Addominali Scolpiti..Alimentazione Corretta

[Dargor]

[/COLOR]

Il termo non lo prendo più o continuo?Per quanto riguarda il frappè con proteine smetto di prenderlo o va bene anche come spuntino alternativo?Grazie mille!!!

Il Termo smettilo, se mangi bene non ti serve a nulla, altrimenti ti intossica.
Togli anche il frappè con le PRO.

Devi capire che i prodotti delle case farmaceutiche come PROTEINE TERMOGENICI contengono cose che si trovano abbondantemente nei cibi normali (latte carne cereali, caffè tè), e se riesci a mangiare correttamente ne puoi tranquillamente fare a meno risparmiando oltretutto. Non ti fissare sull'idea sbagliata che per diventare un Bodybuilder bisogna farsi di integratori: non c'è cosa più errata.

Chi vuole diventare BB deve seguire le tre regole fondamentali:
- Allenamento intenso
- Riposo adeguato
- Alimentazione corretta
Se una di queste cose salta, viene meno anche il resto: cioè non si produce niente.

Fatti una valutazione alimentare con la nuova dieta che ti hanno dato (prenditi x esempio un software come Zerodieta o fai con excel da solo). Guarda le percentuali di CARBO, LIPIDI e PRO: se le PRO sono sopra 120g al giorno allora non devi integrare con niente.

Se non hai muscoli, prima fai un cilco di massa e poi definisci. Sennò cosa definisci le ossa

L'alimentazione cmq deve stare ± in queste percentuali in massa:

55% CARBO
25% LIP
25% PRO

2500 Kcal a riposo
2900 Kcal quando invece ti alleni

RICORdA: per modificare l'alimentazione NON SI TOCCANO MAI LE PROTEINE: si cambiano le sole % di CARBO e LIP a seconda di cosa uno vuol fare;

In massa si aumentano i CARBO, mentre definizione per dimagrire si mangiano tanti LIPIDI sfruttando il meccanismo di ossidazione degli acidi grassi che comporta una perdita notevole di peso in un regime ipocalorico:

l'alimentazione ipocalorica per definizione segue le %:

20% CARBO
50% LIP
30% PRO

Gli unici integratori che semmai ti possono servire sono i SALI MINERALI senza né zuccheri né maltodestrine aggiunti, cioè il più possibile puri!

[difo80]

Il Termo smettilo, se mangi bene non ti serve a nulla, altrimenti ti intossica.
Togli anche il frappè con le PRO.

Devi capire che i prodotti delle case farmaceutiche come PROTEINE TERMOGENICI contengono cose che si trovano abbondantemente nei cibi normali (latte carne cereali, caffè tè), e se riesci a mangiare correttamente ne puoi tranquillamente fare a meno risparmiando oltretutto. Non ti fissare sull'idea sbagliata che per diventare un Bodybuilder bisogna farsi di integratori: non c'è cosa più errata.

Chi vuole diventare BB deve seguire le tre regole fondamentali:
- Allenamento intenso
- Riposo adeguato
- Alimentazione corretta
Se una di queste cose salta, viene meno anche il resto: cioè non si produce niente.

Fatti una valutazione alimentare con la nuova dieta che ti hanno dato (prenditi x esempio un software come Zerodieta o fai con excel da solo). Guarda le percentuali di CARBO, LIPIDI e PRO: se le PRO sono sopra 120g al giorno allora non devi integrare con niente.

Se non hai muscoli, prima fai un cilco di massa e poi definisci. Sennò cosa definisci le ossa

L'alimentazione cmq deve stare ± in queste percentuali in massa:

55% CARBO
25% LIP
25% PRO

2500 Kcal a riposo
2900 Kcal quando invece ti alleni

RICORdA: per modificare l'alimentazione NON SI TOCCANO MAI LE PROTEINE: si cambiano le sole % di CARBO e LIP a seconda di cosa uno vuol fare;

In massa si aumentano i CARBO, mentre definizione per dimagrire si mangiano tanti LIPIDI sfruttando il meccanismo di ossidazione degli acidi grassi che comporta una perdita notevole di peso in un regime ipocalorico:

l'alimentazione ipocalorica per definizione segue le %:

20% CARBO
50% LIP
30% PRO

Gli unici integratori che semmai ti possono servire sono i SALI MINERALI senza né zuccheri né maltodestrine aggiunti, cioè il più possibile puri!

Hai pienamente ragione.
Ora cercherò di basarmi su una delle diete che mi hanno consigliato, anche se sinceramente non saprei quale scegliere.
Cmq grazie e una domanda, al posto degli albumi che mi fanno skifo, cosa si potrebbe prendere?

[difo80]

colazione
200 albumi
4 fette biscottate
4 noci
tazzona nescafe' decaffeinato

spuntino
4 wasa
80 bresaola
4 noci

pranzo
100 riso
150 petto pollo
insalata a vagonate
10 grammo olio oliva

spuntino
idem eventualmente togli le vasa

cena
200 carne / 250 pesce
verdure a vagonate
10 olio

prenanna
200 fiocchi latte
20 olio di lino

Se io prendo come riferimento come dieta questa,provo per un mese magari, al posto del riso se voglio variare e non mangiare le stesse cose sempre, cosa mi suggerite?

[Pietro75*]

Se io prendo come riferimento come dieta questa,provo per un mese magari, al posto del riso se voglio variare e non mangiare le stesse cose sempre, cosa mi suggerite?

io uso pasta integrale misura ,ma preferisco sempre il riso..........basmati preferibilmente, eventualmente in giornata di w.o. puoi inserire qualche fetta di wasa (4-6) anche a cena

[aleuleit]

io uso pasta integrale misura ,ma preferisco sempre il riso..........basmati preferibilmente, eventualmente in giornata di w.o. puoi inserire qualche fetta di wasa (4-6) anche a cena

in def meglio patate o legumi ammmmore

[difo80]

in def meglio patate o legumi ammmmore

Quindi meglio patate e legumi al posto delle wasa?
Mi devo organizzare perchè allenandomi nella pausa pranzo del lavoro mi devo portare la cibaria in ufficio...
Ma al posto degli albumi alla mattina non c'è nulla?Mi fanno veramente vomitare!!!!!

[difo80]

Colazione: albumi,whey come pro,avena come carbo
Spuntino ore 11:se pre wo 1 Mela 100 gr tonno nat ( termogenico )
Ore 12.20: Allenamento
Fine allenamento : Amminoacidi ramificati + glutamina+ whey
Pranzo ore 14.00 : 80gr di patate o legumi con tonno al naturale,2 EVO,VERDURE(le verdure cotte o crude?Cosa mi consigli, anche come quantità)
Spuntino ore 16.00: (termogenico ) Frappè di proteine cn ACQUA 20 gr frutta secca(il frappè con proteine sempre 300ml d'acqua e 30gr di proteine?)
Cena ore 20.00 : Carne bianca e verdure senza pane + 2 cucchiai evo (Carne bianca va bene petto di pollo, tacchino?Quanta?100gr?)(scusa ma l'evo lo devo mettere nelle verdure o bere così?)

pre nanna: caseine o whey + frutta secca o olio di lino Ma l'olio di lino sul cucchiano e giù così?)
Giorni non in wo: prova uguale tolto il pre e post wo,al max togli qualke carbo.

Grazie

[difo80]

Come allenamento devo darci dentro con il peso oppure molte ripetute a peso più ridotto?
Diciamo che il mio problema sta nel petto che inizialmente era quasi piatto e ora inizia un pochino a venir fuori.
Premetto che non mi interessa avere un fisico BB ma un fisico definito in petto,addome e braccia senza esagerare!
Grazie

[Pietro75*]

in def meglio patate o legumi ammmmore

MEGLIO NIENTE COME ME INVECE??

[difo80]

MEGLIO NIENTE COME ME INVECE??

Ora mi confondete....cos'è meglio?
Per le calorie devo prendere come buono quello che mi ha detto DARGOR?

2400 fuori allenamento e 2900 in allenamento?

[Shift]

Ora mi confondete....cos'è meglio?
Per le calorie devo prendere come buono quello che mi ha detto DARGOR?

2400 fuori allenamento e 2900 in allenamento?

lasciando stare l'esatta quantità calorica, sicuramente ciclizzare le calorie nei giorni di wo e non-wo è correttissimo, anzi, è la cosa migliore da fare

[difo80]

lasciando stare l'esatta quantità calorica, sicuramente ciclizzare le calorie nei giorni di wo e non-wo è correttissimo, anzi, è la cosa migliore da fare

Ok..quindi domani inizio la dieta.
Nessun suggerimento per come sostituire gli albumi che nn riesco a strozzarli?

[Shift]

Gli albumi li puoi sostituire con le whey se ne fai già uso, oppure con crudo/cotto (sgrassati)/bresaola/tacchino arrosto...

[difo80]

Gli albumi li puoi sostituire con le whey se ne fai già uso, oppure con crudo/cotto (sgrassati)/bresaola/tacchino arrosto...

Io uso le proteine NUTRISION proteine del latte al cacao.
Le quantità di crudo,bresaola o tacchino?
Grazie...

[Shift]

Io uso le proteine NUTRISION proteine del latte al cacao.
Le quantità di crudo,bresaola o tacchino?
Grazie...

200ml di albumi = 70gr bresaola = 80gr crudo (sgrassato) = 80gr arrosto di tacchino = 100gr cotto (sgrassato)