CKD - Diario di Shift

[Shift]

mooolto bene Shift..... x quando vuoi calarci "l'asso" della scarica di fat???? è la mossa finale (tipo l'enerigia solare di Daitarn và) solo che va usata con raziocinio al MAX nelle ultime 3 sett.....

Attenzione! Allora devo calarla molto presto, pensavo di fare ancora questa e la prox settimana, per poi cominciare con l'isocalorica...per scarica di fat intendi arrivare a pareggiare fat e pro? Quindi potrei cominciare già da oggi e farlo x queste ultime 2 settimane? Che dici?

[Whipper1980]

Attenzione! Allora devo calarla molto presto, pensavo di fare ancora questa e la prox settimana, per poi cominciare con l'isocalorica...per scarica di fat intendi arrivare a pareggiare fat e pro? Quindi potrei cominciare già da oggi e farlo x queste ultime 2 settimane? Che dici?

nununu io intendo una stoccata violenta dove gli ultimi 2 gg pre ricarica scarichi ANKE I GRASSI e cioè

Giov: come merc solo con la metà esatta dei fat
Ven: SOLO Prot e 6gr di omega 3
Sabato carb-up.......

[Shift]

nununu io intendo una stoccata violenta dove gli ultimi 2 gg pre ricarica scarichi ANKE I GRASSI e cioè

Giov: come merc solo con la metà esatta dei fat
Ven: SOLO Prot e 6gr di omega 3
Sabato carb-up.......

Ahhh Ok! Allora mi suona meglio
Mi sa che devo cambiare i programmi e anticipare a questa settimana la stoccata finale! Cerco di organizzarmi per il tutto allora. Grazie ancora per i consigli Bro!

[Danielz]

nununu io intendo una stoccata violenta dove gli ultimi 2 gg pre ricarica scarichi ANKE I GRASSI e cioè

Giov: come merc solo con la metà esatta dei fat
Ven: SOLO Prot e 6gr di omega 3
Sabato carb-up.......

whipper nn vorrei mettere in dubbio la tua incredibile esperienza e sapienza ma come ci va in palestra a depletare magnando solo pro?

non se lo ritrovano tipo tappeto negli spogliatoi?

[Dark_Lord]

whipper nn vorrei mettere in dubbio la tua incredibile esperienza e sapienza ma come ci va in palestra a depletare magnando solo pro?

non se lo ritrovano tipo tappeto negli spogliatoi?

ce la fai,io in psfm,intermittent, mattina scuola,pomeriggio lavoro, sera palestra

[zanezink]

ce la fai,io in psfm,intermittent, mattina scuola,pomeriggio lavoro, sera palestra

Bravo Lord

[DORIAN]

mooolto bene Shift..... x quando vuoi calarci "l'asso" della scarica di fat???? è la mossa finale (tipo l'enerigia solare di Daitarn và) solo che va usata con raziocinio al MAX nelle ultime 3 sett.....

beh cm credo che a luglio sara' un must...il giorno pre ricarica e basta pero'...psmf....giornata di relax(lavoro )...e sabato colazione only pro+6gcla+3g omega3 e dopo 3-4 ore praticamente a digiuno...depletion+carb up...

[Whipper1980]

whipper nn vorrei mettere in dubbio la tua incredibile esperienza e sapienza ma come ci va in palestra a depletare magnando solo pro?

non se lo ritrovano tipo tappeto negli spogliatoi?

se pò se pò.......

[DORIAN]

se pò se pò.......

poi nel tuo diario ti mando la mia strategia alimentare di luglio... e poi si che ridiamo....

[Whipper1980]

poi nel tuo diario ti mando la mia strategia alimentare di luglio... e poi si che ridiamo....

[Dark_Lord]

poi nel tuo diario ti mando la mia strategia alimentare di luglio... e poi si che ridiamo....

posta posta,che interessa

[MUSCOLSO]

posta posta

[Shift]

14 maggio 2007 - Dieta & WO

- Dieta -

Colazione:
1cps Supradyn
2cps Caffeina (da 50mg)
2cps Termogenico
1cps di Tarassaco
2cps di Ginkgo biloba
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1/2 cps KCl retard
200gr uova, albumi
200ml latte di soia (1,1gr/100gr di carboidrati)
10gr cacao amaro

Spuntino:

15gr nocciole


Pranzo:
3cps termogenico
2cps caffeina (da 50mg)
70gr bresaola
10gr olio extravergine d'oliva
30gr parmigiano

Spuntino:

15gr nocciole

Cena:
2cps Ginkgo biloba
1/s cps KCl Retard
80gr Manzo, filetto
200gr insalata
15gr salsa verde
5gr Olio extravergine di oliva


Pre-nanna:
1cps di tarassaco
10gr Proteine Caseine (90%)
5gr olio di lino
5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 1100, PRO = 35.2%, FAT = 60,5%, CHO = 4,3%
FAT: Saturi = 22,1%, Monoinsaturi = 48,4%, Polinsaturi = 20,3%, Altri = 9,2%

- Work Out -

Integrazione Pre WO: 2cps caffeina (da 50mg) + 3cps di termogenico

Pettorali - Dorsali - Spalle

Panca Piana 3 x 5@8RM (60")
Dip Petto 2 x 8@9RM (45")
Croci cavi 2 x 15@20RM (30")
60"
Trazioni alla sbarra appesantite 3 x 5@8RM( 60")
Rematore bilanciere 2 x 8@9 (45")
Pulley basso 2 x 15@20RM (30")
60"
Shoulder press 3 x 5@8RM (60")
Rematore vert manubri 2 x 8@9RM (45")
Alzate lat in SxS + 90° + Front 2 x 15 +15 +15@20RM (30")

H.I.I.T. 15' + 10' in fascia lipo

Integrazione Post WO: 10gr di BCAA + 10gr di Glutammina + 1cps di Vitamina C (da 180mg) + 5gr di creatina

--------

[Shift]

15 maggio 2007 - Dieta & WO

- Dieta -

1cps Supradyn
2cps Caffeina (da 50mg)
3cps Termogenico
1cps di Tarassaco
2cps di Ginkgo biloba
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1/2 cps KCl retard
200gr uova, albumi
20gr burro d'arachidi
200ml latte di soia (1,1gr/100gr di carboidrati)
10gr cacao amaro

Spuntino:

15gr proteine whey (80%)
30gr nocciole


Pranzo:
3cps termogenico
2cps caffeina (da 50mg)
50gr manzo, roastbeef
15gr olio d'oliva
200gr coste
80gr caprino

Spuntino:

15gr Proteine Whey (80%)
30gr Nocciole


Cena:
1/2 cps KCl retard
100gr Salmone al naturale
5gr Olio extravergine di oliva
5gr Olio di soia
5gr Olio di cereali e frutta
20gr maionese
200gr Broccoli
8gr cioccolato fondente al 85% (1 sfoglia = 1,9gr di carboidrati)

Pre-nanna:
1cps di tarassaco
10gr Proteine Caseine (90%)
5gr Lecitina di soia
5gr cacao amaro in polvere


Totale Kcal = 1900, PRO = 26,3%, FAT = 68%, CHO = 5,8%
FAT: Saturi = 21,8%, Monoinsaturi = 45,3%, Polinsaturi = 19,2%, Altri = 13,7%

- Work Out -

Integrazione Pre WO: 2cps caffeina (da 50mg) + 3cps di termogenico

Gambe - Bicipiti - Tricipiti - Addominali/Lombari

Leg Press 4 x 8@10RM 90"
Leg Curl 3 x 10@12RM 60"
Calf Press 3 x 10@12RM 30"

Curl bil dritto in SxS con panca stretta tricipiti 4 x 6 + 6 @8RM 60"
Hammer curl manubri in SxS push down corda 2 x 10 + 10 @12 RM 45"

PR in stile EDT V sit-up appesantito + Iperestensioni appesantite 5 + 5@ 10RM x 15' di fila (piano piano riesco ad aumentare)

15' H.I.I.T + 10' fascia lipo

Integrazione Post WO: 10gr di BCAA + 10gr di Glutammina + 1cps di Vitamina C (da 180mg) + 5gr di creatina

Ketur test già positivo alla sera!

[Whipper1980]

è davvero un piacere leggere sto diario amico mio!!! ti piace l'EDT?