Addominali Scolpiti..Alimentazione Corretta

[difo80]

Provala così

Ho corretto la dieta.
Volevo chiederti una cosa, mi hai scritto:

Cena ore 20.00

200gr carne bianca oppure 250gr pesce( se il pesce è grasso come salmone, sgombro, aringa allora niente quota di grassi ulteriore )
Insalata abbondante (150gr), oppure cavoli/broccoli/spinaci/fagolini 300-400gr
10 olio

Scusa l'ignoranza se mangio quel tipo di pesce cosa levo?

[Shift]

Ho corretto la dieta.
Volevo chiederti una cosa, mi hai scritto:

Cena ore 20.00

200gr carne bianca oppure 250gr pesce( se il pesce è grasso come salmone, sgombro, aringa allora niente quota di grassi ulteriore )
Insalata abbondante (150gr), oppure cavoli/broccoli/spinaci/fagolini 300-400gr
10 olio

Scusa l'ignoranza se mangio quel tipo di pesce cosa levo?

Togli i 10gr di olio che probabilmente mettereesti nell'insalata...

[difo80]

Togli i 10gr di olio che probabilmente mettereesti nell'insalata...

Ok.
Se levo l'olio cn cosa la condisco l'insalata,?
Nulla?
Sale e aceto ninte o poco, anche in genereale nelle altre parti della giornata?
Grazie

[Shift]

Ok.
Se levo l'olio cn cosa la condisco l'insalata,?
Nulla?
Sale e aceto ninte o poco, anche in genereale nelle altre parti della giornata?
Grazie

Sale e aceto va benissimo.
No, solo in quel pasto toglio l'olio, il resto della giornata lasciaglielo.

[difo80]

Sale e aceto va benissimo.
No, solo in quel pasto toglio l'olio, il resto della giornata lasciaglielo.

Ok.
Aceto Balsamico o di vino?
Grazie e adesso amgari elaboro quella fuori allenamento.

[Shift]

Ok.
Aceto Balsamico o di vino?
Grazie e adesso amgari elaboro quella fuori allenamento.

Vanno bene entrambi, controlla il balsamico che non contenga zuccheri, quello di vino va sempre bene

[difo80]

Vanno bene entrambi, controlla il balsamico che non contenga zuccheri, quello di vino va sempre bene

Ok.
Perfetto
Ma dell'olio di lino nn riesco a trovare i valori nutrizionali.

Facendo la compilazione della dieta su zerodieta ho corretto la dieta così:

Colazione ore 7.00:

120 albumi
500ml Latte scremato
4 fette biscottate Integrali
4 noci

Spuntino ore 10.00

5 wasa
80 bresaola / 90 di prosciutto crudo / 90 arrosto di tacchino / 110 prosciutto cotto
4 noci

Allenamento ore 12.30 (LUN-MAR-GIO-VEN)

Fine allenamento:
glutamina

pranzo ore 14.00:


150 riso
150 petto pollo
200 insalata mix
10 gr olio extravergine oliva

spuntino ore 16.00:

80 bresaola / 90 di prosciutto crudo / 90 arrosto di tacchino / 110 prosciutto cotto
4 wasa
4 noci

Cena ore 20.00

200gr petto di tacchino
200gr Insalata Mix
10 olio extravergine di oliva

Dopocena ore 21.30:
200 fiocchi latte
10gr olio di lino


Risultati:

Kcalorie: 2543
Proteine: 41%
Grassi: 16%
Carboidrati: 43%

Io volevo seguire il suggerimento di fare

Kcalorie: 2900
Proteine: 25%
Grassi: 15%
Carboidrati: 60%

Cosa devo cambiare?
o va bene così?

Grazie

[difo80]

Variare è fondamentale, puoi farlo nel RIPOSO:
a colazione metti 500ml di Latte scremato o 4 vasetti di Yogurt Bianco naturale Leggero al posto delle pro del latte;
a pranzo 80g di pasta integrale (barilla o misura) al posto del riso.

Sono d'accordo che uno che fà massa deve assumere carbo, ma occhio all'indice glicemico. La cosa importante è evitare i cali di glicemia: se mangi patate a pranzo la glicemia và giù che è un piacere dopo poco tempo! e metti su anche del grasso inutile.

La mia filosofia è che nel riposo bisogna cmq mangiare pulito! Cibo integrale quindi e un pò più di lipidi sani come olii e mandorle:
WEE non una lowcarb indentiamoci eh!!

Ad esempio nei gg di allenamento stai su:

60% CARBO; 25% Pro; 15% Lipidi

a riposo:
50% CARBO; 25% Pro; 25% Lipidi

Come vedi le proteine non si toccano!

Come vedi dalla mia dieta postata non riesco a stare nei valori.
Casa posso cambiare?

[Dargor]

Come vedi dalla mia dieta postata non riesco a stare nei valori.
Casa posso cambiare?

Colazione:
500ml Latte Scremato Parmalat
50g Albumi
80g All-Bran, o 12 fette Fibractivia Panmonviso
20g Crema novi Nocciole

Merenda:
5 x Wasa Fibres
40g Bresaola
10g Mandorle
300g Mele verdi (2 mele)

Pranzo:
150g Pasta integrale Barilla
150g Petto pollo, petto tacchino, filetto di manzo
200g Radicchio Rosso, fagiolini
30g Olio di semi vari (Friggibene di carapelli è ottimo)

Merenda:
4 x Wasa Fibres
40g Prosciutto Crudo sgrassato (evita il Cotto)
10g Nocciole
200g Pere (2 Pere)
80g Kiwi (1 Kiwi)

Cena:
100g Pasta con pomodori a crudo, pane integrale
112g Tonno Trancio al Naturale Riomare
300g Broccoli
20g Olio

Energia: 2933 Kcal
29% Pro
15% Lip
51% Carbo

Tienila così nei giorni di allenamento!
Poi nel recupero porti le pro a 25% (mangia meno pollo e prosciutto)
e aumenta i carbo a 60% (tipo a colazione fai un mix di All-Bran e SpecialK C),
a pranzo aggiungi circa 10-15g di olio di semi vari o di lino

[Pietro75*]

ma per definire gli addominali,o .definizione in generale,non ci son tropi carbo????

[difo80]

Colazione:
500ml Latte Scremato Parmalat
50g Albumi
80g All-Bran, o 12 fette Fibractivia Panmonviso
20g Crema novi Nocciole

Merenda:
5 x Wasa Fibres
40g Bresaola
10g Mandorle
300g Mele verdi (2 mele)

Pranzo:
150g Pasta integrale Barilla
150g Petto pollo, petto tacchino, filetto di manzo
200g Radicchio Rosso, fagiolini
30g Olio di semi vari (Friggibene di carapelli è ottimo)

Merenda:
4 x Wasa Fibres
40g Prosciutto Crudo sgrassato (evita il Cotto)
10g Nocciole
200g Pere (2 Pere)
80g Kiwi (1 Kiwi)

Cena:
100g Pasta con pomodori a crudo, pane integrale
112g Tonno Trancio al Naturale Riomare
300g Broccoli
20g Olio

Energia: 2933 Kcal
29% Pro
15% Lip
51% Carbo

Tienila così nei giorni di allenamento!
Poi nel recupero porti le pro a 25% (mangia meno pollo e prosciutto)
e aumenta i carbo a 60% (tipo a colazione fai un mix di All-Bran e SpecialK C),
a pranzo aggiungi circa 10-15g di olio di semi vari o di lino

Mille grazie.
Ma così tanti Carboidraiti non mi appannano gli addominali?
Io ero stato su 43 carbo e 42 proteine e 15 lipidi...

[Dargor]

ma per definire gli addominali,o .definizione in generale,non ci son tropi carbo????

SIII, che ce ne sono troppi; infatti è per MASSA non per Def

Ma avevo capito da frasi come "se il pesce è grasso allora niente pesce" o per il fatto di aver messo un CARBOIDRATO POLIALCOLICO (fà ingrassare a bestia) come l'aceto al posto dell'olio nell'insalata; che intendesse fare massa: cioè fare in modo che i carbo contassero almeno un 50% nell'alimentazione!

Se deve fare Dimagrimento o Def allora è un'altro discorso.
Una cosa è certa: o si fà massa o si fà dimagrimento\def

Se non ha mai fatto ginnastica e tiene un pò di ciccia, allora e bene fare "pulizia dei grassi" con una Low-Carb per partire sul pulito, anche se niente vieta di farlo poi invece di prima.

Io credevo volesse fare un pò di muscoli. Una volta fatti allora definisce! Non ha senso altrimenti

Avrebbe senso abbandonarsi al dimagrimento se ce ne fosse la necessità!

La differenza tra Dimagrimento e Definizione stà nel fatto che in dimagrimento non ti preoccupi tanto delle proteine quantomeno delle quote minime di carbo: basta nutrirsi principalmente di Lipidi e Pro.

[difo80]

SIII, che ce ne sono troppi; infatti è per MASSA non per Def

Ma avevo capito da frasi come "se il pesce è grasso allora niente pesce" o per il fatto di aver messo un CARBOIDRATO POLIALCOLICO (fà ingrassare a bestia) come l'aceto al posto dell'olio nell'insalata; che intendesse fare massa: cioè fare in modo che i carbo contassero almeno un 50% nell'alimentazione!

Se deve fare Dimagrimento o Def allora è un'altro discorso.
Una cosa è certa: o si fà massa o si fà dimagrimento\def

Se non ha mai fatto ginnastica e tiene un pò di ciccia, allora e bene fare "pulizia dei grassi" con una Low-Carb per partire sul pulito, anche se niente vieta di farlo poi invece di prima.

Io credevo volesse fare un pò di muscoli. Una volta fatti allora definisce! Non ha senso altrimenti

Avrebbe senso abbandonarsi al dimagrimento se ce ne fosse la necessità!

La differenza tra Dimagrimento e Definizione stà nel fatto che in dimagrimento non ti preoccupi tanto delle proteine quantomeno delle quote minime di carbo: basta nutrirsi principalmente di Lipidi e Pro.

Di muscoli non sono a zero, anzi nella zona addominale ce ne sn un bel pò, ma sn appannati.
Nella zona petto iniziano a venir fuori, xò vorrei fare un'alimentazione che mi definisca.
Cosa mi consigli?
Grazie

[Dargor]

VIAA, ho capito...vuoi fare il fighetto per l'estate
Se accetti un mio parere ti consiglio invece di dare dentro con la MASSA in estate per il semplice fatto che in questa stagione il nostro corpo produce più ormoni GH che accelerano il metabolismo muscolare: ovvero cresci di più.

Fossi in te non perderei l'occasione. La prossima è fra un anno, ma fai i conti che un anno passa anche per te...
La def la puoi fare quando ti pare, ma i muscoli si fanno meglio da primavera a fine estate.

Ritornando all'alimentazione:

Di alimentazioni che ti definiscono ce ne sono 2 che sono OK, tutto il resto è cacca. Sono la LOW-CARB o la METABOLICA

Entrambe si basano sul concetto che il corpo debba imparare a "bruciare grassi" invece di "bruciare carboidrati"; ma come? Vediamo in breve:

I carbo stimolano, come penso tu sappia, l'insulina che ha la peculiarità di portare il nutrimento (dopo varie scomposizioni fino al glucosio-glicogeno) verso le riserve energetiche dei muscoli e nel fegato. Se i muscoli sono già pieni (succede se si mangiano cibi ad alto IG) i "carbo erranti" che circolano nel sangue vengono trasformati in grassi con il processo detto LIPOGENESI e accumulati nel tessuto adiposo. Naturalmente si può evitare mangiando cibi a basso IG e integrali.

Cmq mangiando Lipidi al posto dei carbo (60%Lip, 20%Pro, 20% Carbo) l'insulina viene non viene stimolata alla sovraproduzione, ma resta in valori bassissimi: in questo modo tutto quello che mangiamo verrà pian piano bruciato. I Lipidi, come volevo dire, attivano il meccanismo opposto alla LIPOGENESI, il quale si chiama LIPOLISI e consiste nell'ossidazione dei grassi al fine di ricavare energia.

Tralasciando, a voi umani, incomprensibili tappe del Ciclo di Krebs si riesce a spiegare come avvenga questo. Voglio essere breve:

" I grassi stimolano il consumo dei Grassi ", COME?

" Stimolando la produzione di Lipasi che svolge la LIPOLISI ", QUINDI?

" Verrà consumato il tessuto adiposo al posto dei carbo " COME?

" Riducendo l'apporto calorico di poche centinaia di Kcal, 300 circa"

E I MUSCOLI?, BRUCIO PURE QUELLI?

" No, xkè l'elevata qualità biologica delle proteine li manterrà intatti, e la piccola dose di carbo servità all'attività celebrale a dirgli - NON BRUCIARMI I MUSCOLI PER RICAVARE GLUCOSIO - "

ALLORA E' SICURA?
" Attenzione, è come costruire una serratura inviolabile, del metallo più duro, dotata dei migliori sistemi per impedirne la rottura e poi metterla su una porta fatta di cartone. La sicurezza risiede soltanto nella nostra capacità di gestirsi la dieta e non cadere in tentazioni, è sicura se noi lo vogliamo; se certo facciamo le cose approssimativamente allora NIENTE è sicuro nemmeno l'allenamento. "

Fatti un giro nella sezione LOW-CARB e prova a tirar giù una dieta, vedi se riesci a modellartela a dovere, postala e ti daremo una mano.

OPS, quasi dimenticavo: Smetti di fare MASSA o qualsiasialtracosa che tu faccia in questo momento: ci si definisce primaditutto con l'alimentazione poi con l'allenamento per def. che è del tutto secondario.

Oddio Ma quanto ho scritto!!!
Basta così...

[difo80]

VIAA, ho capito...vuoi fare il fighetto per l'estate
Se accetti un mio parere ti consiglio invece di dare dentro con la MASSA in estate per il semplice fatto che in questa stagione il nostro corpo produce più ormoni GH che accelerano il metabolismo muscolare: ovvero cresci di più.

Fossi in te non perderei l'occasione. La prossima è fra un anno, ma fai i conti che un anno passa anche per te...
La def la puoi fare quando ti pare, ma i muscoli si fanno meglio da primavera a fine estate.

Ritornando all'alimentazione:

Di alimentazioni che ti definiscono ce ne sono 2 che sono OK, tutto il resto è cacca. Sono la LOW-CARB o la METABOLICA

Entrambe si basano sul concetto che il corpo debba imparare a "bruciare grassi" invece di "bruciare carboidrati"; ma come? Vediamo in breve:

I carbo stimolano, come penso tu sappia, l'insulina che ha la peculiarità di portare il nutrimento (dopo varie scomposizioni fino al glucosio-glicogeno) verso le riserve energetiche dei muscoli e nel fegato. Se i muscoli sono già pieni (succede se si mangiano cibi ad alto IG) i "carbo erranti" che circolano nel sangue vengono trasformati in grassi con il processo detto LIPOGENESI e accumulati nel tessuto adiposo. Naturalmente si può evitare mangiando cibi a basso IG e integrali.

Cmq mangiando Lipidi al posto dei carbo (60%Lip, 20%Pro, 20% Carbo) l'insulina viene non viene stimolata alla sovraproduzione, ma resta in valori bassissimi: in questo modo tutto quello che mangiamo verrà pian piano bruciato. I Lipidi, come volevo dire, attivano il meccanismo opposto alla LIPOGENESI, il quale si chiama LIPOLISI e consiste nell'ossidazione dei grassi al fine di ricavare energia.

Tralasciando, a voi umani, incomprensibili tappe del Ciclo di Krebs si riesce a spiegare come avvenga questo. Voglio essere breve:

" I grassi stimolano il consumo dei Grassi ", COME?

" Stimolando la produzione di Lipasi che svolge la LIPOLISI ", QUINDI?

" Verrà consumato il tessuto adiposo al posto dei carbo " COME?

" Riducendo l'apporto calorico di poche centinaia di Kcal, 300 circa"

E I MUSCOLI?, BRUCIO PURE QUELLI?

" No, xkè l'elevata qualità biologica delle proteine li manterrà intatti, e la piccola dose di carbo servità all'attività celebrale a dirgli - NON BRUCIARMI I MUSCOLI PER RICAVARE GLUCOSIO - "

ALLORA E' SICURA?
" Attenzione, è come costruire una serratura inviolabile, del metallo più duro, dotata dei migliori sistemi per impedirne la rottura e poi metterla su una porta fatta di cartone. La sicurezza risiede soltanto nella nostra capacità di gestirsi la dieta e non cadere in tentazioni, è sicura se noi lo vogliamo; se certo facciamo le cose approssimativamente allora NIENTE è sicuro nemmeno l'allenamento. "

Fatti un giro nella sezione LOW-CARB e prova a tirar giù una dieta, vedi se riesci a modellartela a dovere, postala e ti daremo una mano.

OPS, quasi dimenticavo: Smetti di fare MASSA o qualsiasialtracosa che tu faccia in questo momento: ci si definisce primaditutto con l'alimentazione poi con l'allenamento per def. che è del tutto secondario.

Oddio Ma quanto ho scritto!!!
Basta così...

Ecco qua la mia low carb, cosa ne dite?


COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
20g Noci
112g di tonno naturale

PRANZO
100g di riso
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci

SPUNTINO ORE 16,30
30g di Mandorle
100g di Bresaola

POST ALL
40g di pro in 400ml acqua

CENA
150g di pollo/200 di merluzzo
30g di arachidi

SPUNTINO
50G di tonno naturale

Come va così?
Grazie