ricomincio d'accapo...

[Bad Girl]

oggi inzio ad andare in palestra dopo che sono ferma da luglio..
il mio peso ideale..o cmq in forma era 61/62Kg ora sono 66kg..

inizio con questa dieta per sta settimana giusto per scendere un pochettino

colazione
latte con cerali..

spuntino
yoguty

pranzo
pollo con verdura

spuntino
yogurt

cena
carne cmq e verdura

ovviamente alternando le proteine è questo ciò che violgio seguire..
la scheda la vedrò oggi
poi da settimana prossima
cercherò di mettere anche i carbo..magri un po' di pasta ma inserire nei pranzi nei giorni che andrò in pale..

che ne dite..anche se la pasta vorrei evitarla..ma mi ha detto che troppe pro appensatisco il fegato..e..
vabhe..

che ne dite'

[Shift]

A colpo d'occhio mancano totalmente i grassi...i grassi non fanno ingrassare, anzi, se usati correttamente aiutano a dimagrire.
Cmq posta la tua altezza e l'età...
Il fatto che troppe proteine (troppe quante?) appesantiscano il fegato è tutto da verificare, non ci sono studi che lo dimostrino...

[MichelePoteri]

d'accapo

Bhè, cmq mancano sia i dati sia le quantità.

[Bad Girl]

A colpo d'occhio mancano totalmente i grassi...i grassi non fanno ingrassare, anzi, se usati correttamente aiutano a dimagrire.
Cmq posta la tua altezza e l'età...
Il fatto che troppe proteine (troppe quante?) appesantiscano il fegato è tutto da verificare, non ci sono studi che lo dimostrino...

ah già vero..
cmq nell'insalata e verdura cotta avreidato per scontato il condimento..e qualche noce dopo i pasti..ma..grazie per avermelo fatto notare...

sono alta 1.66 e ora peso 66kg non sono obesa di corporatura..ma sono abbastanza formosa..

[Bad Girl]

d'accapo

Bhè, cmq mancano sia i dati sia le quantità.

troppo tecnico su su ..

un petto di pollo o di tacchino..quanto sarà?150/200 gm?
la pasta da sett px ...farò..60gm...toh..non troppo..

[Shift]

troppo tecnico su su ..

un petto di pollo o di tacchino..quanto sarà?150/200 gm?
la pasta da sett px ...farò..60gm...toh..non troppo..

Beh, se vuoi impostare una dieta le quantità sono fondamentali

Il mio consiglio è di cominciare a pesare quello che mangi, l'occhio può essere allenato quanto vuoi, ma la bilancia non mente mai...

Un petto di pollo intero arriva anche oltre i 300gr, dipende dalle fette che ne tagli...

Vabbè, visto che le quantità non le sai vediamo di trovarle...

colazione
latte (200-250ml) con cerali (che tipo? scegli all-bran, o fiocchi d'avena) (40gr)
Se lo spuntino è oltre le 3h dalla colazione, aggiungi 5gr di frutta secca

spuntino
yoguty (magro senza frutta (anche un paio di vasetti), meglio se greco) + 5gr di frutta secca

pranzo
pollo con verdura (facciamo 100-150gr di carne), verdura condita con un cucchiaio d'olio

spuntino
yogurt (come sopra)

cena
carne cmq e verdura (come sopra)

Io metterei meno yogurt e agli spuntini aggiungerei invece un frutto e una scatoletta di tonno al naturale, ma se proprio vuoi lo yogurt...

[misterblack79]

non dimenticare i grassi per l'equilibrio ormonale...la dieta che hai scelto di fare ne è carente...non devi morire di fame ma scendere in modo graduale...puoi aumentare le pro se vai in pale...tonificando il muscolo...

[Bad Girl]

uuh grazie..gentili tutti..si +o- è quello che avevo in testa..ma per i carbo..settimana prossima?

[Shift]

uuh grazie..gentili tutti..si +o- è quello che avevo in testa..ma per i carbo..settimana prossima?

Così come è stata modificata non necessita un'aggiunta di carbo x la settimana prox, tuttavia prova a vedere come ti trovi con questa, soprattutto nei wo, debolezza, rendimento scarso, ecc..

[nIK0]

gli spuntini li varieri con un frutto o mandorle/noci oltre ovviamente allo JOGURT , a colazione invece lo jogurt con muesli alla frutta/nocciole..., aggiungi pro (uova o polvere), il latte xche no, 2-3 fette bisc. integrali con marmellata s.z

pranzo o cena ogni tanto del pesce con tanti grassi buoni ovviamente !!!
A pranzo dopo un po' che fai aggiungici pure del pane integrale/segale per non stare proprio a stecco se no scleri

[Bad Girl]

no le uova non le digerisco...ma a colazione le fette biscottate con marmellata dietetica no?..bevo già il latte con i cereali..mangio yogurt a metà mattina...le nocciole me le procuro.. cmq si ..bene o male.. ci siamo..come avrei voluto farla..mi avete ricordato dei particolari..,

grazie!

[misterblack79]

ok per la marmellata hero diet...mirtilli è buona!!