Aiuto per le ferie estive!!!!!!!!

[zane78]

Ciao a tutti,
vi volevo chiedere se potete postarmi una dieta da qui al giorno in cui parto per le ferie estive il 07 di Giugno, poiche' volevo perdere sui 4/5 kg di massa grassa.
Il fatto è che al mattino lavorando fuori casa non so' cosa mangiare sia per colazione sia per spuntino;sia per il poco tempo che ho, sia per il lavoro che svolgo che a mezza mattinata mi fa' venire molta fame.
Immagino di dover abbassare i carbo...ma ho paura di non farcela energeticamente ad affrontare il lavoro e i tre allenamenti settimanali che faccio.
Cerco di allenarmi con un circuito che includa il cardio a fine allenamento.....
integro con Proteine e aminoacidi Bcaa+animal nitro.
Sono alto 1.80 cm x 83.5 kg, soprattutto localizzati sull'addome basso.
Scusate la lunghezza, spero possiate postarmi una dieta completa per tutta la settimana
Grazie.

[Erry]

posta la dieta che segui adesso che la aggiustiamo................

[zane78]

adesso cerco di fare una dieta un minimo dissociata ma ogni tanto faccio alcuni sgarri, specialmente il fine settimana.
ore 07.30 colazione con caffe' e croissant (fuori casa perche' sono distante dal lavoro un ora piena quindi mi alzo alle 06.00 ma devo fare troppo in fretta per preparami la colazione).
ore 11.00 mi mangio un panino con prosciutto crudo+succo di frutta.
ore 14.00 pranzo a base di solito di carpaccio con verdure, molto olio per i grassi e un po' di pane 3/4 fette.
Universal animal nitro 1 pack
ore 15.00 Allenamento
ore 17.30 Bcaa+proteine+un poco di Vitargo.
ore 20.00 cena con carne bianca,pesce o carne rossa magra+verdure+ 4/5 fette di pane senza mollica(non riesco a mangiare senza pane e' una maledizione...ci ho provato ma niente..)
prima di dormire Glutammina.

[Erry]

adesso cerco di fare una dieta un minimo dissociata ma ogni tanto faccio alcuni sgarri, specialmente il fine settimana.
ore 07.30 colazione con caffe' e 250gr yogurt magro + 50 gr pane integrale + 50/80gr bresaola + succo di frutta
ore 11.00 mi mangio un panino con prosciutto crudo + 1 banana.
ore 14.00 pranzo a base di solito di carpaccio con verdure, molto olio per i grassi e un po' di pane 3/4 fette. il pranzo fa schifo devi per forza mangiare cosi????
Universal animal nitro 1 pack
5 gr bcaa
ore 15.00 Allenamento
ore 17.30 Bcaa+proteine+un poco di Vitargo.
ore 20.00 cena con carne bianca,pesce o carne rossa magra+verdure niente pane a cena senno' quando ti tiri???
prima di dormire Glutammina.

segui le modifiche che ti ho corretto sopra

il pranzo non va bene per niente almeno elimina il pane del tutto e metti al massimo 50 gr di riso!!!!

[Erry]

questa è la dieta che ho prescritto a un mio amico per la definizione estiva se puo' esserti utile:

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
70 gr. Bresaola/prosciutto magro oppure frittata con 4 bianchi e 1 rosso senza olio
1 bicchiere succo di frutta
125 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure180gr tonno al naturale
20 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere
questa fino al sabato alle 24.00 dalle 24.00 del sabato alle 24.00 della domenica dieta libera e stop integrazione

[Whipper1980]

questa è la dieta che ho prescritto a un mio amico per la definizione estiva se puo' esserti utile:

COLAZIONE
50 gr. Pane integrale
70 gr. Bresaola/prosciutto magro oppure frittata con 4 bianchi e 1 rosso senza olio
1 bicchiere succo di frutta
125 gr. yogurt magro

SPUNTINO 1
30 gr. arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto/bresaola/fesa di tacchino
1 frutto a scelta

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO 2
30 gr arachidi / noci/mandorle
70 gr. Prosciutto magro/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250 gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)oppure180gr tonno al naturale
20 gr olio d’oliva (2 cucchiai)
Verdura a piacere
questa fino al sabato alle 24.00 dalle 24.00 del sabato alle 24.00 della domenica dieta libera e stop integrazione

Bella Dietuzza

[Erry]

Bella Dietuzza