La Mia Metabolica

[DORIAN]

quindi tu valuti anche i fiocchi di latte(pre-nanna) + olio di semi di lino?..il tonno con EVO no?.. cmq volevo farti anche una domanda tecnica..se io faccio attività aerobica la mattina a stomaco vuoto, come faccio a fare colazione con cosi tanti grassi subito dopo?..è un problema x me..e poi x le 3 uova..meglio sode oppure fatte in padella antiadereste?? grazie a te e dorian

prenanna userei delle caseine o whey+olio di lino...oppure del grana nn e' male...alterna pure....la tua dieta nn e' molto distante da una cheto...i carbo in settimana nn ne vedo...
p.s. se fai colazione a stomaco vuoto subito dopo farei 20g di whey e dopo la doccia clazione...diciamo dopo un 30 min...

[dago85]

prenanna userei delle caseine o whey+olio di lino...oppure del grana nn e' male...alterna pure....la tua dieta nn e' molto distante da una cheto...i carbo in settimana nn ne vedo...
p.s. se fai colazione a stomaco vuoto subito dopo farei 20g di whey e dopo la doccia clazione...diciamo dopo un 30 min...

allora ho calcolato la dieta:
COLAZIONE
3 uova intere(180gr) 22 gr pro 17 gr grassi kcal 295
70 gr di fesa di tacchino 20 gr pro 1 gr grassi kcal 94
2 omega3 0 gr pro 2 gr grassi kcal 20
8 gr olio d'oliva 0 gr pro 8 gr grassi kcal 70

TOTALE COLAZIONE PRO 42 GRASSI 28 KCAL 479


PRANZO
200 GR DI TONNO OLIO D'OLIVA 42 GR PRO 40 GR GRASSI 520 KCAL
2 CAPSULE OMEGA3 0 GR PRO 2 GR GRASSI KCAL 20
20 GR DI ARACHIDI 6 GR PRO 10 GR GRASSI KCAL 120

TOTALE PRANZO PRO 48 GRASSI 52 KCAL 660


PRE-WO: ......
POST-WO: 20 GR DI WHEY 18 GR DI PRO 0 GRASSI KCAL 90

CENA
150 GR DI SALMONE CON OLIO D'OLIVA PRO 30 GR GRASSI 27 GR KCAL 400
20 GR DI ARACHIDI PRO 6 GR GRASSI 10 GR KCAL 120

TOTALE CENA PRO 36 GRASSI 37 KCAL 520


PRE-NANNA
30 GR DI WHEY PRO 25 GR GRASSI 0 KCAL 110
10 GR OLIO EVO(SI PUO?) PRO 0 GRASSI 9 KCAL 80

TOTALE PRE-NANNA PRO 25 GRASSI 9 KCAL 190


TOTALE: PROTEINE 169 GRASSI 126 KCAL TOT 1939


scritto questo..volevo chiederti altre cose..
1)la mattina posso sostituire qualche volta il tacchino con le whey?
2)come potrei sostituire le uova? ma sono meglio sode o cotte in padella?
3)secondo te devo abbassare le pro? cioè non dovrebbe essere 60% grassi e 40 % pro?

[Whipper1980]

1)la mattina posso sostituire qualche volta il tacchino con le whey?

si,

2)come potrei sostituire le uova? ma sono meglio sode o cotte in padella?

Come ti piacciono di +..puoi sostituirle ad esempio con della bresaola con burro

3)secondo te devo abbassare le pro? cioè non dovrebbe essere 60% grassi e 40 % pro?

inizialmente è caldeggiato un 50 - 50 poi cambi

[dago85]

grazie amico .cmq pre-nanna, posso afre 30 gr di whey + 10 gr di olio extra vergine d'oliva? o è meglio olio di lino..preferirei piu l'olio extra vergine..sai l'olio di lino me lo fanno pagare 100 ml 6,50 euro ..cmq se è xo necessario lo prendo..che mi dici?

[Whipper1980]

grazie amico .cmq pre-nanna, posso afre 30 gr di whey + 10 gr di olio extra vergine d'oliva? o è meglio olio di lino..preferirei piu l'olio extra vergine..sai l'olio di lino me lo fanno pagare 100 ml 6,50 euro ..cmq se è xo necessario lo prendo..che mi dici?

è antiossidante e ricco di Omega 3..... alternalo.... oppure compra i semi veri e propri che costano poco e sanno di granella.... 20g vanno bene

[Shift]

grazie amico .cmq pre-nanna, posso afre 30 gr di whey + 10 gr di olio extra vergine d'oliva? o è meglio olio di lino..preferirei piu l'olio extra vergine..sai l'olio di lino me lo fanno pagare 100 ml 6,50 euro ..cmq se è xo necessario lo prendo..che mi dici?

Ammazza che ladri! Io lo compro in bottiglie da 250ml a 3.50€! E già mi sembra molto!

[DORIAN]

ha gia' risposto whip.....zzi tuoi!!!ahahaha...scherzo....straquoto.

[dago85]

prenanna userei delle caseine o whey+olio di lino...oppure del grana nn e' male...alterna pure....la tua dieta nn e' molto distante da una cheto...i carbo in settimana nn ne vedo...
p.s. se fai aerobica a stomaco vuoto subito dopo farei 20g di whey e dopo la doccia colazione...diciamo dopo un 30 min...

ma scusa dorian..facendo cosi, non assimilerei tutte le pro insieme..30 minuti non ti sembrano poki? anche se è un pasto di solo whey?

[DORIAN]

ma scusa dorian..facendo cosi, non assimilerei tutte le pro insieme..30 minuti non ti sembrano poki? anche se è un pasto di solo whey?

un bella isolato 20g poi dopo una corsa a digiuno te la suchi in 30min....poi vedi cm ti senti se senti la pro ancora in giro per lo stomaco attendi un 45-60 min....io credo che 45 min siano sufficienti...parlando di isolata...nn wpc... o blend proteici...

[dago85]

un bella isolato 20g poi dopo una corsa a digiuno te la suchi in 30min....poi vedi cm ti senti se senti la pro ancora in giro per lo stomaco attendi un 45-60 min....io credo che 45 min siano sufficienti...parlando di isolata...nn wpc... o blend proteici...

io ho la confezione ancora da aprire di optimun nutrition..che ne dici?

[DORIAN]

io ho la confezione ancora da aprire di optimun nutrition..che ne dici?

aprila.... no va bene...nn me ne intendo molto di marche.... pero' ascolta il tuo corpo...se senti di nn aver digerito aspetta....e poi colazionati...

[dago85]

pensandoci bene ma il tonno con l'olio d'oliva, visto che mi servono i grassi, non devo sgocciolarlo vero? e comunque io ho visto che il DIPASQUALE, dice che le carni bianche sono buone, ma non fondamentali e x questo consiglia la carne rossa, ma se una cena fosse composta da 200 gr di petto di pollo + 50 gr di maionese + 10 gr di evo, sbaglierei?

[Whipper1980]

l'olio buttalo e metticelo tu che di solito fa schifo!!!

ottima la cena pollo e maio....il pollo tra l'altro è un ottima fonte di tirosina.....

[DORIAN]

tonno al natur...+maio+evo+lino.....e vai tranquillo...zero olio in scatola che e' inmangiabile..

[dago85]

grazie siete dei grandi ..ma visto che sono un rompi volevo chiedervi altre cosine..
1) ma la metabolica non deve essere 60 % grassi e 40 % pro nel totale delle calorie? (anche se all'inizio faccio un 50-50)?
2) le pro non vanno conteggiate 2,2 x kg corporeo? alzando i grassi di piu delle pro, starei sui 120 gr al giorno mentre il mio fabbisogno è 180 circa..come faccio?