CKD - Diario di Shift

[Whipper1980]

hihihi...il vino ACCENTUA la ketosi.....

[Shift]

Dopo lo sgarro di ieri sera ho eseguito il ketur test anche stamattina con risultati positivi: ++

Whipper, devo abbassare la quota di grassi mano a mano che mi avvicino alla ricarica? Ieri senza volerlo sono stato sui 40% - 60% per la cena fuori programma, oggi cerco di stare sul 50 - 50 o torno al mio 70 - 30?

Sabato, visto che sarà il mio primo wo pre ricarica che mi consigli prima di cominciare con il tuo protocollo? Un depletion va bene? Pre-wo mi prendo una mela o continuo con la cheto?

Ultima domanda...da lunedì comincio a tagliare qualche caloria o mantengo la media delle 1800?

[Shift]

hihihi...il vino ACCENTUA la ketosi.....

davvero? pensavo il contrario

[Whipper1980]

Dopo lo sgarro di ieri sera ho eseguito il ketur test anche stamattina con risultati positivi: ++

Whipper, devo abbassare la quota di grassi mano a mano che mi avvicino alla ricarica? Ieri senza volerlo sono stato sui 40% - 60% per la cena fuori programma, oggi cerco di stare sul 50 - 50 o torno al mio 70 - 30?

scaricare i grassi tienitela come botta finale...nelle ultime due sett....i due giorni pre ricarica....poi li vediam!


Sabato, visto che sarà il mio primo wo pre ricarica che mi consigli prima di cominciare con il tuo protocollo? Un depletion va bene? Pre-wo mi prendo una mela o continuo con la cheto?

dopo 12gg nn depletare, comincia poi dal 5 + 2 o 6 + 1...

Ultima domanda...da lunedì comincio a tagliare qualche caloria o mantengo la media delle 1800?

x ora manterrei....

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Perfetto! Thx!

[Shift]

Giusto per completezza, domani che mi consigli come wo? Dovrei fare gambe e spalle secondo il mio split settimanale, ma per sfruttare i carboidrati dei 2 pasti post wo che mi farò non mi conviene fare un full body? Che dici?

[Whipper1980]

Giusto per completezza, domani che mi consigli come wo? Dovrei fare gambe e spalle secondo il mio split settimanale, ma per sfruttare i carboidrati dei 2 pasti post wo che mi farò non mi conviene fare un full body? Che dici?

Full body tutta la vita...... io farei un bel:

P.Piana 3 x 5 @8RM (60")
Dip Petto 2 x 8 @9 RM(45")
Croci cavi 2 x 15 @20RM (30)
60"
Trazioni appesantite 3 x 5 @8RM(60")
Rematore bil 2 x 8 @9 (45")
Pulley 2 x 15 @20RM (30")
60"
Lento avanti bil in piedi 3 x 5 @8RM (60")
Rematore verticale manubri 2 x 8 @9 RM(45")
SxS Alzate lat + 90° + Front 2 x 15 +15 +15 @ 20RM


Poi il secondo giorno parte bassa addome e braccia (in quest'ordine...)

[Shift]

Full body tutta la vita...... io farei un bel:

P.Piana 3 x 5 @8RM (60")
Dip Petto 2 x 8 @9 RM(45")
Croci cavi 2 x 15 @20RM (30)
60"
Trazioni appesantite 3 x 5 @8RM(60")
Rematore bil 2 x 8 @9 (45")
Pulley 2 x 15 @20RM (30")
60"
Lento avanti bil in piedi 3 x 5 @8RM (60")
Rematore verticale manubri 2 x 8 @9 RM(45")
SxS Alzate lat + 90° + Front 2 x 15 +15 +15 @ 20RM


Poi il secondo giorno parte bassa addome e braccia (in quest'ordine...)

Sono un po' confuso
Questi 2 allenamenti sono per il post ricarica giusto?
Io li farei quindi lun e mar, dato che la ricarica la finisco domenica, ma per domani pomeriggio (ultimo wo prima della ricarica) come mi regolo?
grazie ancora per la pazienza

[Whipper1980]

Sono un po' confuso
Questi 2 allenamenti sono per il post ricarica giusto?
Io li farei quindi lun e mar, dato che la ricarica la finisco domenica, ma per domani pomeriggio (ultimo wo prima della ricarica) come mi regolo?
grazie ancora per la pazienza

minchiunibus!!!! nn avevo capito na mazza!!!!

allora resetta!!! Full body a circuito tutto 1 x 20 senza pause, tutti multiarticolari

panca + squat + lat + military + crunch + stacchi

un 3 - 4 volte con 2 min fra i circuiti

[Shift]

minchiunibus!!!! nn avevo capito na mazza!!!!

allora resetta!!! Full body a circuito tutto 1 x 20 senza pause, tutti multiarticolari

panca + squat + lat + military + crunch + stacchi

un 3 - 4 volte con 2 min fra i circuiti

Ok, mi torna tutto! Grazie ancora! Non vedo l'ora di cominciare la ricarica, mi sento come un bambino la notte prima di Natale!!

[Whipper1980]

hihihi sabato ricarico anch'io ,,,, FETENTE!!!!! hihihihihih.....no comincio a pulirla gradatamente.... niente mezzo kilo di nutella stavolta.....

[Shift]

hihihi sabato ricarico anch'io ,,,, FETENTE!!!!! hihihihihih.....no comincio a pulirla gradatamente.... niente mezzo kilo di nutella stavolta.....

Hehehe! 1/2 kg di nutella? Boooooona!!!!

[Shift]

20 aprile 2007 - Dieta

Colazione:
1cps Supradyn
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1,2gr di ALC
100gr albumi
100gr uovo intero
40gr pecorino
20gr burro di arachidi

Spuntino:

10gr proteine whey (80%)
20gr mandorle


Pranzo:
0,6gr di ALC
70gr bresaola
10gr olio extravergine d'oliva
20gr parmigiano


Spuntino:

10gr Proteine Whey (80%)
20gr Mandorle


Cena:
1,2gr di ALC
150gr Salmone fresco
125gr Insalata
5gr Olio ai cereali
5gr Olio extravergine di oliva
15gr Maionese

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
10gr Lecitina di soia
2.5gr cacao amaro in polvere
1cps di Vitamina C (da 180mg)


Totale Kcal = 1600, PRO = 30,5%, FAT = 66,6%, CHO = 2,9%

[Whipper1980]

Excellent Bro!...i WO come procedono?

[Shift]

21/22 aprile 2007 - Dieta & WO

- Dieta - 21 aprile 2007 (fase scarica)

Colazione:
0,6gr di ALC
1cps di Vitamina C (da 180mg)
100gr albumi
100gr uova, intere
40gr pecorino romano
20gr burro di arachidi

Pranzo:
0,6gr di ALC
190gr Manzo, carpaccio
35gr parmigiano
200gr Insalata
20gr olio extravergine d'oliva
70gr Formaggio tipo caprino + grasso (30%)

La fase di scarica continua dalla cena del 22 aprile 2007

- Work Out -

Integrazione Pre WO: 1,2gr di ALC

Full Body: panca piana + squat + lat machine + military press + crunch + stacchi da terra = 1 x 20

Circuito eseguito x 3 volte

Integrazione Post WO:
10gr di BCAA
10gr di Glutammina
1cps di Vitamina C (da 180mg)


----------------------Inizio ricarica----------------------

Spuntino (post wo):77gr Ultravol (volumizzante al 40% di pro + 60% destrosio)
76gr Maltodestrine

Totale Kcal = 571, PRO (gr) = 31, CHO (gr) = 116, FAT (gr) = 0,4

Il primo pasto è liquido ed ha PRO e CHO calcolati con la seguente formula:
CHO (gr) = 1,8gr x 63kg (lbm) = 113, PRO (gr) = 0,5gr x 63kg (lbm) = 31,5

Spuntino (1h post wo):
5gr creatina
140gr riso
210 pomodori, polpa
70gr bresaola

Totale Kcal = 662, PRO (gr) = 31, CHO (gr) = 116, FAT (gr) = 5

Il secondo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati con la formula detta in precedenza

Cena:
0,6gr di ALC
5gr creatina
350gr Pizza con doppia mozzarella
20gr Bresaola
115gr Budino di soia al cioccolato

Il terzo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati con la formula detta in precedenza + eventuali grassi che è possibile aggiungere, nel mio caso la mozzarella della pizza

Totale Kcal = 877, PRO (gr) = 31, CHO (gr) = 117, FAT (gr) = 25

Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
2.5gr cacao amaro in polvere


- Dieta - 22 aprile 2007

Colazione:
0,6gr di ALC
1cps di Vitamina C (da 180mg)
200ml latte p.s.
100gr muesli


Pranzo:
1,2gr di ALC
135gr pasta
200gr zucchine
50gr gamberetti
7gr olio extravergine di oliva
200gr fragole
100gr sorbetto al limone

Da aggiungere al computo delle Kcal:

1Lt Sprite Zero (non potendo assumere caffeina in ricarica, niente Coca Cola Light) = 10Kcal (1 Kcal / 100ml)

1 pacchetto di alpenliebe (37gr) = 94kcal

Totale Kcal (RICARICA) = 3500, PRO = 15,9%, FAT = 15,1%, CHO = 69%

----------------------Fine ricarica----------------------

Prosegue la fase di scarica interrotta dal pranzo del 21 aprile 2007

Cena:
1,2gr di ALC
90gr sgombro
75gr gamberetti
200gr asparagi
40gr maionese
5gr olio di soia
10gr olio extrevergine di oliva


Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
10gr Lecitina di soia
2.5gr cacao amaro in polvere
1cps di Vitamina C (da 180mg)

Totale Kcal (SCARICA) = 2000, PRO = 28,4%, FAT = 68%, CHO = 3,5%