AIUTO... i tempi stringono

[Erry]

Non mi piace..
io avrei fatto

colazione
whey o albumi, fiocchi d'avena + mandorle.

spuntino
un frutto

pranzo
legumi
carne o pesce
verdura + olio d'oliva

spuntino
frutta secca

cena
carne o pesce
verdura condita + olio d'oliva

prenanna caseine.



postworkout: un frutto alto ig + proteine in polvere nei giorni di allenamento e stop.

pochi carbo e pro divise male