New Cheto User^^

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Dati personali: 25 anni alto 190 peso 85Kg attualmente in massa con una high carb.

(pro/carb/fat - Kcal)

COLAZIONE
30gr whey (24/3/1 -120)
250ml latte parzialmente scremato (7,5/10/2,5 -123)
20gr olio oliva (0/0/20 -180)
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
3 cps omega3+multivitaminico+5gr gluta

TOT COLAZIONE= circa 35/14/34 - 531


SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)

TOT SPUNTINO= 34/4/19 -327


PRANZO
250Gr di tonno/sgombro (55/0/46,25 -645)
20gr olio di oliva (0/0/20 -180)

TOT PRANZO= 55/0/66 -825

SPUNTINO
100gr parmigiano reggiano (36/2/25,6 -374)
(prewo= 8cps bcaa +3gr crea monoidrato)
(postwo= 30gr whey +5gr gluta+8cps bcaa+2gr crea)

CENA
200GR vitello/manzo/petto di pollo (44/0/1,8 -194)
20gr oilio di oliva (0/0/20 -180)
30gr maionese (1,2/0,6/21 -196)

TOT CENA= circa 45/1/43 - 570

eventualmente:
PRE-NANNA
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
30gr formaggio
5gr gluta

TOTALE GIORNATA (escluso pre nanna)

205/21/181 -2617

ovviamente devo inserire nell'alimentazione la verdura...

come whey uso le Gold della ON
valori nutrizionali per 30 gr : pro 24/carb 3/grassi 1 120Kcal

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pensavo di fare 11 giorni di scarico e succesivamente la prima ricarica.

Ho qualche dubbio sulla mattina della ricarica...
multivitaminico + mela
e devo arrivare fino a pranzo?

devo inserire il depletion work? e se si quando nella giornata?

Grazie a tutti in anticipo per le risp

[Black87]

secondo me prima di pensare alla cheto dovresti mettere tanta massa

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secondo me prima di pensare alla cheto dovresti mettere tanta massa

è lo so

ma sto sugli 85-86 e mi piacerebbe stabilizzarmi sugli 80 ma + asciutto

provo per un periodo anke giusto per avere un idea di come una alimentazione del genere funzioni su di me

[smi...lzo]

voi pensate alle cheto alle 00.20??

cmq io leverei il latte, qnt stai bf?

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te lo dico ad occhio sarò sui 15

voi pensate alle cheto alle 00.20??

cmq io leverei il latte, qnt stai bf?

beh se mi mettevo a pensà ke di li a poche ore sarei andato a lavoro nn era peggio?

[oipe]

La dieta a livello di macronutrienti è impostata bene, l'unica cosa da togliere è il latte.
Per quanto riguarda il depletion, a mio parere, non farlo nelle prime 2 settimane, che non credo avrai molto da svuotare... le successive si, e prima della ricarica (se lo inserisci, multivitaminico+mela va bene).

P.S: il tempo che passa tra lo spuntino ed il wo, deve essere minimo di 3 ore.

[Whipper1980]

buona, quoto tutti sul latte...personalmente dopo una high carb calerei in maniera graduale x nn compromettere i WO......

[banned]

buona, quoto tutti sul latte...personalmente dopo una high carb calerei in maniera graduale x nn compromettere i WO......

innanzi tutto vi ringrazio per le risposte!

come mai togliere il latte? cazz ci ero tanto affezionato

oggi ho assaggiato per la prima votla in vita mia il burro di arachidi.... gustosissimo

peccato ke per adesso m'è toccato prendere quel pacco dello skyppy (ma è l'unico ke so riuscito a trovare)!

cmq mi alleno 3 volte a sett con wo nn troppo pesanti

[smi...lzo]

innanzi tutto vi ringrazio per le risposte!

come mai togliere il latte? cazz ci ero tanto affezionato

oggi ho assaggiato per la prima votla in vita mia il burro di arachidi.... gustosissimo

peccato ke per adesso m'è toccato prendere quel pacco dello skyppy (ma è l'unico ke so riuscito a trovare)!

cmq mi alleno 3 volte a sett con wo nn troppo pesanti

se propio ti manca il lattte vai di pro neutre ed acqua

[Whipper1980]

OT.....

Smilzo....2 risate...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=114191&page=2

[dij]

ma io la mela prima del depltion la mangio 45min prima...non 3 ore prima!!

[Dark_Lord]

OT.....

Smilzo....2 risate...

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=114191&page=2

Whippo,potresti spiegare meglio,riguardo alla PSMF, cosa cambia se l'individuo e' al 20%, oppure al 10 % di BF ??? ricariche,allenamento....
Ghrazie

[Whipper1980]

Whippo,potresti spiegare meglio,riguardo alla PSMF, cosa cambia se l'individuo e' al 20%, oppure al 10 % di BF ??? ricariche,allenamento....
Ghrazie

cambia ke se sei al 20% devi stare + a lungo senza caricare e marcare assai il gap calorico, e , con tutto questo al 90% perdi ciccia e metti massa!!! xkè sfrutti il surplus da fat endogeni...

al 10 devi giocare mooolto con la durata e l'intensità di refeeding pregando x nn pedere troppa LBM....s8 un certo punto il corpo la difende come un tesoro la ciccia(e ne ha anke ragione )

[banned]

se propio ti manca il lattte vai di pro neutre ed acqua

ok
ma per quale motivo sarebbe da evitare?

gli omega3 da quali alimenti li posso recuperare?