CKD - Diario di Shift

[massimoP]

Allenamento c keto

Quindi dici di sfruttare il glicogeno accumulato sabato/domenica (la mia ricarica sarà da sabato pomeriggio post-wo a domenica pomeriggio spuntino pomeridiano), lunedi e martedì? Il lunedì avrei qualche problema ad allenarmi in palestra ma potrei farlo a casa.
Lunedì: Pettorali - Dorsali - Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Martedì: Femorali - Quadricipiti - Polpacci - Addominali
intendevi questo per Alto-Basso?
Potrei fare mercoledì e venerdi riposo, giovedì e sabato circuit training?
Circuit training in full body, giusto?

Scusa una domanda, dopo la ricarica per allenamento pesante si intende poche serie e molto carico ?

Mentre per Circuit training moltre reps. con poche pause ?

Scusa la rottura.

Ciao Massimo

[Shift]

Scusa una domanda, dopo la ricarica per allenamento pesante si intende poche serie e molto carico ?

Mentre per Circuit training moltre reps. con poche pause ?

Scusa la rottura.

Ciao Massimo

nel diario c'è scritto tutto, cmq eccoti l'esempio pratico:

Lunedì (Split parte superiore):

Panca Piana 3 x 5@8RM (60")
Dip Petto 2 x 8@9RM (45")
Croci cavi 2 x 15@20RM (30")
60"
Trazioni alla sbarra 3 x 5@8RM( 60")
Rematore bilanciere 2 x 8@9 (45")
Pulley basso 2 x 15@20RM (30")
60"
Lento avanti bilanc. 3 x 5@8RM (60")
Rematore vert. manubri 2 x 8@9RM (45")
Alzate lat in SxS + 90° + Frontali
2 x 15 + 15 + 15@20RM (30")


Martedì (Split parte inferiore):

Squat 4 x 8@10RM (90")
Stacchi 3 x 15@20RM (45")
Leg curl 3 x 10@12RM (60")
Step up bilanciere 3 x 20@25RM (30")
60"
Curl bilanciere dritto in SxS
+ panca stretta tricipiti
4 x 6 + 6@8RM (60")
Hammer curl manubri in SxS
+ push down corda
2 x 10 + 10@12RM (45")
60"
PR in stile EDT V-up appesantito
+ Iperestensioni appesantite
5 + 5@10RM x 15'


Giovedì (full body):

1° giro (1 x 20):
panca piana
leg press
lat machine avanti
shoulder press
crunch
Hyperextension
2'
2° giro (1 x 20):
panca inclinata
leg extension
lat machina presa inversa
lento avanti manubri
reverse crunch
Hyperextension
2'
3° giro (1 x 20):
panca decinata
leg curl
trazioni alla sbarra p.l.
alzate laterali
crunch per obliqui
Hyperextension
2'
4° giro (1 x 20):
croci su panca
squat
trazioni alla sbarra p.s.
alzate frontali
addominali alle parallele
Hyperextension


Sabato (Depletion):

Panca Piana 5 x 15
Leg press 5 x 15
Lat machine avanti 5 x 15
Curl Bilanciere 4 x 15
Push Down 4 x 15

[DORIAN]

bel w.o.
non mi gusta molto il giovedi'....troppo depletivo...io avrei utilizzato una full-dody di risparmio di glicogeno...tanto sei gia' vuoto e depleti il sabato....
cmq ho visto le tue foto...basta psmf amico...

[Shift]

bel w.o.
non mi gusta molto il giovedi'....troppo depletivo...io avrei utilizzato una full-dody di risparmio di glicogeno...tanto sei gia' vuoto e depleti il sabato....
cmq ho visto le tue foto...basta psmf amico...

Si, sì, basta psmf, la sto finendo giusto questa settimana perchè mi ero preso un kiletto durante le vacanze, giusto da ritornare come in foto.
Grazie x il consiglio sul giovedì, la prox volta che farò una cheto lo terrò a mente.

[DORIAN]

Si, sì, basta psmf, la sto finendo giusto questa settimana perchè mi ero preso un kiletto durante le vacanze, giusto da ritornare come in foto.
Grazie x il consiglio sul giovedì, la prox volta che farò una cheto lo terrò a mente.

[massimoP]

Scusa Shift ho ancora una domanda per il traning.

Io avevo pensato di fare 4 all. Lun-Mar Gio-Ven.

Suddivisione
Lunedi' parte altra allenamento alte rip. 10-15 resp. fino a cedimento
Martedi' parte bassa intesita' sempre alte rip. 10-15 resp. fino a cedimento

Gio-Ven come sopra ma senza arrivare al cedimento.

Esercizzi 1 base + uno specifico

Le alte reps. penso possano servire per pompare sangue nei muscoli.

Pensi potrebbe andare ??

Ciao Grazie.

[Shift]

Scusa Shift ho ancora una domanda per il traning.

Io avevo pensato di fare 4 all. Lun-Mar Gio-Ven.

Suddivisione
Lunedi' parte altra allenamento alte rip. 10-15 resp. fino a cedimento
Martedi' parte bassa intesita' sempre alte rip. 10-15 resp. fino a cedimento

Gio-Ven come sopra ma senza arrivare al cedimento.

Esercizzi 1 base + uno specifico

Le alte reps. penso possano servire per pompare sangue nei muscoli.

Pensi potrebbe andare ??

Ciao Grazie.

Non saprei, non le vedo bene tutte quelle rip il lun e il mar, la cheto secondo me deve essere fatta con crismi particolari, se la ricarica è la domenica il sabato vedo sempre bene una depletion... com'è che non ti gusta la mia scheda? Su di me funzionava, magari con gli accorgimenti di dorian x il giovedì sarebbe anche migliore

[massimoP]

Era solo una mia idea....di uno la keto non l'ha mai fatta.

Da Lun. comincio con la tua scheda.

Ti faro' sapere.

Grazie di tutto Ciao.

[Shift]

Era solo una mia idea....di uno la keto non l'ha mai fatta.

Da Lun. comincio con la tua scheda.

Ti faro' sapere.

Grazie di tutto Ciao.

Ok
Magari apriti un diarietto così si può intervenire tutti

[massimoP]

Ok

[spot86]

ciao shift...ho leggiucchiato un po' il diario, vorrei saper, tu sei in cheto giusto? per def?
Io ho intenzione di iniziare una metabolica ai primi di settembre, per la dieta non dovrei aver probl, ma per l'allenamento non capisco 'na mazza, xò credo possa esser fatto come per una keto (2wo pesanti a inizio sett + 1di depl)
Se puoi, dai un'occhiata al diario (che comincerò ad aggiornar da settembre, mi raccomando, segui e pubblicizzami, non mi stancherò mai di ricever consigli giudizi e critiche da quante più persone possibile ), allenamento in particolare

eccolo: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129678

[Shift]

ciao shift...ho leggiucchiato un po' il diario, vorrei saper, tu sei in cheto giusto? per def?
Io ho intenzione di iniziare una metabolica ai primi di settembre, per la dieta non dovrei aver probl, ma per l'allenamento non capisco 'na mazza, xò credo possa esser fatto come per una keto (2wo pesanti a inizio sett + 1di depl)
Se puoi, dai un'occhiata al diario (che comincerò ad aggiornar da settembre, mi raccomando, segui e pubblicizzami, non mi stancherò mai di ricever consigli giudizi e critiche da quante più persone possibile ), allenamento in particolare

eccolo: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129678

Non sono + in cheto da qualche tempo, adesso sono in psmf, ma giusto ancora qualche giorno, cmq credo che l'allenamento vada bene anche per la metabolica, alla fine sono sottigliezze. Allora ci vediamo prx sulle pagine del tuo diario. In bocca al lupo!

[spot86]

Non sono + in cheto da qualche tempo, adesso sono in psmf, ma giusto ancora qualche giorno, cmq credo che l'allenamento vada bene anche per la metabolica, alla fine sono sottigliezze. Allora ci vediamo prx sulle pagine del tuo diario. In bocca al lupo!

thx...