scheda ed alimentazione

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  • DIANAMARTE
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    scheda ed alimentazione

    aiuto!la confusione sta aumentando,ed in palestra mi sembra di sbagliare tutto!oggi l'istruttore mi ha detto che lavorare in fascia lipolitica a me non puo'servire per dimagrire...ma allora...che fare?
  • butch77
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    #2
    perchè a te non può servire?

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      #3
      Originariamente Scritto da butch77 Visualizza Messaggio
      perchè a te non può servire?
      esatto...perchè a te non può servire???
      Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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      |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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      • smi...lzo
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        #4
        Originariamente Scritto da DIANAMARTE Visualizza Messaggio
        aiuto!la confusione sta aumentando,ed in palestra mi sembra di sbagliare tutto!oggi l'istruttore mi ha detto che lavorare in fascia lipolitica a me non puo'servire per dimagrire...ma allora...che fare?

        potrebbe avere un senso se pesi già poco...in quel caso sarebbe meglio lavorare sulla composizione che non sul dimagrimento...altezza e peso?

        cmq suona strano..

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        • Whipper1980
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          #5
          Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
          esatto...perchè a te non può servire???
          xkè lui nn ha idea di cosa sia e si immagina una fascia tipo quella x la sauna
          sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

          Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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            #6
            Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
            xkè lui nn ha idea di cosa sia e si immagina una fascia tipo quella x la sauna
            Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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            |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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            • DIANAMARTE
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              #7
              peso 58 kg per 162 cm...ed il grasso e'concentrato sull'addome.dice che per dimagrire chi e'in questa situazione deve fare il circuito che ho postato e quell'alimentazione.il medico dice che devo assolutamente perdere massa grassa,assumo un medicinale che a lungo andare causa osteoporosi grave,quindi la palestra e'fondamentale,ma fatta con tutti questi dubbi...mah...sono demoralizzata...

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              • DIANAMARTE
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                #8
                Aiutoooooooooooooo...

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                  #9
                  Originariamente Scritto da DIANAMARTE Visualizza Messaggio
                  peso 58 kg per 162 cm...ed il grasso e'concentrato sull'addome.dice che per dimagrire chi e'in questa situazione deve fare il circuito che ho postato e quell'alimentazione.il medico dice che devo assolutamente perdere massa grassa,assumo un medicinale che a lungo andare causa osteoporosi grave,quindi la palestra e'fondamentale,ma fatta con tutti questi dubbi...mah...sono demoralizzata...
                  Il tuo medico ti ha sconsigliato la mesoterapia per il tuo tipo di patologia?
                  Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                  • DIANAMARTE
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                    #10
                    Si'perche'i Lividi Su Di Me Ci Mettono Mesi A Sparire...solo Dieta Ed Allenamento In Palestra...mi Potete Dare Qualche Correzione?grazie A Chi Vorra'aiutarmi...

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                      #11
                      Originariamente Scritto da DIANAMARTE Visualizza Messaggio
                      Si'perche'i Lividi Su Di Me Ci Mettono Mesi A Sparire...solo Dieta Ed Allenamento In Palestra...mi Potete Dare Qualche Correzione?grazie A Chi Vorra'aiutarmi...
                      Riporto per gli altri il tuo altro post:
                      Originariamente Scritto da DIANAMARTE Visualizza Messaggio
                      Ciao a tutti,mi chiamo Diana ed ho un problema...un pannicolo adiposo sull'addome!da vestita non si vede,ma in costume...tutti lo notano,e' davvero imbarazzante...ho 28 anni,peso 57 kg ed in base ad un esame(calorimetria)un metabolismo basale di 1367 kcal.Vado in palestra 4 volte a settimana,e seguo corsi di tonificazione,SPINNING E ACQUAGYM.alimentazione tipo:COLAZIONE:40 gr.pane integrale,50 gr.prosciutto cotto o ricotta.PRANZO:verdure,carne o bresaola o 50 gr.salmone aff.,40 gr.pane integrale.CENA:come il pranzo,a volte una pallina di sorbetto.2 spuntini:150 gr.frutta.1 volta a settimana:PIZZA,2 volte a sttimana 70 gr.pasta integrale con 3 cucchiaini di pesto.Confesso:a volte 125 gr.ravioli con 1cc olio,o 10gr cioccolato fondente.Assumo per una malformazione congenita cortisone ogni giorno,che e'UN AFFAMANTE PAZZESCO!se mi potrete dare qualche consiglio grazie,sono cosi'confusa!scusate il post cosi'lungo.per piacere,aiutatemi.
                      Ho fatto due calcoli sulle calorie giornaliere da te consumate, ma sono bassissime, stai a 700kcal (sgarri settimanali esclusi)

                      Con tutta l'attività fisica che dovresti mangiare almeno il doppio, ma meglio, e poi mancano i grassi!

                      Io ne ho stilata una da 1400kcal:

                      Colazione:

                      PANE INTEGRALE 70gr
                      PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 100gr
                      NOCI, secche, sgusciate 10gr

                      Spuntino Metà Mattina:

                      MELA 150gr
                      NOCI, secche, sgusciate 5gr
                      BRESAOLA 30gr

                      Pranzo:

                      POLLO, PETTO 100gr
                      PANE INTEGRALE 70gr
                      INSALATA 150gr
                      OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

                      Spuntino Metà Pomeriggio:

                      MELA 150gr
                      NOCI, secche, sgusciate 5gr
                      BRESAOLA 30gr

                      Cena:

                      POLLO, PETTO 100gr
                      PANE INTEGRALE 70gr
                      INSALATA 150gr
                      OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

                      Naturalmente il pollo è sostituibile con carne di vitello/manzo/tacchino
                      Se invece preferisci il pesce 150gr, in + se grasso come salmone o sgombro, evita la quota di olio per quel pasto, tutto qui.
                      L'insalata te l'ho messa da 150gr, ma puoi sostituirla anche con la verdura che + ti piace e aumentarne la grammatura, non le patate naturalemente, ma preferisci spinaci, cavoli, cavoletti, broccoli, broccoletti e naturalemente insalata.
                      E' importantissimo mangiare verdura con molte fibre, come quelle elencate sopra.
                      La mela la puoi sostituire con altra frutta: pere, arance, kiwi, ma non banana, evitala.
                      Le Noci sono sostituibili da altra frutta secca come mandorle, nocciole, arachidi.
                      Meglio che il pane integrale, che solitamente non lo è mai...c'è il pane di segale, o le wasa di segale integrale.


                      Nello specifico, la % di macronutrienti si avvicina alla zona, anzi, diciamo pure che lo è: 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi

                      Ho pensato alla dieta a zona perchè ho visto che non mangi pasta quindi non faresti fatica a seguirla.

                      Ogni pasto è bilanciato in blocchi:

                      Colazione/pranzo/cena: 4 blocchi circa
                      Spuntini: 1 blocco circa

                      Prova a seguirla e vedi come va, almeno 1 settimana, e mi raccomando, non dire come fanno molti, magari metto solo mezzo cucchiaio d'olio invece che uno, perchè ci sono troppi grassi, non fare questo errore! Per il resto in bocca al lupo e tienimi informato.
                      Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                        Santo subito!
                        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                        Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                          Santo subito!
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                            #14
                            ti ringrazio tantissimo!fra una settimana ti faro'sapere com'e'andata!prometto che non avro'paura di usare l'olio!sei stato davvero gentilissimo,grazie ancora!

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                              #15
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                              ti ringrazio tantissimo!fra una settimana ti faro'sapere com'e'andata!prometto che non avro'paura di usare l'olio!sei stato davvero gentilissimo,grazie ancora!
                              Bravissima!
                              Mi raccomando, tra 1 settimana fammi sapere, nel caso ciclizzeremo le calorie giorno x giorno, in bocca al lupo!
                              Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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