La Mia Metabolica

[dago85]

il burro quindi non me lo consigli mai?cmq ho aperto anche un altro post riguardo i semi di lino..oggi ne ho comparti 3 pacchi da 500 gr(1,69 € l'uno) e volevo chiederti, come li mangio la sera pre-nanna? li devo per forza frullare nell acqua con le whey?e poi è la stessa cosa come se aggiungessi olio di lino o cambia qualcosa?

[dago85]

ho calcolato la mia dieta col programma: zero dieta..
ecco cosa mi è uscito fuori dell'alimetzione da me postata:

proteine:183gr 52 %
carbo: 15,5 gr 4%
grassi: 156,14 gr 44 %

kcal 2223

anche aggiungendo i consigli dati da te dorian e oipe, le pro stanno sempre sopra i grassi..pareri?

[oipe]

ho calcolato la mia dieta col programma: zero dieta..
ecco cosa mi è uscito fuori dell'alimetzione da me postata:

proteine:183gr 52 %
carbo: 15,5 gr 4%
grassi: 156,14 gr 44 %

kcal 2223

anche aggiungendo i consigli dati da te dorian e oipe, le pro stanno sempre sopra i grassi..pareri?

Attenzione! Le percentuali non si riferiscono ai grammi derivati dai macronutrienti, ma dalle kcal provenienti dagli stessi.
Per farla breve:
Fat: 156,14gr X 9 = circa 1405kcal che corrispondono a circa il 63% delle kcal totali.

[dago85]

quindi dovrei moltiplicare i grassi x 9? x vedere le grammature?

[Shift]

quindi dovrei moltiplicare i grassi x 9? x vedere le grammature?

Le % vanno calcolate sulle calorie, non sulle grammature...

1gr di pro e 1gr di cho = 4kcal
1gr di fat = 9kcal

prima trasformi tutti i macro in kcal e poi trovi le %

[oipe]

Le % vanno calcolate sulle calorie, non sulle grammature...

1gr di pro e 1gr di cho = 4kcal
1gr di fat = 9kcal

prima trasformi tutti i macro in kcal e poi trovi le %

esatto.
Dago i valori che hai postato, sono espressi in grammi, devi trasformarli in kcal, e calcolare la % sulle kcal totali.

[dago85]

o mio dio, avete ragione..mi stavo un po confondendo..cmq ho fatto i calcoli..
il 59,41 % viene dalle kcal dei fat e il 36,43 % viene dalle kcal delle pro su un totale di 2028 kcal..devo aumentare con le pro da qualche parte..mo me la studio bene

[zana41]

Esiste il verso di fare la metabolica senza mangiare carne e uova a colazione...???
la posso fare tranquillamente ma è la colazione che mi deturpa... cosa potrei mangiare in alternativa??? vanno bene le whey??

[dago85]

no le whey no!! cioè non sempre..l'uovo è ottimo per la fonte di grassi che offre e le pro..le whey le terrei in casi "estremi"

[Dark_Lord]

o bullo, mi dici il nome del supermercato dove hai trovato o posso trovare i semi di lino????

altrimenti mi tocchera buttare sull'olio,ma ho sentito che fa schifo,e che non si conserva a lungo...MA lo sapete che l'olio di lino liscia i capelli e li rende piu' lucidi e brillanti ????

[Whipper1980]

Esiste il verso di fare la metabolica senza mangiare carne e uova a colazione...???
la posso fare tranquillamente ma è la colazione che mi deturpa... cosa potrei mangiare in alternativa??? vanno bene le whey??

ci sn svariatissime alternative

polveri + olio/burro ad esempio

oppure uova + tic a zabaione (è BBono fidate)

oppure puoi farti un pancake dolce unendo acqua, tic, prot al cioccolato e farina di semi di lino:

amalgami tutto fino ad avere una pappetta abbastanza omogenea e la spari a cucchiaiate su una padella antiaderente rovente....

puoi fare anche la versione salata senza prot ottima x basi di: "se-chiudo-gli-occhi-assomiglia-vagamente-ad-una-pizza"

[dago85]

whipper, mi avevi consigliato al posto dell'olio di lino i semi di lino, xo vedendo bene, hanno per 10 gr circa 3,4 gr di carbo..non sono un po troppi? l'assunzione whey 30 gr + 20 gr di semi di lino la valuti buona in metabolica? e poi un altra domanda..le zucchine vanno bene come fonte di carbo per la cena?

[Whipper1980]

whipper, mi avevi consigliato al posto dell'olio di lino i semi di lino, xo vedendo bene, hanno per 10 gr circa 3,4 gr di carbo..non sono un po troppi? l'assunzione whey 30 gr + 20 gr di semi di lino la valuti buona in metabolica? e poi un altra domanda..le zucchine vanno bene come fonte di carbo per la cena?

X i semi...a quanto ricordo forse nealnche un g di quei carbo è assorbito sono come gli husk (copertura...nn mi viene in ita...) dello psillio xciò tranquillo....

Carbo x la cena in metabolica? e xkè?

[dago85]

dorian mi ha consigliato di assumere a pranzo 200 gr di asparagi o altre verdure e a cena dell'insalata o altre verdure che mi ha elencato..tu che mi dici? io i carbo non li devo per niente prendere? nn sarebbe piu una cheto cosi?

[Whipper1980]

dorian mi ha consigliato di assumere a pranzo 200 gr di asparagi o altre verdure e a cena dell'insalata o altre verdure che mi ha elencato..tu che mi dici? io i carbo non li devo per niente prendere? nn sarebbe piu una cheto cosi?

nonono!!! devi prendere l'insalata ma VERDURE A FOGLIA....l'ideale son gli spinaci......

è una falsa convinzione che meta e cheto si distinguano x i 30g d carbo son ALTRE le differenze e cmq anke in Meta si dovrebbe tendere allo zero assoluto.....