impresa epica!!!!!!!

[salem72]

per prima cosa ciao a tutti,sono nuovo,ho scoperto da poco questo forum,e spero che qualcuno mi possa aiutare.....sono un caso disperato!!!!
ho 35 anni sono alto 1.85 e peso 82,9 kg,a vista forse x l'altezza sembro magro....sembro.......ma sotto la panza avanza e le maniglie e mi sembra di avere le tette se metto una maglietta attillata....oltre andare in palestra cosa che ho incominciato da poco....forse troppo tardi il mio problema è l'alimentazione....non so mangiare.
sento parlare di massa magra e massa grassa,allora oltre lo sport cosa e come bisogna mangiare x aumentare l'una e diminuire l'altra?
non abbandonatemi please...x sta storia che non mi sono mai tenuto ho perso pure la donna!!!!!,sicuramente tardi ma ho deciso di rimettermi a posto....se non è tardi
grazie

[ma_75]

Per prima cosa posta come mangi, le correzioni le apportiamo a partire da quello.

[salem72]

......scusami devo prenderci la mano......

[ma_75]

......scusami devo prenderci la mano......

Fai uno schema di questo tipo:


colazione
spuntino (se lo fai)
pranzo
spuntino (se lo fai)
cena
prenanna (se lo fai)


Posta le quantità

[Arturo Bandini]

e poi a scanso di equivoci non usare l' aggettivo epico

[salem72]

per motivi di lavoro mi alzo presto e non faccio mai colazione,al massimo caffè.
nessun spuntino.
pranzo:100 gr di pasta poco condita oppure uno,due etti di crudo con isalata.
nessun spuntino.
cena: una pizza(molto spesso),oppure una fettina ai ferri con insalata.
scusate ancora i vari errori...

[Arturo Bandini]

anche se vai al lavoro il tempo per 1\2 litro di latte e 50 gr di all bran lo puoi trovare

gli spuntini li devi fare: bresaola fette wasa e una manciata di mandorle

a pranzo nn usare insaccati: meglio petto di pollo

la pizza eliminala: ok bistecca e insalata

[ma_75]

Come credo sappia anche tu, mangi male, scegli male i macronutrienti e li posizioni male nella giornata.
Ti consiglio, se il tuo obiettivo è perdere un po di grasso, di adottare una low carb, in sostanza tieni sotto controllo la quota di carboidrati, la posizioni nella prima parte della giornata, a partire dalla colazione che è fondamentale e non può essere povera o assente come nel tuo caso. Eviti di usarli dal pomeriggio in poi.
Tieni la quota proteica intorno ai 2g per kilo, e fai uso dei grassi buoni, come l'olio d'oliva extrav. e la frutta secca.
Abbonda con le verdure e bevi, almeno 2,5 litri d'acqua al giorno.
Preferisco darti solo consigli generici e chiederti anche di fare un search sul concetto di low carb, così magari poi posti una dieta di quel tipo che secondo te può andare bene e, magari, la sistemiamo al meglio per te.
Dovremmo anche sapere qualcosa di più del tuo allenamento, per poter calibrare al meglio i suggerimenti

[salem72]

.....certo,hai ragione,me lo devo imporre!!!!
.....grazie x il consiglio

[salem72]

ok,quindi devo imparare a mangiare....decentemente!
per quanto riguarda l'allenamento in palestra sono all'inizio ,poche settimane,e molto ignorante sui nomi degli attrezzi che uso...mi fanno fare molti addominali,cyclette e panca(lo so sono poche come notizie...sorry)

[Whipper1980]

e poi a scanso di equivoci non usare l' aggettivo epico

[Whipper1980]

Come credo sappia anche tu, mangi male, scegli male i macronutrienti e li posizioni male nella giornata.
Ti consiglio, se il tuo obiettivo è perdere un po di grasso, di adottare una low carb, in sostanza tieni sotto controllo la quota di carboidrati, la posizioni nella prima parte della giornata, a partire dalla colazione che è fondamentale e non può essere povera o assente come nel tuo caso. Eviti di usarli dal pomeriggio in poi.
Tieni la quota proteica intorno ai 2g per kilo, e fai uso dei grassi buoni, come l'olio d'oliva extrav. e la frutta secca.
Abbonda con le verdure e bevi, almeno 2,5 litri d'acqua al giorno.
Preferisco darti solo consigli generici e chiederti anche di fare un search sul concetto di low carb, così magari poi posti una dieta di quel tipo che secondo te può andare bene e, magari, la sistemiamo al meglio per te.
Dovremmo anche sapere qualcosa di più del tuo allenamento, per poter calibrare al meglio i suggerimenti

perfetto....

[salem72]

grazie a tutti!!!...da oggi cambio stile di alimentazione.
una curiosità,ma la pasta è da evitare o si può mangiare tranki....idem il pane,x ora l'ho sostituito con quello integrale..

[ma_75]

grazie a tutti!!!...da oggi cambio stile di alimentazione.
una curiosità,ma la pasta è da evitare o si può mangiare tranki....idem il pane,x ora l'ho sostituito con quello integrale..

La puoi mangiare, con moderazione, a pranzo, stando attento alle quantità; se mangi pasta chiaramente non mangi pane.
In definizione stretta meglio decisamente i legumi, IG più basso e, almeno per me, maggior potere saziante.