CKD - Diario di Shift

[Whipper1980]

Ok, perfetto, allora da domattina comincio con gingko, la tirosina la prendo in farmacia o mi conviene comprarla in qualche negozio di integratori?

io, come tutto, la piglio bulk oltremanica.....

[dago85]

OT:whipper POTRESTI DARE SOLO UNA CONTROLLATINA VELOCE AL MIO DIARIO? LA TRASFORMAZIONE DI DAGO..grazie...scusami shift x l'ot..

[Shift]

io, come tutto, la piglio bulk oltremanica.....

Interessante ...non è che puoi darmi qualche info in + in MP?

[Whipper1980]

e nn te pozzo reputà!!!!

[Shift]

e nn te pozzo reputà!!!!

Ah mannaggia!

...e via e-mail? Usa il mio indirizzo di MSN

[Whipper1980]

nu usa tu il mio ke sn nella cacca adesso!!!

[Shift]

nu usa tu il mio ke sn nella cacca adesso!!!

Lo farei, ma non vedo da nessuna parte la tua mail pubblica

[Whipper1980]

aspitas Whipper1980@hotmail.com

[Shift]

2 maggio 2007 - Dieta

- Dieta -

Colazione:
1,2gr di ALC (ultima assunzione)
1cps Supradyn
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1bustina MG Kvis
100gr uova intere
15gr burro di arachidi

1bustina MG Kvis

Spuntino:

5gr proteine whey (80%)
10gr mandorle


Pranzo:

80gr manzo, roastbeef
5gr olio extravergine di oliva


Spuntino:

5gr proteine whey (80%)
10gr mandorle

Cena:

80gr manzo, filetto
10gr salsa verde (a base di maionese)
125gr insalata
5gr olio extravergine di oliva

1bustina MG Kvis

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 800, PRO = 34,1%, FAT = 61,8%, CHO = 4,1%

Sono stato molto basso per bilanciare le 2600kcal del giorno prima (sarebbero state previste 1900 + 1500 kcal, per cui il piano è stato rispettato prefettamente)

Da domani parte l'integrazione con gingko biloba + tarassaco in cps!

[vyncar]

Ciao Shift, ho letto il tuo diario, lo trovo molto ricco di spunti interessanti, ben fatto e divertente

Ho visto che anche in un singolo pasto, mischi piu fonti proteiche come carne e formaggi

E una pratica giusta? si può "fare" in cheto? anch io ho iniziato una cheto , e per variare, mi farebbe molto piacere inserire formaggi e varie altre fonti proteiche

Ciao

[Shift]

Ciao Shift, ho letto il tuo diario, lo trovo molto ricco di spunti interessanti, ben fatto e divertente

Ho visto che anche in un singolo pasto, mischi piu fonti proteiche come carne e formaggi

E una pratica giusta? si può "fare" in cheto? anch io ho iniziato una cheto , e per variare, mi farebbe molto piacere inserire formaggi e varie altre fonti proteiche

Ciao

Mischiare proteine è fattibilissimo, anzi...ultimamente sto riducendo i formaggi perchè ho notato che mi creavano un certo appannamento, ma per il resto procede tutto alla grande

[Danielz]

Ariciao shift whipper e spettatori vari
ultimamente sto leggendo pareri discordanti sui ketour tests, ma leggendo il diario mi sto accorgendo che risultano utili durante la dieta, cosa ne pensate?

[Shift]

Ariciao shift whipper e spettatori vari
ultimamente sto leggendo pareri discordanti sui ketour tests, ma leggendo il diario mi sto accorgendo che risultano utili durante la dieta, cosa ne pensate?

Effettivamente sono inutili, perchè protesti essere tranquillamente in chetosi senza la presenza di chetoni nelle urine...io li faccio giusto per sfizio ma non hanno una vera utilità

[Shift]

3 maggio 2007 - Dieta & WO

- Dieta -

Da oggi sospendo l' ALC

Colazione:
1cps Supradyn
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1cps di Tarassaco
2cps di Gingko biloba
120gr Uovo intero
20gr Burro d'arachidi


Spuntino:

15gr proteine whey (80%)
30gr nocciole


Pranzo:

70gr bresaola
10gr olio extravergine d'oliva



Spuntino:

15gr proteine whey (80%)
30gr mandorle


Cena:
150gr Gamberi sgusciati
56gr tonno al naturale
200gr insalata
30gr Olio extravergine di oliva
10gr Olio di soia
30gr Maionese

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
5gr Lecitina di soia
5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 2000, PRO = 25,8%, FAT = 71,5%, CHO = 2,7%


- Work Out -

Integrazione Pre WO:
REDBULL sugar free!

Full Body:

1° giro:
panca piana + leg press + lat machine avanti + shoulder press + crunch + Hyperextension = 1 x 20

2° giro:
panca inclinata + leg extension + lat machina presa inversa + lento avanti manubri + reverse crunch + Hyperextension = 1 x 20

3° giro:
panca decinata + leg curl + trazioni alla sbarra + alzate laterali + crunch per obliqui + Hyperextension = 1 x 20


Integrazione Post WO:
10gr di BCAA
10gr di Glutammina
5gr creatina
1cps di Vitamina C (da 180mg)

Tutto procede perfettamente, tra un paio di giorni prenderò qualche misura

[Danielz]

K grazie, cmq notavo che tu oltre i 3 allenamenti previsti dalla keto fai anche i circuiti, ma come fai a recuperare? Cioè io cn 3 wo ho i muscoli che quando arrivo al depletion rendono molto poco, cioè non li sento al 100%

Altra domandina...a giorni avrò la possibilità di fare il tappeto la mattina a stomaco vuoto, come mi comporto con l' integrazione? Io avevo pensato ad una cosa così...

L'allenamento settimanale:

Sabato: ricarica
Domenica: 15 min hiit (whipper mode) + 15 min 70% bpm
Lunedi: Petto Dorsali Gambe
Martedi: Spalle tricipiti bicipiti addominali
Mercoledi: 15 min hiit (whipper mode) + 15 min 70%
Giovedì: 15 min hiit (whipper mode) + 15 min 70% bpm
Venerdì: Depletion

Integrazione:

Domenica pre tappeto: 200 mg caffeina + 1g ALC (uscendo dal normale ciclo) + un termogenico potente...

Lunedi post wo: glutammina 10g + bcaa 20g
Martedi post wo: glutammina 10g + bcaa 20g

Mercoledi pre tappeto: 200mg caffeina + 1g ALC (uscendo dal normale ciclo) + un termogenico potente...

Giovedi pre tappeto: 200mg caffeina + 1g ALC (uscendo dal normale ciclo) + un termogenico potente

Venerdi post wo: glutammina 10g + bcaa 20g

1) Per quanto riguarda l' alc mi conviene uscire dal normale ciclo?
2) BCAA e gluta come li vedete così distribuiti?
3) Boh fate voi