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Ok.
Troppe proteine se no?
Allora mi sa che opto per le proteine
esatto......
io ultimamente mi trovo bene con gli albumi,un po di TIC un cucchiaino di cacao in polvere..........frullo per bene,microonde ed esce una crepe al cioccocalto da panico
Variare è fondamentale, puoi farlo nel RIPOSO:
a colazione metti 500ml di Latte scremato o 4 vasetti di Yogurt Bianco naturale Leggero al posto delle pro del latte;
a pranzo 80g di pasta integrale (barilla o misura) al posto del riso.
Sono d'accordo che uno che fà massa deve assumere carbo, ma occhio all'indice glicemico. La cosa importante è evitare i cali di glicemia: se mangi patate a pranzo la glicemia và giù che è un piacere dopo poco tempo! e metti su anche del grasso inutile.
La mia filosofia è che nel riposo bisogna cmq mangiare pulito! Cibo integrale quindi e un pò più di lipidi sani come olii e mandorle:
WEE non una lowcarb indentiamoci eh!!
Variare è fondamentale, puoi farlo nel RIPOSO:
a colazione metti 500ml di Latte scremato o 4 vasetti di Yogurt Bianco naturale Leggero al posto delle pro del latte (con gli albumi?);
a pranzo 80g di pasta integrale (barilla o misura) al posto del riso.
Sono d'accordo che uno che fà massa deve assumere carbo, ma occhio all'indice glicemico. La cosa importante è evitare i cali di glicemia: se mangi patate a pranzo la glicemia và giù che è un piacere dopo poco tempo! e metti su anche del grasso inutile.
La mia filosofia è che nel riposo bisogna cmq mangiare pulito! Cibo integrale quindi e un pò più di lipidi sani come olii e mandorle:
WEE non una lowcarb indentiamoci eh!!
Ad esempio nei gg di allenamento stai su:
60% CARBO; 25% Pro;15% Lipidi
a riposo: 50% CARBO; 25% Pro;25% Lipidi
Come vedi le proteine non si toccano!
Quindi mi attengo aquello che hai detto
500 di latte con albumi e frullo???
O solo latte?
esatto......
io ultimamente mi trovo bene con gli albumi,un po di TIC(Scusa l'ignoranza, che cos'è?) un cucchiaino di cacao in polvere..........frullo per bene,microonde ed esce una crepe al cioccocalto da panico
Eccola qua, per ora mi sono organizzato i giorni di allenamento poi stasera mi calcolo le calorie per i giorni che nn mi alleno:
Colazione ore 7.00:
Lun-Gio:
200 albumi
Proteine del latte 200ml di albumi o 25gr di pro (scegli tu)
4 fette biscottate integrali
4 noci
Mar-Ven:
200 albumi
Proteine del latte 200ml di albumi o 25gr di pro (scegli tu)
100 Fiocchi D’Avena 4 noci
Spuntino ore 10.00
Lun - Gio
4 wasa
80 bresaola / 90 di prosciutto crudo / 90 arrosto di tacchino / 110 prosciutto cotto
4 noci (se lo spuntino lo posticipi alle 11 allora niente grassi) OK
Mar - Ven:
1 Mela
100gr Tonno Naturale 2-3 noci (se lo spuntino lo posticipi alle 11 allora niente grassi)
Allenamento ore 12.30 (LUN-MAR-GIO-VEN)
Fine allenamento :
Lun-Gio:
Amminoacidi ramificati + glutamina + whey
Mar-Ven:
Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey Se riesci a mangiare subito dopo l'allenamento allora lascia solo la glutammina e togli whey e BCAA
pranzo ore 14.00:
Lun-Gio:
100 riso
150 petto pollo
insalata a vagonate
10 gr olio oliva OK
Mar-Ven:
80gr di patate o legumi 300-400gr di patate/200-250gr di legumi
100gr tonno al naturale (2 scatolette, 112gr)
2 EVO
100 gr Insalata
spuntino ore 16.00:
Lun-Gio:
80 bresaola / 90 di prosciutto crudo / 90 arrosto di tacchino / 110 prosciutto cotto
4 noci OK
Mar-Ven:
30gr Proteine del Latte in 300ml d’acqua
20 gr frutta secca OK
Cena ore 20.00
200gr carne bianca oppure 250gr pesce ( se il pesce è grasso come salmone , sgombro, aringa allora niente quota di grassi ulteriore )
Insalata abbondante (150gr), oppure cavoli/broccoli/spinaci/fagolini 300-400gr
10 olio OK
Dopocena ore 21.30:
200 fiocchi latte
20gr olio di lino 10 gr anzichè 20 vanno + che bene
Provala così
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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