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Whipper!! Mi sorge un dubbio...lo scarico dei grassi lo faccio il giovedì a metà fat + metà pro, il venerdì solo pro + 6gr di W3 e sabato ricarica giusto? Il mercoledì mantengo le mie solito proporzioni...perchè mi sono accorto adesso che mi avevi scritto "Giovedì come mercoledì, ma metà fat", intendevi a livello calorico, giusto? Io xò il mercoledì mantengo 1500kcal mentre il giovedì che ho il WO salgo a 1900kcal, devo abbassarle a 1500 oggi quindi? Thx!
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Ah ok!!! Allora ho fatto bene a chiedere perchè avevo frainteso!
Mmmmm...l'altra quota che poi sarebbe B/2 la xdo quindi?
Ti faccio un esempio:
se Kcal totali mercoledì sono 1000 allora avrò: pro 500kcal e fat 500kcal
se Kcal totali giovedì sono 1000 allora avrò: pro 500kcal e fat 250kcal?
250kcal non le metto da nessuna parte o finiscono in pro?
Thx again!
Stamattina 69.2kg...semx meglio!
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Colazione:
1cps Supradyn
1cps di Tarassaco
2cps di Ginkgo biloba
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1/2 cps KCl retard
400gr uova, albumi
200ml latte di soia (1,1gr/100gr di carboidrati)
15gr cacao amaro
Spuntino:
40gr proteine whey (80%)
Pranzo:
150gr pesce persico
100gr cavolini di bruxelles
Spuntino:
40gr Proteine Whey (80%)
Cena:
185gr bresaola
30gr nocciole
Pre-nanna:
35gr Proteine Caseine (90%)
15gr cacao amaro in polvere
Totale Kcal = 1500, PRO = 67%, FAT = 28%, CHO = 5.0%
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Depletion (modificata rispetto al solito perchè erono al RiminiWellness - Ringraziamento alla TechnoGym che mi ha permesso di allenarmi ):
Chest Press 5 x 20
Leg extension 5 x 20
Vertical Row 5 x 20
Concetrato Manubrio 5 x 20
Integrazione Post WO:
Nessuna sempre per lo stesso motivo
Spuntino:
200gr bresaola
Cena:
500gr Manzo, tagliata
200gr frutti di mare
15gr olio di oliva
Totale Kcal (SCARICA) = 2100, PRO = 66%, FAT = 32.4%, CHO = 1.7%
- Dieta - 20 maggio 2007 (fase scarica)
Colazione:
150ml latte p.s.
30gr fiocchi di mais
2,5gr cacao amaro
50gr crostata
50gr prosciutto cotto magro
20gr pane
20gr torta margherita
125gr yogurt magro
Spuntino:
24gr gallette di riso
100gr marmellata hero diet
Pranzo:
150gr pizza
120gr gelato
Spuntino:
24gr gallette di riso
100gr marmellata hero diet
Cena:
85gr pasta all'uovo
20gr funghi secchi
100gr gelato
Pre nanna:
10gr Proteine Caseine (90%)
5gr cacao amaro in polvere
Super sgarro in fase di ricarica:
3 brioches confezionate al cacao
75gr circa di nutella
60gr di biscotti secchi
Totale Kcal (RICARICA) = 3400, PRO = 7,6%, FAT = 27,3% (per il cioccolato), CHO = 65,3%
Commenti finali: nonstante il super sgarro, la dieta non è stata assolutemente compromessa, com'era prevedibile, diciamo che i valori si sono riassestati circa 3gg dopo (da lunedì 21 maggio ho cominciato un'isocalorica di mantenimento)
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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ma la ricarica perche' non l'hai iniziata post depletion...inoltre solo 24g di gallette?
Hai ragionissima, ma ero al riminiwellness e allora ho deciso di partire con la ricarica il giorno dopo...cmq erano gli ultimi giorni di cheto, la riprenderò dopo l'estate per fare massa
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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