La Mia Metabolica

[tigre84]

Puoi postare una foto? così possiamo tutti seguire la tua evoluzione..

[dago85]

la mia condizione attuale è questa..peso 79,5 sono 1,78 bf penso sul 15-16%

[wanna_a_shape]

niente male hai delle discrete forme, ma ad okkio devi xdere 5-6kg x asciugarti

[oipe]

grazie siete dei grandi ..ma visto che sono un rompi volevo chiedervi altre cosine..
1) ma la metabolica non deve essere 60 % grassi e 40 % pro nel totale delle calorie? (anche se all'inizio faccio un 50-50)?
2) le pro non vanno conteggiate 2,2 x kg corporeo? alzando i grassi di piu delle pro, starei sui 120 gr al giorno mentre il mio fabbisogno è 180 circa..come faccio?

1) nel libro la dieta metabolica, consiglia un range tra 50-60% di fat, ma ormai alcune cose di quel libro sono superate... DiPasquale consiglia min 60%.

2)Non importa, l'unica cosa che devi fare è: calcolare l'introito calorico (attenzione, non abbassarlo subito! Nelle prime 2sett, le stesse calorie che consumi in genere), suddividrlo secondo le percentuali di macro prefissate. Che poi sono 1,2,3,4gr di pro per kg, non importa, ma ti posso assicurare che in un alimentazione di circa 2200-2500kcal, i 2grXkg li superi.

[dago85]

1) nel libro la dieta metabolica, consiglia un range tra 50-60% di fat, ma ormai alcune cose di quel libro sono superate... DiPasquale consiglia min 60%.

2)Non importa, l'unica cosa che devi fare è: calcolare l'introito calorico (attenzione, non abbassarlo subito! Nelle prime 2sett, le stesse calorie che consumi in genere), suddividrlo secondo le percentuali di macro prefissate. Che poi sono 1,2,3,4gr di pro per kg, non importa, ma ti posso assicurare che in un alimentazione di circa 2200-2500kcal, i 2grXkg li superi.

grazie oipe..ma il fatto è che non riesco a impostare una dieta con piu grassi che pro..vado sempre sopra..dimmi come valuteresti questa..è modificata rispetto a quella precedente:

COLAZIONE
3 UOVA INTERE
100 GR DI TONNO NATURALE
10 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
1 MULTIVITAMINICO

PRANZO
150 GR TONNO NATURALE + 20 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI ARACHIDI


SPUNTINO
80 GR TACCHINO + 15 GR DI BURRO

CENA
200GR BISTECCA DI MAIALE
20 GR DI ARACHIDI
30 GR DI MAIONESE
50 gr di zucchine\melanzane

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY + 10 GR OLIO DI LINO

TU COME LA VALUTERESTI? L'INTROITO CALORICO DOVREBBE ESSERE SULLE 1800-1900, E COMUNQUE ANCHE IN QUESTO CASO LE PRO STANNO SOPRA DI ALMENO 10 GR SUI GRASSI

[DORIAN]

le verdure dago?

[dago85]

tu cosa mi consigli di aggiungere di verdura? che nn contenga amido? e dove aggiungerla a pranzo o cena?..cmq come la valuti questa di dieta(corretta)

[DORIAN]

la dieta provala...parti a calorie piu' altine pero' altrimenti ti adatti al volo....
le verdure sempre a pranzo e cena:asparagi,broccoli,cavolfiori,cavolini di bruxelles,finocchi,lattuga,fagiolini verdi lunghi le primissime scelte....

[dago85]

ma non riesco ad aumentare di calorie piu di cosi..i carbo in massa erano "fondamentali" x aggiungere calorie, ma cosi, solo pro e grassi, non riesco ad aggiungere nient'altro..puoi aggiungermi qualcosa tu?non so proprio COSA aggiungere di piu nella colazione, nel pranzo o cena..ti ringrazio come sempre amico

[DORIAN]

cena 200g broccoli,pranzo 200g asparagi...opp. le altre verdure elencate...
spuntino del pomeriggio 80g tacchino+30g noci(21g fat poli)pranzo olio 25g...ecco aggiunte 15g di fat pari a 150 kcal.

[oipe]

grazie oipe..ma il fatto è che non riesco a impostare una dieta con piu grassi che pro..vado sempre sopra..dimmi come valuteresti questa..è modificata rispetto a quella precedente:

COLAZIONE
3 UOVA INTERE
100 GR DI TONNO NATURALE
10 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
1 MULTIVITAMINICO

PRANZO
150 GR TONNO NATURALE + 20 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI ARACHIDI


SPUNTINO
80 GR TACCHINO + 15 GR DI BURRO

CENA
200GR BISTECCA DI MAIALE
20 GR DI ARACHIDI
30 GR DI MAIONESE
50 gr di zucchine\melanzane

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY + 10 GR OLIO DI LINO

TU COME LA VALUTERESTI? L'INTROITO CALORICO DOVREBBE ESSERE SULLE 1800-1900, E COMUNQUE ANCHE IN QUESTO CASO LE PRO STANNO SOPRA DI ALMENO 10 GR SUI GRASSI

Va bene come ripartizione dei macro, aggiungi come ha detto dorian le verdure (aggiungi olio, sostituendolo agli arachidi).

[smi...lzo]

quindi sarebba:

PRANZO
150 GR TONNO NATURALE + 45 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI ARACHIDI


SPUNTINO
80 GR TACCHINO + 15 GR DI BURRO + 30 gr di noci\arachidi


cosi dovrebbe essere?

okkio a non prendere quella porcata della margarina al posto del burro, sià xkè fà cacare a sapore, sia x la qualità dei fat

[dago85]

cena 200g broccoli,pranzo 200g asparagi...opp. le altre verdure elencate...
spuntino del pomeriggio 80g tacchino+30g noci(21g fat poli)pranzo olio 25g...ecco aggiunte 15g di fat pari a 150 kcal.

quindi sarebba:

PRANZO
150 GR TONNO NATURALE + 45 GR DI EVO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI ARACHIDI


SPUNTINO
80 GR TACCHINO + 15 GR DI BURRO + 30 gr di noci\arachidi

cosi dovrebbe essere? ma xchè oipe non mi consigli gli arachidi? sono ottimi come fonte di grassi e aumentano le calorie..cosa hanno di sbagliato?

[dago85]

up

[DORIAN]

non 45g di evo!!!25 anziche' 20 e 30 g noci,madorle o delle arachidi.... anche questi nn sn male....i carboidrati che contengono nn mi preuccupano molto nella tua metabolica...(il burro lo avevo eliminato...dalla spuntino)