scheda ed alimentazione

[DIANAMARTE]

aiuto!la confusione sta aumentando,ed in palestra mi sembra di sbagliare tutto!oggi l'istruttore mi ha detto che lavorare in fascia lipolitica a me non puo'servire per dimagrire...ma allora...che fare?

[butch77]

perchè a te non può servire?

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perchè a te non può servire?

esatto...perchè a te non può servire???

[smi...lzo]

aiuto!la confusione sta aumentando,ed in palestra mi sembra di sbagliare tutto!oggi l'istruttore mi ha detto che lavorare in fascia lipolitica a me non puo'servire per dimagrire...ma allora...che fare?

potrebbe avere un senso se pesi già poco...in quel caso sarebbe meglio lavorare sulla composizione che non sul dimagrimento...altezza e peso?

cmq suona strano..

[Whipper1980]

esatto...perchè a te non può servire???

xkè lui nn ha idea di cosa sia e si immagina una fascia tipo quella x la sauna

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xkè lui nn ha idea di cosa sia e si immagina una fascia tipo quella x la sauna

[DIANAMARTE]

peso 58 kg per 162 cm...ed il grasso e'concentrato sull'addome.dice che per dimagrire chi e'in questa situazione deve fare il circuito che ho postato e quell'alimentazione.il medico dice che devo assolutamente perdere massa grassa,assumo un medicinale che a lungo andare causa osteoporosi grave,quindi la palestra e'fondamentale,ma fatta con tutti questi dubbi...mah...sono demoralizzata...

[DIANAMARTE]

Aiutoooooooooooooo...

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peso 58 kg per 162 cm...ed il grasso e'concentrato sull'addome.dice che per dimagrire chi e'in questa situazione deve fare il circuito che ho postato e quell'alimentazione.il medico dice che devo assolutamente perdere massa grassa,assumo un medicinale che a lungo andare causa osteoporosi grave,quindi la palestra e'fondamentale,ma fatta con tutti questi dubbi...mah...sono demoralizzata...

Il tuo medico ti ha sconsigliato la mesoterapia per il tuo tipo di patologia?

[DIANAMARTE]

Si'perche'i Lividi Su Di Me Ci Mettono Mesi A Sparire...solo Dieta Ed Allenamento In Palestra...mi Potete Dare Qualche Correzione?grazie A Chi Vorra'aiutarmi...

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Si'perche'i Lividi Su Di Me Ci Mettono Mesi A Sparire...solo Dieta Ed Allenamento In Palestra...mi Potete Dare Qualche Correzione?grazie A Chi Vorra'aiutarmi...

Riporto per gli altri il tuo altro post:

Ciao a tutti,mi chiamo Diana ed ho un problema...un pannicolo adiposo sull'addome!da vestita non si vede,ma in costume...tutti lo notano,e' davvero imbarazzante...ho 28 anni,peso 57 kg ed in base ad un esame(calorimetria)un metabolismo basale di 1367 kcal.Vado in palestra 4 volte a settimana,e seguo corsi di tonificazione,SPINNING E ACQUAGYM.alimentazione tipo:COLAZIONE:40 gr.pane integrale,50 gr.prosciutto cotto o ricotta.PRANZO:verdure,carne o bresaola o 50 gr.salmone aff.,40 gr.pane integrale.CENA:come il pranzo,a volte una pallina di sorbetto.2 spuntini:150 gr.frutta.1 volta a settimana:PIZZA,2 volte a sttimana 70 gr.pasta integrale con 3 cucchiaini di pesto.Confesso:a volte 125 gr.ravioli con 1cc olio,o 10gr cioccolato fondente.Assumo per una malformazione congenita cortisone ogni giorno,che e'UN AFFAMANTE PAZZESCO!se mi potrete dare qualche consiglio grazie,sono cosi'confusa!scusate il post cosi'lungo.per piacere,aiutatemi.

Ho fatto due calcoli sulle calorie giornaliere da te consumate, ma sono bassissime, stai a 700kcal (sgarri settimanali esclusi)

Con tutta l'attività fisica che dovresti mangiare almeno il doppio, ma meglio, e poi mancano i grassi!

Io ne ho stilata una da 1400kcal:

Colazione:

PANE INTEGRALE 70gr
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 100gr
NOCI, secche, sgusciate 10gr

Spuntino Metà Mattina:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Pranzo:

POLLO, PETTO 100gr
PANE INTEGRALE 70gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

Spuntino Metà Pomeriggio:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Cena:

POLLO, PETTO 100gr
PANE INTEGRALE 70gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

Naturalmente il pollo è sostituibile con carne di vitello/manzo/tacchino
Se invece preferisci il pesce 150gr, in + se grasso come salmone o sgombro, evita la quota di olio per quel pasto, tutto qui.
L'insalata te l'ho messa da 150gr, ma puoi sostituirla anche con la verdura che + ti piace e aumentarne la grammatura, non le patate naturalemente, ma preferisci spinaci, cavoli, cavoletti, broccoli, broccoletti e naturalemente insalata.
E' importantissimo mangiare verdura con molte fibre, come quelle elencate sopra.
La mela la puoi sostituire con altra frutta: pere, arance, kiwi, ma non banana, evitala.
Le Noci sono sostituibili da altra frutta secca come mandorle, nocciole, arachidi.
Meglio che il pane integrale, che solitamente non lo è mai...c'è il pane di segale, o le wasa di segale integrale.


Nello specifico, la % di macronutrienti si avvicina alla zona, anzi, diciamo pure che lo è: 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi

Ho pensato alla dieta a zona perchè ho visto che non mangi pasta quindi non faresti fatica a seguirla.

Ogni pasto è bilanciato in blocchi:

Colazione/pranzo/cena: 4 blocchi circa
Spuntini: 1 blocco circa

Prova a seguirla e vedi come va, almeno 1 settimana, e mi raccomando, non dire come fanno molti, magari metto solo mezzo cucchiaio d'olio invece che uno, perchè ci sono troppi grassi, non fare questo errore! Per il resto in bocca al lupo e tienimi informato.

[Whipper1980]

Santo subito!

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Santo subito!

[DIANAMARTE]

ti ringrazio tantissimo!fra una settimana ti faro'sapere com'e'andata!prometto che non avro'paura di usare l'olio!sei stato davvero gentilissimo,grazie ancora!

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ti ringrazio tantissimo!fra una settimana ti faro'sapere com'e'andata!prometto che non avro'paura di usare l'olio!sei stato davvero gentilissimo,grazie ancora!

Bravissima!
Mi raccomando, tra 1 settimana fammi sapere, nel caso ciclizzeremo le calorie giorno x giorno, in bocca al lupo!