Forse la mia dieta diventa decente!

[Lester]

ciao amici,ho elaborato questa dieta,per definirmi..ovviamente,ho calato i carbo e aumentato i grassi...intorno a 1.1gr per kilo..cosa ne dite??Grazie a chi mi aiuta!

ps : a metà mattina,mancano le pro..ma l'ho fatto di proposito,visto che faccio lo spuntino poco dopo la colazione


COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

15 gr di olio oliva

P 3.98 – C 24.7 – G 16.

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

80 bresaola

15 gr di noci

P 39.7 – C 64 – G 13.4

POMERIGGIO :

25 gr whey (20 gr di pro)

10 gr olio oliva

P 20 – C 2 – G 10

CENA

150 tonno

insalata

12 grammi di olio oliva

P 41 - C 0 -G 14.2

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

10 gr di noci

P 18 – C 4.27 - G 14.5


147 gr PRO = 588 – 139 gr CARBO = 556 – 84 gr GRASSI = 756

TOT 1900K

[Lester]

nel post wo carbo ad alto ig...come gallette di riso ecc

[DNP]

nel post wo carbo ad alto ig...come gallette di riso ecc

Beh inanzitutto peso, altezza e %bf sarebbero indispensabili per un miglior consiglio!!
Io abbasserei un pò i grassi per alzarli casomai in un secondo tempo quando scendi ancora con i carbo o fai delle piccole "scariche"!
Ok per carbo ad alto i.g. post wo, inseriscile le pro a metà mattina......

[max_power]

ciao amici,ho elaborato questa dieta,per definirmi..ovviamente,ho calato i carbo e aumentato i grassi...intorno a 1.1gr per kilo..cosa ne dite??Grazie a chi mi aiuta!

ps : a metà mattina,mancano le pro..ma l'ho fatto di proposito,visto che faccio lo spuntino poco dopo la colazione


COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

15 gr di olio oliva

P 3.98 – C 24.7 – G 16.

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

80 bresaola

15 gr di noci

P 39.7 – C 64 – G 13.4

POMERIGGIO :

25 gr whey (20 gr di pro)

10 gr olio oliva

P 20 – C 2 – G 10

CENA

150 tonno

insalata

12 grammi di olio oliva

P 41 - C 0 -G 14.2

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

10 gr di noci

P 18 – C 4.27 - G 14.5


147 gr PRO = 588 – 139 gr CARBO = 556 – 84 gr GRASSI = 756

TOT 1900K

Non sapendo i tuoi dati, posso fare delle correzioni generali:

Pranzo: toglierei le noci, al loro posto metterei dell'olio extravergine d'oliva per condimento a 200 g d'insalata a foglia verde.

Pomeriggio: quelle whey + olio d'oliva mi sembrano un pugno nell'occhio. Io direi semplicemente di mettere 1 frutto + una fonte proteica magra.

Pre-nanna: togli le noci

[Lester]

grazide per le risposte!Pensavo che ormai mi conosceste sono 1.73 * 75kg bf intorno al 14...Non ho voluto inserire una mela al pome perchè voglio evitare carbo da pranzo in poi.Le noci le inserisco per alzare i grassi e aumentare le calorie...dici che siano troppe noci?Come posso fare?grasssieeeeeeeee

[Shift]

grazide per le risposte!Pensavo che ormai mi conosceste sono 1.73 * 75kg bf intorno al 14...Non ho voluto inserire una mela al pome perchè voglio evitare carbo da pranzo in poi.Le noci le inserisco per alzare i grassi e aumentare le calorie...dici che siano troppe noci?Come posso fare?grasssieeeeeeeee

Ma a metà mattina non manca la bresaola?

[Lester]

diciamo che è adattata per le mie esigenze...nel senso che faccio colazione e poco faccio lo spuntuno...per quello che non ci sono pro a metà mattina..Secondo voi con i grassi cosi alti e i carbo bassi puo andare?

[Shift]

diciamo che è adattata per le mie esigenze...nel senso che faccio colazione e poco faccio lo spuntuno...per quello che non ci sono pro a metà mattina..Secondo voi con i grassi cosi alti e i carbo bassi puo andare?

Io la trasformerei in un'isometrica (33% 33% 33%), ora come ora le % sono queste (pro 30%, cho 30%, fat 40%), diminuisci i fat di un 7% e dividili tra cho e pro così da avere circa 633kcal per macronutriente. Non dovrebbe essere difficile farlo.
Togli 10gr di noci nel pre-nanna
A metà mattina e a cena solo 10gr d'olio d'oliva
Aggiungi 30gr di bresaola a metà mattina
Aggiungi 20gr di fiocchi d'avena a colazione.

Così diventa un'isometrica e mi piace di +

[Erry]

Non sapendo i tuoi dati, posso fare delle correzioni generali:

Pranzo: toglierei le noci, al loro posto metterei dell'olio extravergine d'oliva per condimento a 200 g d'insalata a foglia verde.

Pomeriggio: quelle whey + olio d'oliva mi sembrano un pugno nell'occhio. Io direi semplicemente di mettere 1 frutto + una fonte proteica magra.

Pre-nanna: togli le noci

quoto

[Lester]

Io la trasformerei in un'isometrica (33% 33% 33%), ora come ora le % sono queste (pro 30%, cho 30%, fat 40%), diminuisci i fat di un 7% e dividili tra cho e pro così da avere circa 633kcal per macronutriente. Non dovrebbe essere difficile farlo.
Togli 10gr di noci nel pre-nanna
A metà mattina e a cena solo 10gr d'olio d'oliva
Aggiungi 30gr di bresaola a metà mattina
Aggiungi 20gr di fiocchi d'avena a colazione.

Così diventa un'isometrica e mi piace di +

ok la modifico appena ho tempo poi la riposto modificata cosi ne discutiamo.grazie per ora!Penso di postarla domenica sera!

[max_power]

ok la modifico appena ho tempo poi la riposto modificata cosi ne discutiamo.grazie per ora!Penso di postarla domenica sera!

[Lester]

Potrebbe essere :

COLAZIONE :

80 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 34.6 – C 56.8 – G 14.8 =

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

30 gr bresaola

10 gr di olio oliva

P 13.5– C 24.7 – G 10.8

PRANZO :

100 gr di pasta integrale (posso mettere i LEGUMI?????LA PASTA MI GONFIA UN SACCO ANCHE INTEGRALE)

80 bresaola

10 gr olio Oliva + insalata

P 36 – C 65 – G 19.5

POMERIGGIO :

25 gr whey (20 gr di pro)

1 mela

P 19.8 – C 23.4 – G 1.2

CENA

150 tonno

insalata

10 grammi di olio oliva

P 37 - C 0 -G 10.5

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

P 16– C 3.44 - G 5.85


158 gr PRO = 632kcal
173 gr CARBO = 692
63gr GRASSI = 567

TOT 1890K

33%pro 36%carbo 30%grassi

Cosa ne dite??sono ancora troppi i carbo?grazzzieeee

[Lester]

dimenticavo...ho un fabbisogno di 2400calorie circa e un basale di 1800...

togliendo il 20%risultano circa 1900k in definizione...giusto no?

[PearlJam]

ciao amici,ho elaborato questa dieta,per definirmi..ovviamente,ho calato i carbo e aumentato i grassi...intorno a 1.1gr per kilo..cosa ne dite??Grazie a chi mi aiuta!

ps : a metà mattina,mancano le pro..ma l'ho fatto di proposito,visto che faccio lo spuntino poco dopo la colazione


COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

15 gr di olio oliva

P 3.98 – C 24.7 – G 16.

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

80 bresaola

15 gr di noci

P 39.7 – C 64 – G 13.4

POMERIGGIO :

25 gr whey (20 gr di pro)

10 gr olio oliva

P 20 – C 2 – G 10

CENA

150 tonno

insalata

12 grammi di olio oliva

P 41 - C 0 -G 14.2

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

10 gr di noci

P 18 – C 4.27 - G 14.5


147 gr PRO = 588 – 139 gr CARBO = 556 – 84 gr GRASSI = 756

TOT 1900K

passi tutta la giornata a mangiare

[Shift]

dimenticavo...ho un fabbisogno di 2400calorie circa e un basale di 1800...

togliendo il 20%risultano circa 1900k in definizione...giusto no?

Sì, il calcolo è corretto, e la dieta ora mi piace di +, per me puoi partire tranquillamente e vedere come ti trovi