Dieta per massa(consigli,modifiche)

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  • stebosa
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    • Apr 2007
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    Dieta per massa(consigli,modifiche)

    Un saluto a tutti.
    Questo è il mio primo post.
    Ho provato a orientarmi un pò prima di postare cavolate e farvi perdere tempo perciò spero che le mie letture non siano state vane.
    Ho quasi 21 anni, alto 1,86 per 72kg.
    Il mio problema è che faccio una vita piuttosto travagliata con svelie alle 5e30..

    Questa è la dieta che avrei pensato per me:

    Colazione:

    latte 250-300ml
    cereali 50 g special K classic
    15-20gr di frutta secca
    Albumi 200ml (vorrei capire se sono necessari o sostituibili con altro, non sono troppo colesterolici?)

    Pranzo:
    Pasta 100 g, o anche riso + 1 cucchiaio d'olio
    proteine da fonti: se carne stai 150gr, se pesce sui 200gr
    Verdura 300-400gr insalata/spinaci + 1 cucchiaio d'olio

    Spuntino/preallenamento:
    Albumi 200-250ml o tonno al naturale 2 scatolette
    1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

    Postallenamento:
    direi di non farlo perchè vado in palestra alle 7 e torno a casa per le 9e15 circa)

    Cena: Carne 150gr o pesce sui 200gr, verdura in abbondanza(300gr)
    pasta o riso 100gr


    Volevo capire che tipo di condimenti potrei utilizzare?
    Quale sarebbe il mio peso forma?
    Ci sono molte cose che non so ma spero di poter via via rispondere ai quesiti che mi porrete per darmi una mano.
    GRAZIE A TUTTI!
  • Shift
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
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    • Pavia...provincia
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    #2
    obiettivi? Massa, definizione? Tipo di allenamento? Aerobica?
    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
    _____
    |_ | _|
    |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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    • stebosa
      Bodyweb Member
      • Apr 2007
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      #3
      allora..
      Dieta per massa..Mi sembrava di averlo indicato nel titolo!
      Comunque faccio body building..Cerco di farlo al meglio, 1he30 circa..
      Cerco di evitare corse e allenamenti che asciugano, precludendo così il mio obiettivo di metter su peso...
      GRAZIE 1000!!

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      • ma_75
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        #4
        Originariamente Scritto da stebosa Visualizza Messaggio
        Colazione:

        latte 250-300ml
        cereali 50 g special K classic Farei anche 80 g.
        15-20gr di frutta secca
        Albumi 200ml (vorrei capire se sono necessari o sostituibili con altro, non sono troppo colesterolici?) Vanno bene, non sono "colesterolici" come dici tu, il grasso dell'uovo è, in massima parte, nel tuorlo.

        Pranzo:
        Pasta 100 g, o anche riso + 1 cucchiaio d'olio Sali anche a 120-150
        proteine da fonti: se carne stai 150gr, se pesce sui 200gr
        Verdura 300-400gr insalata/spinaci + 1 cucchiaio d'olio

        Spuntino/preallenamento:
        Albumi 200-250ml o tonno al naturale 2 scatolette
        1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

        Postallenamento:
        direi di non farlo perchè vado in palestra alle 7 e torno a casa per le 9e15 circa)

        Cena: Carne 150gr o pesce sui 200gr, verdura in abbondanza(300gr) condita con un filo d'olio EVO
        pasta o riso 100gr



        Se riesci inserisci un prenanna, e sistema anche la frutta secca oltre alla colazione in uno spuntino

        Il concetto di peso forma non esiste
        In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
        ma_75@bodyweb.com

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        • stebosa
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          • Apr 2007
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          #5
          hai ragione..intendevo..Per la mia corporatura quale dovrebbe essere il peso "traguardo" da raggiungere che una volta raggiunto permette di lavorare profiquamente sulla definizione?
          Spero di essermi espresso bene..

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          • ma_75
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            #6
            Originariamente Scritto da stebosa Visualizza Messaggio
            hai ragione..intendevo..Per la mia corporatura quale dovrebbe essere il peso "traguardo" da raggiungere che una volta raggiunto permette di lavorare profiquamente sulla definizione?
            Spero di essermi espresso bene..

            Dipende da come è costituito il tuo peso. Se sei 1,86 per 86 kili, al 10% di grasso è ovviamente diverso che se sei 1,86 x 86 con il 20% di grasso.
            Insomma, finchè riesci a mettere massa senza eccedere in bf non vedo il bisogno di definirsi, tanto più che parti da una situazione di hp-14.
            Pensa a mettere su un po' di muscoli, poi, con calma, ti definirai.
            In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
            ma_75@bodyweb.com

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            • stebosa
              Bodyweb Member
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              #7
              Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
              tanto più che parti da una situazione di hp-14.

              Che significa hp-14?scusa l'ignoranza

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              • ma_75
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                #8
                Originariamente Scritto da stebosa Visualizza Messaggio
                Che significa hp-14?scusa l'ignoranza
                E' il rapporto peso altezza. Prendi l'altezza, che so, 1,80. Considera solo dopo la virgola, quindi 80.
                Prendi il peso, ad esempio, 75.

                80-75 = hp-5
                In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                ma_75@bodyweb.com

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                • stebosa
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                  #9
                  Ok..e per il prenanna vanno bene i fiocchi di latte?200gr?
                  Io non ho capito il processo catabolico..
                  Cioè: se non mangio prima della nanna nella notte le mie cellule si nutrono dei muscoli stessi?
                  C..o!è una tragedia..
                  Fiocchi di latte sn l'unica cosa possibile??
                  Grazie

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                  • Shift
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da stebosa Visualizza Messaggio
                    Ok..e per il prenanna vanno bene i fiocchi di latte?200gr?
                    Io non ho capito il processo catabolico..
                    Cioè: se non mangio prima della nanna nella notte le mie cellule si nutrono dei muscoli stessi?
                    C..o!è una tragedia..
                    Fiocchi di latte sn l'unica cosa possibile??
                    Grazie
                    Sì, vanno bene 200gr di fiocchi o anche uno yogurt greco, aggiungi magari una fonte di grassi per rallentare ulteriormente l'assimilazione delle proteine, 5-10gr di frutta secca.
                    Il catabolismo è un processo naturale dell'organismo che si attua quando le scorte di glicogeno sono esaurite, allora passa a distruggere le proteine per recuperare l'energia che gli serve, se nel flusso metabolico non sono presenti proteine allora passa ad aggredire il muscolo, ma non devi preoccupartene, è un processo leeeeento e prima di catabolizzarti i muscoli ce ne vuole!
                    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                    |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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