio programma.

629 Kcal COLAZIONE
330 Kcal SPUNTINO
690 Kcal Pranzo
141 Kcal Merenda
558 Kcal Cena

2351 Kcal TOT
Se ti alleni e senti che non ce la fai bevi 15g di olio in più e 30g di Fruttosio 30-40 min prima dell'allenamento oppure semplicemente 50g-60g di ALBICOCCHE SECCHE a pranzo (ora che viene l'estate sono ottime: 1500mg di potassio ogni 100g, meglio degli integratori).

Ricorda: solo nei giorni in cui ti alleni.

Ok perfetta spiegazione.
Io ho Utilizzato Zero Dieta e mi dava questi valori, ma ora provo anche quei due che mi hai elencato..
Cmq ok, oggi vado a fare la spesa e da lunedì inizio cn l'alimentazione.
Quindi sia x allenamentoe non uso questa alimentazione e solo nel caso mi sento un pò cotto prendo quelle cose.
Cmq ne sai a pacchi....
A proposito, ogni tanto un pò di pasta non ci sta?
Si fa fatica ad abbandonarla!!!

Grazie mille.

[Dargor]

Ok perfetta spiegazione.
Io ho Utilizzato Zero Dieta e mi dava questi valori, ma ora provo anche quei due che mi hai elencato..
Cmq ok, oggi vado a fare la spesa e da lunedì inizio cn l'alimentazione.
Quindi sia x allenamentoe non uso questa alimentazione e solo nel caso mi sento un pò cotto prendo quelle cose.
Cmq ne sai a pacchi....
A proposito, ogni tanto un pò di pasta non ci sta?
Si fa fatica ad abbandonarla!!!

Grazie mille.

Hai un thread, qui , ma proseguiamo tranqillamente in questo:

Metti 80g Pasta integrale barilla a pranzo e togli le 2xWasa allo spuntino.

CONDIMENTI:
La pasta puoi condirla con 100g pomodoro a crudo o 60g di passata di giornata valfrutta o 100g di funghi champignon fatti cuocere in padella a pezzettoni senza aggiunta di niente (tirano fuori l'acqua).

ALTRE:
Una straripante fonte di potassio sono le albicocche secche (1850 mg/100) o il prezzemolo (>2800 mg/100).
Quindi a cena puoi sostituire 1 frutto con 20g di albicocche secche


Se hai bisogno di qualcos'altro chiedi pure

[difo80]

Hai un thread, qui , ma proseguiamo tranqillamente in questo:

Metti 80g Pasta integrale barilla a pranzo e togli le 2xWasa allo spuntino.

CONDIMENTI:
La pasta puoi condirla con 100g pomodoro a crudo o 60g di passata di giornata valfrutta o 100g di funghi champignon fatti cuocere in padella a pezzettoni senza aggiunta di niente (tirano fuori l'acqua).

ALTRE:
Una straripante fonte di potassio sono le albicocche secche (1850 mg/100) o il prezzemolo (>2800 mg/100).
Quindi a cena puoi sostituire 1 frutto con 20g di albicocche secche


Se hai bisogno di qualcos'altro chiedi pure

Grazie mille...ormai ci sn.
A pranzo se metto la pasta levo anche la pagnotta di pane integrale oppure la lascio?
per il resto perfetta descrizione...
Bravissimi!!!

[Dargor]

Grazie mille...ormai ci sn.
A pranzo se metto la pasta levo anche la pagnotta di pane integrale oppure la lascio?
per il resto perfetta descrizione...
Bravissimi!!!

La pasta integrale è in sostituzione della pagnotta, ovvio che devi togliere la pagnotta.

[difo80]

La pasta integrale è in sostituzione della pagnotta, ovvio che devi togliere la pagnotta.

Grazie mille.
L'ho iniziata, mamam mia che fatica alla mattina strozzare il cacao nel latte, è amarissimo!!!!
ma nn ri scioglie tutto!!!!!

[Vampire]

Grazie mille.
L'ho iniziata, mamam mia che fatica alla mattina strozzare il cacao nel latte, è amarissimo!!!!
ma nn ri scioglie tutto!!!!!

Se è amaro puoi aggiungere qualche goccia di TIC è dolcificante liquido a zero calorie.

[difo80]

Se è amaro puoi aggiungere qualche goccia di TIC è dolcificante liquido a zero calorie.

Ho fatto una prova cn il soft zerodieta.
Se al posto del cacao amaro metto 30gr di proteine del latte in polvere e 10gr di cacao amaro riesco ad andare in pari cn i 30gr di cacao amaro previsti.
Ora posto la dieta modificata per vedere se va bene.

[difo80]

Colazione
300g Latte Scremato oppure Parzialmente Scremato
10g Cacao amaro in polvere
30g Proteine del siero del Latte NUTRISION
80g All-Bran Classici
20g Mandorle
10g Olio di semi

SPUNTINO

112g Tonno al Naturale


PRANZO
80g Pasta integrale Barilla ( condita cn Funghi champignon o pomodoro fresco o 30gr di passata di pomodoro ) - alternando con Riso ogni tanto
112g Tonno al Naturale o Sgombro al Naturale
40g Olio di semi vari

Merenda
125g Yogurt yomo bianco 0,1
50g Bresaola
30g Mandorle

Cena
150g Pollo,tacchino, Pesce
30g Noci
40g Olio di semi vari
300g Verdure Cotte o Insalata

Ecco qua.
Risultati con ZeroDieta:

CALORIE = 2784
PROTEINE = 175.4gr 37%
GRASSI = 174.79gr 37%
CARBOIDRATI = 124.9gr 26%
FIBRE = 44.3gr


Cosa ne dite per una Alimentazione Low Carb?

Grazie 1000

[Dargor]

Togli il tonno a pranzo e mangiati una bistecca nel filetto.

NON ASSUMERE MAI PROTEINE DA SOLE: nello spuntino alla mattina il tonno và affiancato da un alimento contenente lipidi. Leva 10g di olio a cena e 10g di olio a pranzo, quindi inseriscili (20g olio) nello spuntino col tonno.

OKKIO a Zerodieta, come ho detto non tiene conto delle % edibili.
Diciamo che la tua dieta è 2500~2700 Kcal.


Ma le pro in polvere non ti servono ora!!!
Ti devi ripulire: le pro in polvere contengono creatina che ha l'effetto di riempire i muscoli di riserve energetiche (POMPARE) che prende dai carbo...E' proprio quello che devi evitare!
Te ne rendi conto?!?! E' contraddittorio!


OOODDDIOOO


Via le PRO. In massa si mangiano le PRO in polvere! non in def!