mi impostate una ciclica?

[trilly]

ciao ragazzi,
partendo dalla mia alimentazione attuale, mi aiutate ad impostare (con pesi e alimenti) una ciclica??
Spero cosi' di risvegliare il metabolismo in letargo da mesi e mesi....



COLAZIONE

150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
250g Mela/50g Special K/ 60g all-bran
3 noci

SPUNTINO

Panino integrale (60g) con 60g Bresaola (90min prima dell'allenamento)

PRANZO
60-80g Riso integrale/basmati + carne bianca. carne rossa, tonno in scatola, sgombro in scatola 110/130gr
piatto di verdure o poca insalata xkè poca? abbonda pure

SPUNTINO
Yogurth 0.1 + 10g mandorle + una mela

CENA
carne bianca, carne rossa, tonno, sgombro 110/130gr
piatto verdura o poca insalata

PRENANNA
yogurt total o%

..le aggiunte in rosso sono le variazioni inserite da 10gg, suggerite dal preparatissimo Whipper!!
Ho letto in molti post che la ciclica come calorie e nutrienti puo' servire molto x bloccare il metab...vorrei provare, visto che la mia alimentazione e' cosi' da tanti anni ormai...
Grazieeeeeeeeeee

[Whipper1980]

manca l'olio!

[Whipper1980]

Cmq una ciclica presuppone una buona conoscenza degli alimenti e dei macronuitrienti... nn è facilissima se consoderi che nn si posson far diete da zero

[trilly]

...come da zero??
La mia e' scritta li'....l'olio lo uso per condire verdure e insalata e aggiungo 2/3 noci al giorno..
Se non la ciclica come posso dare una scossa al metabolismo??

[Whipper1980]

...come da zero??
La mia e' scritta li'....l'olio lo uso per condire verdure e insalata e aggiungo 2/3 noci al giorno..

ehehe lo so ma una ciclica implica varie modifiche x diversi giorni.....

Se non la ciclica come posso dare una scossa al metabolismo??

con una decina di giorni in normoglucidica normocalorica x poi tornare in ipocalorica.......inizialmente gonfieresti un pò x la ritenzione ma sarebbe un effetto transitorio, è sempre bene ogni tanto interrompere TUTTO e resettare il fisico....

[trilly]

quindi tu dici che...visto che da 10gg ho integrato con cereali alla mattina e riso alla sera se da domani dovessi riprendere la mia dieta cioe'..niente cereali e riso dovrei perdere quei maledetti 3kg che da un anno non mi lasciano!!

[Whipper1980]

quindi tu dici che...visto che da 10gg ho integrato con cereali alla mattina e riso alla sera se da domani dovessi riprendere la mia dieta cioe'..niente cereali e riso dovrei perdere quei maledetti 3kg che da un anno non mi lasciano!!

No giuiuzza, dovresti salirli un altro bel Pò i carbo x resettarem il tutto....

nn meno di 2.5/3g x Kg di peso

[trilly]

..ma tu sei fuori?? Gia' mi sento una palla adesso!!
Io mi voglio asciugare, asciugare, asciugare....anche facendomi un mazzo tanto!...possibile non ci sia un modo alternativo a quello di buttare su' 3kg!!

[Whipper1980]

ok mi rilesi il 3d..... fai così tieni questa un altro oò (arriva a due settimane complessive)

Poi sostituisci i carboidati con grassi da olio o frutta secca col rapporto

carbo : fat = 4 : 9

contestualmente aumenta il cosumo d'acqua e compra del tarassaco in erboristeria....

scommettiamo ke 3 kil li perdi in 5 gg?

[trilly]

...Spiegati meglio...

COLAZIONE

150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
250g Mela/50g Special K/ 60g all-bran
3 noci

SPUNTINO

Panino integrale (60g) con 60g Bresaola (90min prima dell'allenamento)

PRANZO
60-80g Riso integrale/basmati + carne bianca. carne rossa, tonno in scatola, sgombro in scatola 110/130gr
piatto di verdure o poca insalata xkè poca? abbonda pure

SPUNTINO
Yogurth 0.1 + 10g mandorle + una mela

CENA
carne bianca, carne rossa, tonno, sgombro 110/130gr
piatto verdura o poca insalata

PRENANNA
yogurt total o%

Dove li metto i grassi?? Quanti??
Tarasacco in foglie o tintura madre?

[Whipper1980]

150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
15g noci

SPUNTINO
80g bresaola + 2 tazzine caffè amaro (90min prima allenamento)

PRANZO
carne bianca. 110/130gr
LAttuga 300g
olio d'oliva 15g

SPUNTINO
una scatoletta di tonno al naturale + 10g d'olio

CENA
carne bianca, 110/130gr
LAttuga 300g
olio d'oliva 15g

PRENANNA
una scatoletta di tonno al nnaturale + 10g d'olio oliva

Tarasacco in foglie o tintura madre?
foglie[/quote]

X 5 giorni... poi ti pesi....

[trilly]

ok..da lunedi si parte...ma volendo sostituire i 10gr di olio degli spuntini con la frutta secca quanta ne aggiungo??

[Whipper1980]

Non puoi devi usare l'olio x questo "run and gun"... in pratica scarichi del tutto i carbo e poi devi ricaricare il WE..... è un approccio che ti farà capire come è facilissimo oscillare...cmq lo vedo bene x peredere 3 kiletti veloci.....

[trilly]

Grazie mille!!
Provo e ti faro' sapere i risultati....

[trilly]

..ragazzi , io ho fameeeeeeee!!
La colazione solo jogurt e noci mi fa stare tranquillo lo stomaco per 1h1/2 non di piu'...e se per sbaglio di notte mi sveglio ho una fame esagerata!!
Help meeee!!
(il tonno come pre-nanna e' disgustoso!!)