Dieta per massa(consigli,modifiche)

[stebosa]

Un saluto a tutti.
Questo è il mio primo post.
Ho provato a orientarmi un pò prima di postare cavolate e farvi perdere tempo perciò spero che le mie letture non siano state vane.
Ho quasi 21 anni, alto 1,86 per 72kg.
Il mio problema è che faccio una vita piuttosto travagliata con svelie alle 5e30..

Questa è la dieta che avrei pensato per me:

Colazione:

latte 250-300ml
cereali 50 g special K classic
15-20gr di frutta secca
Albumi 200ml (vorrei capire se sono necessari o sostituibili con altro, non sono troppo colesterolici?)

Pranzo:
Pasta 100 g, o anche riso + 1 cucchiaio d'olio
proteine da fonti: se carne stai 150gr, se pesce sui 200gr
Verdura 300-400gr insalata/spinaci + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino/preallenamento:
Albumi 200-250ml o tonno al naturale 2 scatolette
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

Postallenamento:
direi di non farlo perchè vado in palestra alle 7 e torno a casa per le 9e15 circa)

Cena: Carne 150gr o pesce sui 200gr, verdura in abbondanza(300gr)
pasta o riso 100gr


Volevo capire che tipo di condimenti potrei utilizzare?
Quale sarebbe il mio peso forma?
Ci sono molte cose che non so ma spero di poter via via rispondere ai quesiti che mi porrete per darmi una mano.
GRAZIE A TUTTI!

[Shift]

obiettivi? Massa, definizione? Tipo di allenamento? Aerobica?

[stebosa]

allora..
Dieta per massa..Mi sembrava di averlo indicato nel titolo!
Comunque faccio body building..Cerco di farlo al meglio, 1he30 circa..
Cerco di evitare corse e allenamenti che asciugano, precludendo così il mio obiettivo di metter su peso...
GRAZIE 1000!!

[ma_75]

Colazione:

latte 250-300ml
cereali 50 g special K classic Farei anche 80 g.
15-20gr di frutta secca
Albumi 200ml (vorrei capire se sono necessari o sostituibili con altro, non sono troppo colesterolici?) Vanno bene, non sono "colesterolici" come dici tu, il grasso dell'uovo è, in massima parte, nel tuorlo.

Pranzo:
Pasta 100 g, o anche riso + 1 cucchiaio d'olio Sali anche a 120-150
proteine da fonti: se carne stai 150gr, se pesce sui 200gr
Verdura 300-400gr insalata/spinaci + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino/preallenamento:
Albumi 200-250ml o tonno al naturale 2 scatolette
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

Postallenamento:
direi di non farlo perchè vado in palestra alle 7 e torno a casa per le 9e15 circa)

Cena: Carne 150gr o pesce sui 200gr, verdura in abbondanza(300gr) condita con un filo d'olio EVO
pasta o riso 100gr



Se riesci inserisci un prenanna, e sistema anche la frutta secca oltre alla colazione in uno spuntino

Il concetto di peso forma non esiste

[stebosa]

hai ragione..intendevo..Per la mia corporatura quale dovrebbe essere il peso "traguardo" da raggiungere che una volta raggiunto permette di lavorare profiquamente sulla definizione?
Spero di essermi espresso bene..

[ma_75]

hai ragione..intendevo..Per la mia corporatura quale dovrebbe essere il peso "traguardo" da raggiungere che una volta raggiunto permette di lavorare profiquamente sulla definizione?
Spero di essermi espresso bene..

Dipende da come è costituito il tuo peso. Se sei 1,86 per 86 kili, al 10% di grasso è ovviamente diverso che se sei 1,86 x 86 con il 20% di grasso.
Insomma, finchè riesci a mettere massa senza eccedere in bf non vedo il bisogno di definirsi, tanto più che parti da una situazione di hp-14.
Pensa a mettere su un po' di muscoli, poi, con calma, ti definirai.

[stebosa]

tanto più che parti da una situazione di hp-14.

Che significa hp-14?scusa l'ignoranza

[ma_75]

Che significa hp-14?scusa l'ignoranza

E' il rapporto peso altezza. Prendi l'altezza, che so, 1,80. Considera solo dopo la virgola, quindi 80.
Prendi il peso, ad esempio, 75.

80-75 = hp-5

[stebosa]

Ok..e per il prenanna vanno bene i fiocchi di latte?200gr?
Io non ho capito il processo catabolico..
Cioè: se non mangio prima della nanna nella notte le mie cellule si nutrono dei muscoli stessi?
C..o!è una tragedia..
Fiocchi di latte sn l'unica cosa possibile??
Grazie

[Shift]

Ok..e per il prenanna vanno bene i fiocchi di latte?200gr?
Io non ho capito il processo catabolico..
Cioè: se non mangio prima della nanna nella notte le mie cellule si nutrono dei muscoli stessi?
C..o!è una tragedia..
Fiocchi di latte sn l'unica cosa possibile??
Grazie

Sì, vanno bene 200gr di fiocchi o anche uno yogurt greco, aggiungi magari una fonte di grassi per rallentare ulteriormente l'assimilazione delle proteine, 5-10gr di frutta secca.
Il catabolismo è un processo naturale dell'organismo che si attua quando le scorte di glicogeno sono esaurite, allora passa a distruggere le proteine per recuperare l'energia che gli serve, se nel flusso metabolico non sono presenti proteine allora passa ad aggredire il muscolo, ma non devi preoccupartene, è un processo leeeeento e prima di catabolizzarti i muscoli ce ne vuole!