CKD - Diario di Shift

[Shift]

Excellent Bro!...i WO come procedono?

Tutto bene! Come in programmo ho fatto il circuitino (solo 3 volte , perchè ho cominciato il 4to ma ero uno straccio )

In ricarica ho preso della creatina, per sfruttare l'effetto carboidrati ad alto IG, dici che posso prenderla anche oggi e domani? Magari dopo il wo? Sabato sono stato sui 10gr, domenica nulla, non ero sicuro se prenderla o no

Oggi parto con il WO sulle parti alte come mi hai detto tu, già che ci sei puoi indicarmi anche il WO per domani (parti basse, addome, braccia)

Ah! Stamattina mi sono pesato e stavo circa 1,5kg in + dell'ultima pesata pre ricarica, tutto normale giusto? Penso che sia dovuto alla ritenzione dell'acqua per i carboidrati ingurgitati, a tal proposito stamattina ho preso l'MG Kvis, il Polase non l'avevo in casa...2 bustine al giorno oggi e domani o aumento le dosi?

Grazie ancora amico

[Whipper1980]

Tutto bene! Come in programmo ho fatto il circuitino (solo 3 volte , perchè ho cominciato il 4to ma ero uno straccio )

In ricarica ho preso della creatina, per sfruttare l'effetto carboidrati ad alto IG, dici che posso prenderla anche oggi e domani? Magari dopo il wo? Sabato sono stato sui 10gr, domenica nulla, non ero sicuro se prenderla o no

Oggi parto con il WO sulle parti alte come mi hai detto tu, già che ci sei puoi indicarmi anche il WO per domani (parti basse, addome, braccia)

Ah! Stamattina mi sono pesato e stavo circa 1,5kg in + dell'ultima pesata pre ricarica, tutto normale giusto? Penso che sia dovuto alla ritenzione dell'acqua per i carboidrati ingurgitati, a tal proposito stamattina ho preso l'MG Kvis, il Polase non l'avevo in casa...2 bustine al giorno oggi e domani o aumento le dosi?

Grazie ancora amico

alur bro:

Crea: in scarica solo 5g post WO
in ricarica 25g nelle prime 5 ore di ricarica con i carbo


WO:

Squat 4 x 8 @10RM 90sec
Stacchi 3 x 15 @ 20RM 45 sec (alternali di sett in sett come rep e pausa)
lag cur 3 x 10 @ 12RM 60 sec
Step up bilancere 3 x 20 @ 25 RM (30 sec...odiami )

Curl bil dritto in SxS con panca stretta tricipiti 4 x 6 + 6 @ 8RM 60sec
hammer curl manubri in SxS push down corda 2 x 10 + 10 @ 12 RM 45

Addome

PR in stile EDT V sit-up appesantito + Iperestensioni appesantite 5 + 5 @ 10RM x 15 minuti di fila....il recupero a "sensazione" ovviamente sarà brevissimo le prime serie ma poi.....hihihihi
segnati quante serie riesci a fare l'obbiettivo e farne sempre una in + in quei maledetti 15 min



Normale il peso in + x il potassio aumentalo se ti senti troppo astenico

[Shift]

alur bro:

Crea: in scarica solo 5g post WO
in ricarica 25g nelle prime 5 ore di ricarica con i carbo

ok, molto bene, allora mi regolo su queste quantità


WO:

Squat 4 x 8 @10RM 90sec
Stacchi 3 x 15 @ 20RM 45 sec (alternali di sett in sett come rep e pausa)
lag cur 3 x 10 @ 12RM 60 sec
Step up bilancere 3 x 20 @ 25 RM (30 sec...odiami ) Ti odio

Curl bil dritto in SxS con panca stretta tricipiti 4 x 6 + 6 @ 8RM 60sec
hammer curl manubri in SxS push down corda 2 x 10 + 10 @ 12 RM 45
"in SxS" per cosa sta?

Addome

PR in stile EDT V sit-up appesantito + Iperestensioni appesantite 5 + 5 @ 10RM x 15 minuti di fila....il recupero a "sensazione" ovviamente sarà brevissimo le prime serie ma poi.....hihihihi
segnati quante serie riesci a fare l'obbiettivo e farne sempre una in + in quei maledetti 15 min
Mi vuoi vedere morto
Alterno 1 serie di v-up con 1 di iperestensioni x 15'?



Normale il peso in + x il potassio aumentalo se ti senti troppo astenico
Ok, bene, x il potassio mi regolo stasera dopo il wo

Grazie Bro!

[Whipper1980]

Grazie Bro!

SxS= Superserie

sisisis alterni i due mi raccomando 5 + 5 @ 10RM.....sembra facile ma già al 7° minuto ho l'impressione che mi fiskieranno le orecchie

[Shift]

SxS= Superserie

Effettivamente potevo arrivarci

sisisis alterni i due mi raccomando 5 + 5 @ 10RM.....sembra facile ma già al 7° minuto ho l'impressione che mi fiskieranno le orecchie

Sulla carta non sembra difficile, ma so già che mi sbaglio

[MUSCOLSO]

shift scusa che marca usi di alc io ho trovatao quelle eurosup ma e 200 mg ogni caps

[Shift]

shift scusa che marca usi di alc io ho trovatao quelle eurosup ma e 200 mg ogni caps

IDS, con un piccolo stratagemma sono riusciti a fare caps da 600mg

[Shift]

23 aprile 2007 - Dieta & WO

- Dieta -

Colazione:
0,6gr di ALC
1cps Supradyn (era implicita da sempre, ma ora la metto)
1cps di Vitamina C (da 180mg)
100gr albumi
100gr Uovo intero
40gr pecorino

Spuntino:

10gr proteine whey (80%)
20gr nocciole (ma che buone che sono!! )


Pranzo:
0,6gr di ALC
70gr bresaola
80gr caprino
10gr olio extravergine d'oliva

Spuntino:

10gr Proteine Whey (80%)
20gr Mandorle


Cena:
0,6gr di ALC
100gr Manzo, filetto
5gr Olio extravergine di oliva
10gr salsa verde (a base di maionese)
300gr Spinaci
25gr parmigiano

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
10gr olio di lino (per bilanciare le calorie prese a cena)
2.5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 1600, PRO = 33.8%, FAT = 62,5%, CHO = 3,7%

- Work Out -

Integrazione Pre WO: 1,2gr di ALC

Pettorali - Dorsali - Spalle

Panca Piana 3 x 5 @8RM (60")
Dip Petto 2 x 8 @9RM (45")
Croci cavi 2 x 15 @20RM (30")
60"
Trazioni alla sbarra appesantite 3 x 5@8RM( 60")
Rematore bilanciere 2 x 8 @9 (45")
Pulley basso 2 x 15 @20RM (30")
60"
Lento avanti bilanciere in piedi 3 x 5 @8RM (60")
Alzate lat in SxS + 90° + Front 2 x 15 +15 +15 @20RM (30")

H.I.I.T. 15' + fascia lipo 10'

Integrazione Post WO: 10gr di BCAA + 10gr di Glutammina + 1cps di Vitamina C (da 180mg) + 5gr di creatina - UPDATE -


X Whipper: ho saltato questo esercizio:

Rematore verticale manubri 2 x 8 @9RM (45")

perchè pensavo fosse il vertical row , ma mi sono accorto che era tra gli esercizi per le spalle...mi illumini?

[Whipper1980]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html

ma fermati coi manubri ad altezza sterno....

come t'è venuto il wo?

[Shift]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

ma fermati coi manubri ad altezza sterno....

come t'è venuto il wo?

Grazie mille, non lo conoscevo

Il WO è andato benissimo, e oggi mi sento in formissima... ho ceduto un po' durante l'H.I.I.T., ma non per stanchezza...per crampi , aumento le dosi del MG K vis, che dici?

Stasere provo il 2do WO e domani ti dico, per giovedì che mi consigli? Un full body come per il sabato (pre ricarica) o altro?

Thx Bro!

[Shift]

24 aprile 2007 - Dieta & WO

- Dieta -

Colazione:
0,6gr di ALC
1cps Supradyn (era implicita da sempre, ma ora la metto)
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1bustina MG Kvis
100gr albumi
100gr Uovo intero
40gr pecorino
20gr Burro d'arachidi

Spuntino:

10gr proteine whey (80%)
20gr nocciole


Pranzo:
0,6gr di ALC
100gr manzo, bistecca
10gr olio extravergine d'oliva

Spuntino:

10gr Proteine Whey (80%)
20gr Mandorle


Cena:
0,6gr di ALC
100gr Salmone al naturale
15gr Olio extravergine di oliva
25gr maionese
300gr Broccoli
25gr parmigiano
1bustina MG Kvis

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
10gr Lecitina di soia
2.5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 2000, PRO = 26,6%, FAT = 70,6%, CHO = 2,8%

- Work Out -

Integrazione Pre WO: 1,2gr di ALC

Gambe - Bicipiti - Tricipiti - Addominali/Lombari

Squat 4 x 8 @10RM 90"
Stacchi 3 x 15 @20RM 45"
Leg Curl 3 x 10 @12RM 60"
Leg Extension 3 x 15 @20RM 30"

In programma avevo questo:

Step up bilancere 3 x 20 @25RM 30"

ma mi sono accorto che in palestra non ci sono plinti per poterlo fare,
un'alternativa?

Curl bil dritto in SxS con panca stretta tricipiti 4 x 6 + 6 @8RM 60"
Hammer curl manubri in SxS push down corda 2 x 10 + 10 @12 RM 45"

In programma c'erano 15', ma non ce l'ho fatta, a parte le maledizioni che ti saranno arrivate , sono arrivato circa all'11° minuto

PR in stile EDT V sit-up appesantito + Iperestensioni appesantite 5 + 5@ 10RM x 15 minuti di fila

fascia lipo 20' (ero troppo stanco per fare H.I.I.T.)

Integrazione Post WO: 10gr di BCAA + 10gr di Glutammina + 1cps di Vitamina C (da 180mg) + 5gr di creatina - UPDATE -

X Whipper: Domani (Giovedì) mi sparo un full body e sabato un depletion work, oppure entrambi full body, o hai qualche altra idea per farmi morire?

Grazie ancora!

[Shift]

Ah Whippo! Mi ero dimenticato, Ho recuperato il Ginkgo Biloba in cps, assunzioni? Da confezione si parla di 2 cps x 2 volte al giorno, ma non so se sono a livello "Ministero della Sanità"

[dij]

ma riposati no? 2work pesanti subito dopo la ricarica, hiit-fascia, e depletion pre ricarica mi sembrano sufficienti in cheto-ipocalorica....

[Shift]

ma riposati no? 2work pesanti subito dopo la ricarica, hiit-fascia, e depletion pre ricarica mi sembrano sufficienti in cheto-ipocalorica....

Questa settimana provo con 4 WO, se arrivo alla fine senza forze allora dalla prox ne facco solo 3.

[Shift]

25 aprile 2007 - Dieta (& WO)

- Dieta -

Colazione:
1,2gr di ALC
1cps Supradyn (era implicita da sempre, ma ora la metto)
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1bustina MG Kvis
100gr albumi
100gr Uovo intero
40gr pecorino
20gr Burro d'arachidi


Pranzo:
1,2gr di ALC
120gr cavallo, bistecca
10gr olio extravergine d'oliva
200gr broccoli
25gr parmigiano
10gr salsa verde (a base di maionese)

Spuntino:

40gr salame


Cena:
0,6gr di ALC
120gr cavallo, bistecca
300gr spinaci
15gr Olio extravergine di oliva
30gr salsa verde (a base di maionese)
20gr parmigiano

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
10gr olio di lino
2.5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 1750, PRO = 30,8%, FAT = 65,2%, CHO = 4%

Sono stato un po' + alto con le Kcal in vista del WO fuori programa, altrimenti mi sarei mantenuto sulle classiche 160kcal

- Work Out -

Più che un WO è stata una bella passeggiata in salita di circa 7km

Integrazione Post WO:

1 bustina di MG Kvis