inizio dieta

[luli]

da oggi voglio iniziare una dieta seria

posto tutto quello che può essere utile per correggere il mio tiro
obbiettivo corpo tonico

peso 52kgx165cm
misure 90 75 90
anni 38

colazione
the verde
merendina
nei we tazza di the verde, 2 uova, latte una tazza con muesli;
o 4 fette con burro e marmellata 0 toast con becon e/o affettati
10 mandole e/o frutta secca

spuntino
merendina o muesli

pranzo
pasta 80 g con tonno o riso con tonno
O panino con 100 g di tacchino o bresaola o crudo
O stoccafisso bollito condito solo con olio extra vergine due fette di pane
O verdure condite con olio extra vergine due cucchiai 50 g di pane


spuntino
scatola di tonno o 70 g di bresaola con pane 50g

sera
200 g di carne una verdura condita con abb olio due cucchiai

in generale mangio poca frutta per mancanza di tempo
cerco di bere molto, bevo tante tisane durante il giorno, the verde, tisane drenanti;
mangio i carboidrati a pranzo solo il martedì ed il giovedì quando mi alleno in palestra faccio wo di body pump
ho letto molto su questo forum anche se no riesco a raccapezzarmi bene ...più volte ho già scritto per la dieta e per gli allenamenti
ho un mix di cose in testa e quindi non seguo un percorso organico ...
forse facendo allenamenti di body pump dovrei mangiare un pò in più o in meno non sò ...se qualcuno volesse diventare mio mentore ...

[Shift]

da oggi voglio iniziare una dieta seria

posto tutto quello che può essere utile per correggere il mio tiro
obbiettivo corpo tonico

peso 52kgx165cm
misure 90 75 90
anni 38

colazione
the verde
merendina beh, questa potresti evitarla
nei we (volevi dire nei giorni di work out?) tazza di the verde, 2 uova (intere? meglio 5/6 albumi), latte una tazza (200-250ml) con muesli (quanto? 50gr vanno bene);
o 4 fette con burro (il burro lo lascerei in frigo) e marmellata (senza zucchero tipo Hero Diet) + 10gr di frutta secca + 5/6 albumi
o toast con becon (il bacon è troppo grasso, meglio prosciutto cotto sgrassato) e/o affettati 10 mandole e/o frutta secca

Tra le varie scelte meglio la prima: 5/6 albumi, 200-250ml di latte e 50gr di muesli.

spuntino
merendina o muesli (x la merendina vale il discorso di prima, il muesli lo mangeresti senza null'altro?) Se mangi il musli dovresti già avere una dose giusta di grassi, + i carbo, mancano le proteine, uno yogurt greco non lo vedo male.
Oppure togli tutto quanto e fai uno spuntino simile a quello pomeridiano

pranzo
pasta 80 g con tonno o riso con tonno (tonno 2 scatolette al naturale + 1 cucchiaio d'olio)
O panino con 100 g di tacchino o bresaola o crudo + 1 cucchiao d'olio o 15gr di frutta secca
O stoccafisso bollito (150gr)condito solo con olio extra vergine due fette di pane (pane anche 50gr, meglio integrale o di segale)
O verdure condite con olio extra vergine due cucchiai 50 g di pane
(l'ultima scelta è una "E" non una "O", magari gestisci l'olio d'oliva, 1 cucchiaio solo)


spuntino
scatola di tonno o 70 g di bresaola con pane 50g + 5-10gr di frutta secca

sera
200 g di carne una verdura condita con abb olio due cucchiai (150gr sono + che sufficienti, verdura ok)

in generale mangio poca frutta per mancanza di tempo
cerco di bere molto, bevo tante tisane durante il giorno, the verde, tisane drenanti;
mangio i carboidrati a pranzo solo il martedì ed il giovedì quando mi alleno in palestra faccio wo di body pump
ho letto molto su questo forum anche se no riesco a raccapezzarmi bene ...più volte ho già scritto per la dieta e per gli allenamenti
ho un mix di cose in testa e quindi non seguo un percorso organico ...
forse facendo allenamenti di body pump dovrei mangiare un pò in più o in meno non sò ...se qualcuno volesse diventare mio mentore ...

Io la vedo meglio così

[Christian Troy]

potresti mangiare a colazione latte e muesli (o all-bran) ed un po' di frutta secca, agli spuntini un frutto, a pranzo legumi verdura ed una piccola fonte proteica mentre a cena soltanto verdura ed una piccola fonte proteica... se hai fame anche dei fiocchi di latte pre-nanna

[luli]

potresti mangiare a colazione latte e muesli (o all-bran) ed un po' di frutta secca, agli spuntini un frutto, a pranzo legumi verdura ed una piccola fonte proteica mentre a cena soltanto verdura ed una piccola fonte proteica... se hai fame anche dei fiocchi di latte pre-nanna

non ho fame la sera ho tanta fame nel pomeriggio dopo pranzo verso le 17 mi viene di nuovo tanta famme che me mangerei un bue e spesso una barretta non mi abbasta e manco una piccola mela ehehhehe

[luli]

da oggi voglio iniziare una dieta seria

posto tutto quello che può essere utile per correggere il mio tiro
obbiettivo corpo tonico

peso 52kgx165cm
misure 90 75 90
anni 38

colazione
the verde
merendina
nei we tazza di the verde, 2 uova, latte una tazza con muesli;
o 4 fette con burro e marmellata 0 toast con becon e/o affettati
10 mandole e/o frutta secca

spuntino
merendina o muesli

pranzo
pasta 80 g con tonno o riso con tonno
O panino con 100 g di tacchino o bresaola o crudo
O stoccafisso bollito condito solo con olio extra vergine due fette di pane
O verdure condite con olio extra vergine due cucchiai 50 g di pane


spuntino
scatola di tonno o 70 g di bresaola con pane 50g

sera
200 g di carne una verdura condita con abb olio due cucchiai

in generale mangio poca frutta per mancanza di tempo
cerco di bere molto, bevo tante tisane durante il giorno, the verde, tisane drenanti;
mangio i carboidrati a pranzo solo il martedì ed il giovedì quando mi alleno in palestra faccio wo di body pump
ho letto molto su questo forum anche se no riesco a raccapezzarmi bene ...più volte ho già scritto per la dieta e per gli allenamenti
ho un mix di cose in testa e quindi non seguo un percorso organico ...
forse facendo allenamenti di body pump dovrei mangiare un pò in più o in meno non sò ...se qualcuno volesse diventare mio mentore ...

quando scrivo we intendo week end ...quando mi alleno dico wo per work out
cmq nei we faccio abbondante colazione perchè ho più tempo essendo nota dormigliona, il tempo per fare colazione la mattina non lo trovo mai ...da qui la scelta della merendina la mangio mentre mi butto giù per le scale alle 9.30 hehehehehehe

[Christian Troy]

quando scrivo we intendo week end ...quando mi alleno dico wo per work out
cmq nei we faccio abbondante colazione perchè ho più tempo essendo nota dormigliona, il tempo per fare colazione la mattina non lo trovo mai ...da qui la scelta della merendina la mangio mentre mi butto giù per le scale alle 9.30 hehehehehehe

se hai poco tempo puoi fare un pasto liquido... con un gainer ad esempio

[max_power]

da oggi voglio iniziare una dieta seria

posto tutto quello che può essere utile per correggere il mio tiro
obbiettivo corpo tonico

peso 52kgx165cm
misure 90 75 90
anni 38

colazione
the verde
merendina
nei we tazza di the verde, 2 uova, latte una tazza con muesli;
o 4 fette con burro e marmellata 0 toast con becon e/o affettati
10 mandole e/o frutta secca

spuntino
merendina o muesli

pranzo
pasta 80 g con tonno o riso con tonno
O panino con 100 g di tacchino o bresaola o crudo
O stoccafisso bollito condito solo con olio extra vergine due fette di pane
O verdure condite con olio extra vergine due cucchiai 50 g di pane


spuntino
scatola di tonno o 70 g di bresaola con pane 50g

sera
200 g di carne una verdura condita con abb olio due cucchiai

in generale mangio poca frutta per mancanza di tempo
cerco di bere molto, bevo tante tisane durante il giorno, the verde, tisane drenanti;
mangio i carboidrati a pranzo solo il martedì ed il giovedì quando mi alleno in palestra faccio wo di body pump
ho letto molto su questo forum anche se no riesco a raccapezzarmi bene ...più volte ho già scritto per la dieta e per gli allenamenti
ho un mix di cose in testa e quindi non seguo un percorso organico ...
forse facendo allenamenti di body pump dovrei mangiare un pò in più o in meno non sò ...se qualcuno volesse diventare mio mentore ...

Sei donna ?

[luli]

si certo
nun se vede????

[luli]

se hai poco tempo puoi fare un pasto liquido... con un gainer what is this ? se non capisci l'inglese ...che cazz è? ad esempio

scherzo è !!!!grazie per l'aiuto

[Christian Troy]

scherzo è !!!!grazie per l'aiuto

è un integratore di carboidrati e proteine...

ma ripensandoci se avessi poco tempo (come nel tuo caso) farei colazione con un MRP (un meal replacement, con carboidrati, proteine e grassi buoni), li trovi di svariate marche... nel caso volessi optare per questa soluzione magari fatti consigliare nella sezione integratori