CKD - Diario di Shift

[Danielz]

raga ma come la vedete una chetogenica a ricariche alterne?
Ovvero:
1 sett si
1 sett no

Nella settimana priva di ricarica pensavo di sostituire il depletion wo ad 1 ora di aerobica 30 min hiit (whipper mode) + 30 fascia

La mancanza di carbo per tutto quel tempo potrebbe provocare problemi?

[Shift]

ehy shift...in termini di perdita di massa grassa come sta procedendo sta cheto?

La prova specchio, cintura e calzoni sono andate tutte bene, credo di aver perso solo massa grassa facendo la cheto, ormai credo di essere al 10% di BF.

[simonLA]

La prova specchio, cintura e calzoni sono andate tutte bene, credo di aver perso solo massa grassa facendo la cheto, ormai credo di essere al 10% di BF.

azz ottimo....

[Danielz]

La prova specchio, cintura e calzoni sono andate tutte bene, credo di aver perso solo massa grassa facendo la cheto, ormai credo di essere al 10% di BF.

Sei andato da paura shift

[Shift]

Sei andato da paura shift

Grazie

A volte ci vuole un pizzico di fortuna, oltre che alla buona volontà, per far si che una dieta sia fruttuosa

[Danielz]

Shift tu una cheto a ricariche alterne come la vedi? (vedi precedente post)
cm bf sto al 18%

[Whipper1980]

raga ma come la vedete una chetogenica a ricariche alterne?
Ovvero:
1 sett si
1 sett no

Nella settimana priva di ricarica pensavo di sostituire il depletion wo ad 1 ora di aerobica 30 min hiit (whipper mode) + 30 fascia

La mancanza di carbo per tutto quel tempo potrebbe provocare problemi?

Depende dalla BF + è alta meno hai bisogno del carb-up x nn caccabbolizzare

[DORIAN]

Shift tu una cheto a ricariche alterne come la vedi? (vedi precedente post)
cm bf sto al 18%

piu' che alterne ciclizzerei le ricariche dal punto di vista di in-TAKE calorico... passi da una settimana a 8g cho xkg lbm ad una a 5g cho x kg lbm....
nn mi priverei mai della ricarica per i seguenti motivi
-ristabilazio leptina
-processi ormonali
-tracollo del testo
-importanza dei carboidrati in una dieta e funzioni primarie del glicogeno per un bb...
-importanza dello shock calorico e del cambio di fase(dipasquale docet..)
-carica per il w.o. e per la settimana...

[DORIAN]

pre ricarica depletion...al massimo hiit di 20-25 min....ma suggerisco un depletion muscolare...dobbiamo ricaricarli sti muscoli.

[Danielz]

K raga allora faccio 1 ricarica da 5g per kg lbm e 1 da 8g

Approposito la ricarica a gallette e miele cm la vedete?

[DORIAN]

poco miele...ma va bene..

[Shift]

11 maggio 2007 - Dieta

Colazione:
1cps Supradyn
2cps Caffeina (da 50mg)
2cps Termogenico
1cps di Tarassaco
2cps di Ginkgo biloba
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1/2 cps KCl retard
50gr uova intere
150gr uova, albumi
20gr burro d'arachidi
200ml latte di soia (1,1gr/100gr di carboidrati)
5gr cacao amaro

Spuntino:

5gr proteine whey (80%)
10gr nocciole


Pranzo:
100gr Uovo intero
20gr prosciutto cotto, magro
75gr mozzarella

Spuntino:

5gr Proteine Whey (80%)
30gr Nocciole


Cena:
150gr Salmone fresco
5gr Olio extravergine di oliva
5gr Olio di cereali e frutta
200gr Spinaci
15gr maionese
8gr cioccolato fondente al 85% (1 sfoglia = 1,9gr di carboidrati)
1cps di Vitamina C (da 180mg)
2cps gingko biloba


Pre-nanna:

1cps tarassaco

300gr Wurstel
40gr maionese


Totale Kcal = 2500, PRO = 23.5%, FAT = 72,5%, CHO = 4,0%

[Shift]

12/13 maggio 2007 Dieta & WO

- Dieta - 12 maggio 2007 (fase scarica)

Colazione:
1cps Supradyn
1cps Tarassaco
2cps Ginkgo biloba
1cps di Vitamina C (da 180mg)
100gr uova, albumi
200ml latte di soia (1,1gr/100gr di carboidrati)
5gr cacao amaro

Pranzo:
110gr Manzo, filetto
10gr olio extravergine d'oliva
170gr Asparagi
15gr salsa verde (a base di maionese)


La fase di scarica continua dalla cena del 13 maggio 2007

- Work Out -

Depletion:

Panca Piana 5 x 15
Leg press 5 x 15
Lat Davanti 5 x 15
Curl Bilanciere 4 x 15
Push Down 4 x 15


Integrazione Post WO:
10gr di BCAA
10gr di Glutammina
5gr creatina
1cps di Vitamina C (da 180mg)


----------------------Inizio ricarica----------------------

Spuntino (post wo):37gr Ultravol (volumizzante al 40% di pro + 60% destrosio)
38gr Maltodestrine

Totale Kcal = 280, PRO (gr) = 15, CHO (gr) = 57, FAT (gr) = 0,2

Il primo pasto è liquido ed ha PRO e CHO calcolati con la seguente formula:
CHO (gr) = 0,9gr x 63kg (lbm) = 57, PRO (gr) = 0,25gr x 63kg (lbm) = 15,75

Spuntino (1h post wo):
70gr riso
56gr tonno

Totale Kcal = 306, PRO (gr) = 17, CHO (gr) = 54, FAT (gr) = 1

Il secondo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati con la formula detta in precedenza

Ho tenuto gli stessi primi 2 pasti della settiman scorsa perchè mi sono trovato molto bene


Cena:
5gr creatina
2cps Ginkgo biloba
165gr Pizza al salame piccante (metà pizza) (grassi 9gr/100gr)
55gr Prosciutto cotto, magro
85gr pasta all'uovo
15 funghi secchi
7gr olio extravergine d'oliva


Il terzo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati con la somma dei pasti precedenti + eventuali grassi che è possibile aggiungere, nel mio caso la mozzarella della pizza, il salame piccante e l'olio evo

Totale Kcal = 892, PRO (gr) = 31, CHO (gr) = 114, FAT (gr) = 28,5

Spuntino 1:
80gr Gelato alle creme (a basso tenore di grassi 5gr/100gr)

Spuntino 2:
115gr cippoline sott'aceto

Spuntino 3:
100ml Latte p.s.
2,5gr cacao amaro
35gr cereali

Spuntino Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
5gr cacao amaro in polvere
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1cps Tarassaco

- Dieta - 13 maggio 2007

Colazione:
5gr creatina
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1cps Supradyn
1cps Tarassaco
2cps Ginkgo biloba
100ml latte p.s.
40gr fiocchi di mais
2,5gr cacao amaro


Pranzo:
5gr creatina
115gr pasta
55gr acciughe
220gr pomodorini freschi
20gr pane secco grattuggiato



Da aggiungere al computo delle Kcal:

1,5Lt Sprite Zero (non potendo assumere caffeina in ricarica, niente Coca Cola Light) = 15Kcal (1 Kcal / 100ml)
Vero sgarro fatto dopo pranzo: circa 70gr di cioccolato fondente con nocciole (circa 400kcal)


Totale Kcal (RICARICA) = 3000, PRO = 14,2%, FAT = 22,2% (per il cioccolato), CHO = 63,6%

Totale Integrazione (proteine escluse) (RICARICA):
1cps Supradyn
2cps Tarassaco
4cps Ginkgo biloba
2cps Vitamina C
10gr Glutammina
20gr Creatina


----------------------Fine ricarica----------------------

Prosegue la fase di scarica interrotta dal pranzo del 12 maggio 2007

Cena:
2cps ginkgo biloba
100gr salmone al naturale
112gr tonno al naturale
200gr insalata


Pre-nanna:

10gr Proteine Caseine (90%)
5gr cacao amaro in polvere
1cps di Vitamina C (da 180mg)
1cps Tarassaco


Totale Kcal (SCARICA) = 900, PRO = 47,6%, FAT = 45,8%, CHO = 6,6%

Commento all SCARICA: le 900kcal anzichè le calssiche 1500 sono dovute alla compensazione delle 1000kcal in + assunte venerdì. Le restanti 400 (1000- 600) le recupero lunedì.

Totale integrazione (proteine escluse) (SCARICA)
1cps Supradyn
2cps Tarassaco
4cps Ginkgo biloba
2cps Vitamina C

[Shift]

Shift tu una cheto a ricariche alterne come la vedi? (vedi precedente post)
cm bf sto al 18%

Come ti hanno già suggerito, non eliminare la ricarica, ma falla con un rapporto cho/peso massa magra + basso di quello che fai solitamente

[Whipper1980]

mooolto bene Shift..... x quando vuoi calarci "l'asso" della scarica di fat???? è la mossa finale (tipo l'enerigia solare di Daitarn và) solo che va usata con raziocinio al MAX nelle ultime 3 sett.....