Ma Nel Post Wo In Definizione...

[dago85]

so che dipende dal tipo di dieta che si predilige, quindi escludendo una low carb, se facessi una cheto o metabolica, nel post-wo come faccio a ripristinare le riserve di glicogeno? il destrosio in definizione non è consigliato post-wo?

[Josè81]

in metabolica, vedrei bene un frutto post allenamento...in modo che, insieme ai carbo collaterali della verdura, vada a completare quel 5% al giorno ke la metabolica prevede


in ketogenica, dato ke è una soluzione di dimagrimento estremo li escluderi proprio....altrimenti esci dalla chetosi

[dago85]

una banana quindi dovrebbe andar bene? io la uso già nel post-wo ma per sfruttare l'ig alto..stessa cosa vale anche per la def?

[DORIAN]

so che dipende dal tipo di dieta che si predilige, quindi escludendo una low carb, se facessi una cheto o metabolica, nel post-wo come faccio a ripristinare le riserve di glicogeno? il destrosio in definizione non è consigliato post-wo?

in meta o cheto che devi ripristinare??ma sai cosa significa ripristinare le riserve di glicogeno???partendo dal presupposto che una banana nn ripristina nulla. sn 20g di cho scarsi...cosa dovrebbe ripristinare,poi e' fruttosio che al massimo ti ripristina il glicogeno epatico,nn di certo il glicogeno muscolare....
in questi 2 regimi da te citati il glicogeno muscolare lo ricarichi in 24-36 ore di carbo da amidi a raffica....
io in def sconsiglio i carbo nell'immediato post w.o. dove mi concentrerei su whey+glutammina....nel pasto successivo una bella patata invece la vedo bene....in un pasto completo... questo in low carb....in meta o cheto niente carboost w.o. 20g whey e dopo 60 min proe molti grassi(evo-lino,cla,omega3)
p.s.
sfatiamo questa leggenda che anche in massa poi bisogna ricaricare il glicogeno post w.o. please.... in 50-60 min di w.o. nn si intacca manco il glicogeno amigos...

[misterblack79]

in meta o cheto che devi ripristinare??ma sai cosa significa ripristinare le riserve di glicogeno???partendo dal presupposto che una banana nn ripristina nulla. sn 20g di cho scarsi...cosa dovrebbe ripristinare,poi e' fruttosio che al massimo ti ripristina il glicogeno epatico,nn di certo il glicogeno muscolare....
in questi 2 regimi da te citati il glicogeno muscolare lo ricarichi in 24-36 ore di carbo da amidi a raffica....
io in def sconsiglio i carbo nell'immediato post w.o. dove mi concentrerei su whey+glutammina....nel pasto successivo una bella patata invece la vedo bene....in un pasto completo... questo in low carb....in meta o cheto niente carboost w.o. 20g whey e dopo 60 min proe molti grassi(evo-lino,cla,omega3)
p.s.
sfatiamo questa leggenda che anche in massa poi bisogna ricaricare il glicogeno post w.o. please.... in 50-60 min di w.o. nn si intacca manco il glicogeno amigos...

meno male...chiarezza

[max_power]

in meta o cheto che devi ripristinare??ma sai cosa significa ripristinare le riserve di glicogeno???partendo dal presupposto che una banana nn ripristina nulla. sn 20g di cho scarsi...cosa dovrebbe ripristinare,poi e' fruttosio che al massimo ti ripristina il glicogeno epatico,nn di certo il glicogeno muscolare....
in questi 2 regimi da te citati il glicogeno muscolare lo ricarichi in 24-36 ore di carbo da amidi a raffica....
io in def sconsiglio i carbo nell'immediato post w.o. dove mi concentrerei su whey+glutammina....nel pasto successivo una bella patata invece la vedo bene....in un pasto completo... questo in low carb....in meta o cheto niente carboost w.o. 20g whey e dopo 60 min proe molti grassi(evo-lino,cla,omega3)
p.s.
sfatiamo questa leggenda che anche in massa poi bisogna ricaricare il glicogeno post w.o. please.... in 50-60 min di w.o. nn si intacca manco il glicogeno amigos...

E' normale che si facciano queste domande quando hanno le idee confuse.

max_power

[dago85]

infatti cosi ho avuto un chiarimento..grazie..il fattop è che se ne leggono a migliaia di post sul ripristino del glicogeno post-wo e tu dorian, sei uno dei pochi che continua a dire che non bisogna ripristinare il glicogeno stesso subito dopo l'allenamento..x questo uno ha le idee confuse..

[misterblack79]

infatti cosi ho avuto un chiarimento..grazie..il fattop è che se ne leggono a migliaia di post sul ripristino del glicogeno post-wo e tu dorian, sei uno dei pochi che continua a dire che non bisogna ripristinare il glicogeno stesso subito dopo l'allenamento..x questo uno ha le idee confuse..

quando ti dicono il contrario fatti spiegare il motivo o intermini tecnici quello che volgliono dire..le loro motivazioni...segui il prof.dorian

[matrix23]

dorian tu cosa consigli post-wo in massa?

[misterblack79]

dorian tu cosa consigli post-wo in massa?

non sono dorian...ma mi permetto dire la mia..
30g di maltodestrine
+
30/40g whey isolate
+
5g bcaa

[matrix23]

non sono dorian...ma mi permetto dire la mia..
30g di maltodestrine
+
30/40g whey isolate
+
5g bcaa

tutti in uno shaker ovviamente??
grazie...si non sei dorian ma ti ritengo altrattanto preaparato!!!

[misterblack79]

tutti in uno shaker ovviamente??
grazie...si non sei dorian ma ti ritengo altrattanto preaparato!!!

io preferisco separato

ps:don fabio proteggici tutti

[Whipper1980]

io preferisco separato

ps:don fabio proteggici tutti

FRC

[matrix23]

ps:don fabio proteggici tutti

[Rawls]

so che dipende dal tipo di dieta che si predilige, quindi escludendo una low carb, se facessi una cheto o metabolica, nel post-wo come faccio a ripristinare le riserve di glicogeno? il destrosio in definizione non è consigliato post-wo?

devi dimagrire, il glicogeno deve stare basso, sennò...

per non sabttere in terra (cosa più importante di ripristinatreil glicogeno) consiglierei un quintale di BCAA e un pasto solo proteico, senza grassi.