Fagioli al posto del riso

[junkman1980]

a pranzo mangio come carbo 100/150gr di riso.di piu non posso perche devo perdere almeno un 7% di bf(da 22% a 15%)...e vorrei farcela per fine luglio.
il problema e' che 100gr di riso non mi saziano.purtroppo ho uno stomaco gigantesco che non non riesco proprio a riempire...stavo pensando quindi di sostituire il riso con i fagioli in scatola.per avere lo stesso apporto calorico/nutritivo di 100gr di riso,quanti fagioli POSSO mangiare(ripeto POSSO,perche se potessi ne mangerei anche un kg,seduta stante )?

grazie in anticipo

p.s. stranamente a cena,con soli 150gr di vitella,150gr di pomodori e 200gr di lattuga,non ho problemi di fame.solo a pranzo.come mai?

[munky]

Fagioli e riso NON sono esattamente la stessa cosa...per cui non puoi sostituirli a piacere!

Magari posta la tua dieta attuale in modo da migliorarla...

[junkman1980]

ecco qua:

COLAZIONE
250gr di yogurt magro +
50gr di fette biscottate/cornflakes/muesli +
1 misurino di proteine(1 mis. 30gr)

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRANZO
100gr di pasta/riso/pane +
150gr di petto di pollo/vitella/tacchino +
verdura 250-350gr

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

CENA
150gr di petto di pollo/vitella +
verdura 250-350gr

SPUNTINO(solo se vado a dormire tardi)
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRENANNA
Proteine micellari(1 mis. 30gr)
Frutta secca 10/15gr

[nIK0]

per riempirti aumenta carne/pesce e sopratutto verdura... altro non saprei

[junkman1980]

per riempirti aumenta carne/pesce e sopratutto verdura... altro non saprei

troppo facile cosi.devo perdere 6kg di massa grassa.e poi troppa carne in un solo pasto non va bene.le pro vanno distribuite nell'arco della giornata

[Christian Troy]

volendo perder peso io il riso lo limiterei... e i legumi ce li vedo meglio... abbassa però la quantità di carne in quanto i legumi hanno già una buona quota proteica

[nomoretrouble]

ecco qua:

COLAZIONE
250gr di yogurt magro +
50gr di fette biscottate/cornflakes/muesli +
1 misurino di proteine(1 mis. 30gr)

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRANZO
100gr di pasta/riso/pane +
150gr di petto di pollo/vitella/tacchino +
verdura 250-350gr

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

CENA
150gr di petto di pollo/vitella +
verdura 250-350gr

SPUNTINO(solo se vado a dormire tardi)
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRENANNA
Proteine micellari(1 mis. 30gr)
Frutta secca 10/15gr

pure io ci farei la fame con questa dieta
colazione meglio yogurt + fiocchi di avena + frutta secca + whey
negli spuntini al posto di tutte quelle whey non potresti magiare qualche cosa di solido? ti sazierbbe di piu e arrivi a pranzo meno affamato
pranzo sostituisci il riso con 250/300gr (cotti)di legumi + 100gr di carne e verdura cosi tagli un po anche i carbo
spuntino dopo cena niente frutta
io farei cosi poi prova a sentire gli altri

[nomoretrouble]

quanto pesi, altezza? anni?

[nomoretrouble]

per riempirti aumenta carne/pesce e sopratutto verdura... altro non saprei

infatti mangia pesce grasso e verdura fibrosa

[junkman1980]

negli spuntini al posto di tutte quelle whey non potresti magiare qualche cosa di solido? ti sazierbbe di piu e arrivi a pranzo meno affamato

purtroppo dalle 9am fino alle 7pm non sono a casa,e non posso portarmi troppo cibo appresso(gia il pranzo occupa molto spazio nella borsa).le whey nel mio caso sono una manna dal cielo.

pranzo sostituisci il riso con 250/300gr (cotti)di legumi + 100gr di carne e verdura cosi tagli un po anche i carbo

e' quello che volevo sentire
io stavo pensando di di sostituire anche la carne,con 2 scatolette di tonno al naturale,e quindi di farmi tonno e fagioli,il tutto condito con pepe,cipolla cruda,aceto balsamico e 1-2 cucchiai d'olio extravergine crudo.
perche cotti?crudi non vanno bene(quelli inscatolati)?

spuntino dopo cena niente frutta
io farei cosi poi prova a sentire gli altri

infatti nello spuntino dopo cena,mai mangiato frutta.mi devo essere sbagliato mentre scrivevo

[junkman1980]

quanto pesi, altezza? anni?

176cm
73kg (bf 22,6%)
26 anni

[max_power]

a pranzo mangio come carbo 100/150gr di riso.di piu non posso perche devo perdere almeno un 7% di bf(da 22% a 15%)...e vorrei farcela per fine luglio.
il problema e' che 100gr di riso non mi saziano.purtroppo ho uno stomaco gigantesco che non non riesco proprio a riempire...stavo pensando quindi di sostituire il riso con i fagioli in scatola.per avere lo stesso apporto calorico/nutritivo di 100gr di riso,quanti fagioli POSSO mangiare(ripeto POSSO,perche se potessi ne mangerei anche un kg,seduta stante )?

grazie in anticipo

p.s. stranamente a cena,con soli 150gr di vitella,150gr di pomodori e 200gr di lattuga,non ho problemi di fame.solo a pranzo.come mai?

Quanto pesi e quanto sei alto ?

[junkman1980]

Quanto pesi e quanto sei alto ?

:

176cm
73kg (bf 22,6%)
26 anni

[misterblack79]

ecco qua:

COLAZIONE
250gr di yogurt magro +
50gr di fette biscottate/cornflakes/muesli +
1 misurino di proteine(1 mis. 30gr)

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRANZO
100gr di pasta/riso/pane +
150gr di petto di pollo/vitella/tacchino +
verdura 250-350gr

SPUNTINO
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

CENA
150gr di petto di pollo/vitella +
verdura 250-350gr

SPUNTINO(solo se vado a dormire tardi)
Proteine whey(1 mis. 30gr)
Frutto
Frutta secca 10/15gr

PRENANNA
Proteine micellari(1 mis. 30gr)
Frutta secca 10/15gr

troppe polveri...mettile a colazione post wo e prenanna se devi farlo...negli spuntini pasti solidi...

[max_power]

:

Direi che allora i legumi sono un'ottima scelta. Il problema è che per arrivare alle calorie di 100 g di pasta, di legumi (freschi) ne devi mangiare veramente tanti, con ovvi problemi digestivi.

C'è però di più: se mangi i legumi, abbi cura di scalare la quantità di carne a pranzo, magari portandola a 100 g.