Ciao a tutti
chiedo a tutti gli esprti di aiutarmi a formulare una dieta in previsione dell'estate per non passare un'altra estate con la maglietta
inizio con postarvi i dati generici:
altezza: 188 cm
polso: 17 cm
vita: 90 cm
fianchi: 95 cm
peso: 90 kg
insomma una schifezza
come integratori utilizzo:
whey prot zero carbs (dymatize)
thermo cut V2 (pharmapure)
il mio allenamento (superserie):
1 giorno: (petto e bicipiti)
panca piana 3x10 bicipiti con bilanciere dritto 3x10
panca inclinata 3x10 bicipiti manubri 3x10
cavi 3x10 bicipiti manubrio singoli 3x10
pettoral machine 3x20 bicipiti con bilanciere 3x21
(ha un nome particolare
)
2 giorno: (dorsali e tricipiti)
traz. lat machine 3x10 fless. alle parallele 3xMax
traz. lat machine 2 3x10 dist. lat machine 3x10
traz. pulley 3x10 fles. alla fronte 3x10
rematore 3x10 fless. con bilanciere dietro 3x10
3 giorno: (spalle e gambe)
alz al mento 3x10 aper. later. 3x10
aper. lat.
busto flesso 3x10 lento dietro 3x10
squat 3x15 leg exsten. 3x10
leg press 3x15 leg carl 3x10
polpacci 3x15
scusate i vari errori ma sono inesperto e non so i nomi precisi di tutto
grazie a tutti....
chiedo a tutti gli esprti di aiutarmi a formulare una dieta in previsione dell'estate per non passare un'altra estate con la maglietta
inizio con postarvi i dati generici:
altezza: 188 cm
polso: 17 cm
vita: 90 cm
fianchi: 95 cm
peso: 90 kg
insomma una schifezza
come integratori utilizzo:
whey prot zero carbs (dymatize)
thermo cut V2 (pharmapure)
il mio allenamento (superserie):
1 giorno: (petto e bicipiti)
panca piana 3x10 bicipiti con bilanciere dritto 3x10
panca inclinata 3x10 bicipiti manubri 3x10
cavi 3x10 bicipiti manubrio singoli 3x10
pettoral machine 3x20 bicipiti con bilanciere 3x21
(ha un nome particolare
)2 giorno: (dorsali e tricipiti)
traz. lat machine 3x10 fless. alle parallele 3xMax
traz. lat machine 2 3x10 dist. lat machine 3x10
traz. pulley 3x10 fles. alla fronte 3x10
rematore 3x10 fless. con bilanciere dietro 3x10
3 giorno: (spalle e gambe)
alz al mento 3x10 aper. later. 3x10
aper. lat.
busto flesso 3x10 lento dietro 3x10
squat 3x15 leg exsten. 3x10
leg press 3x15 leg carl 3x10
polpacci 3x15
scusate i vari errori ma sono inesperto e non so i nomi precisi di tutto
grazie a tutti....
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