AIUTO... i tempi stringono

[PettoDiPollo]

Ciao a tutti
chiedo a tutti gli esprti di aiutarmi a formulare una dieta in previsione dell'estate per non passare un'altra estate con la maglietta

inizio con postarvi i dati generici:

altezza: 188 cm
polso: 17 cm
vita: 90 cm
fianchi: 95 cm
peso: 90 kg
insomma una schifezza

come integratori utilizzo:

whey prot zero carbs (dymatize)
thermo cut V2 (pharmapure)

il mio allenamento (superserie):

1 giorno: (petto e bicipiti)

panca piana 3x10 bicipiti con bilanciere dritto 3x10

panca inclinata 3x10 bicipiti manubri 3x10

cavi 3x10 bicipiti manubrio singoli 3x10

pettoral machine 3x20 bicipiti con bilanciere 3x21
(ha un nome particolare )

2 giorno: (dorsali e tricipiti)

traz. lat machine 3x10 fless. alle parallele 3xMax

traz. lat machine 2 3x10 dist. lat machine 3x10

traz. pulley 3x10 fles. alla fronte 3x10

rematore 3x10 fless. con bilanciere dietro 3x10

3 giorno: (spalle e gambe)

alz al mento 3x10 aper. later. 3x10

aper. lat.
busto flesso 3x10 lento dietro 3x10

squat 3x15 leg exsten. 3x10

leg press 3x15 leg carl 3x10

polpacci 3x15

scusate i vari errori ma sono inesperto e non so i nomi precisi di tutto
grazie a tutti....

[Shift]

Dovresti prima postare quello che mangi con le grammature durante la giornata, non è possibile stilare una dieta da zero...

[PettoDiPollo]

diciamo che adesso mangio alla cazxx maniera e ho creato questo post con la speranza che qualcuno potesse darmi delle idee o delle dritte

[PettoDiPollo]

in poche parole mi affido completamente a voi

[Shift]

in poche parole mi affido completamente a voi

E' contro la legge creare diete da zero...
Devi fare uno schema del genere:
colazione:
spuntino:
pranzo:
spuntino:
cena:
prenanna:

[PettoDiPollo]

da una settimana a questa parte...
colazione: una tazza latte e caffe poco zuccherato
spuntino: niente
pranzo: solo il secondo che varia a seconda del giorno(carne, pesce), verdura
quasi tutti i giorni e un frutto
spuntino: niente
cena: tacchino o tonno o pollo
prenanna: niente

[Lester]

da una settimana a questa parte...
colazione: una tazza latte e caffe poco zuccherato
spuntino: niente
pranzo: solo il secondo che varia a seconda del giorno(carne, pesce), verdura
quasi tutti i giorni e un frutto
spuntino: niente
cena: tacchino o tonno o pollo
prenanna: niente

totalmente da rifare dalla a alla z

[PettoDiPollo]

attendo vostre indicazioni

[Lester]

ok ma non puoi pretendere che te la facciamo da zero!Stendine una,leggendo i vari post che ti insegnano a calcolare il fabbisogno calorico ecc..Da li poi,ne discutiamo.Ti consiglio di leggere i vari argomenti che trattano sui principi di nutrizione

[PettoDiPollo]

non ho la + pallida idea di come si faccia una dieta

[Erry]

SCHEMA ALIMENTARE

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
70 gr. Bresaola/prosciutto magro oppure frittata con 4 bianchi e 1 rosso senza olio
1 bicchiere succo di frutta
12 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure180gr tonno al naturale
20 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere


Son 50€ + iva grazie!

[PettoDiPollo]

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Erry]

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEE

de nada fammi sapere come va

[PettoDiPollo]

certo, appena vedo risultati li posto...
ma cosa ne pensi invece del mio allenamento? xchè altri utenti mi hanno detto che non è tanto affine x un obbiettivo di definizione...

[keane]

SCHEMA ALIMENTARE

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
70 gr. Bresaola/prosciutto magro oppure frittata con 4 bianchi e 1 rosso senza olio
1 bicchiere succo di frutta
12 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure180gr tonno al naturale
20 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere


Son 50€ + iva grazie!

Non mi piace..
io avrei fatto

colazione
whey o albumi, fiocchi d'avena + mandorle.

spuntino
un frutto

pranzo
legumi
carne o pesce
verdura + olio d'oliva

spuntino
frutta secca

cena
carne o pesce
verdura condita + olio d'oliva

prenanna caseine.



postworkout: un frutto alto ig + proteine in polvere nei giorni di allenamento e stop.