ciclizzazione calorica

[nomoretrouble]

chi mi spiega come mettere in pratica una buona ciclizazione calorica?
sono al 8.5 di bf vorrei scendere all'8 ma sono in stallo

[MichelePoteri]

Ti faccio un esempio

Supponendo che tu voglia stare su una media giornaliera di 2000 kcal

1° giorno 2200 kcal
2 giorno 1800 kcal
3 giorno 2000 kcal
4 giorno 1500 kcal
5 giorno 2500 kcal
6 giorno 1700 kcal
7 giorno 2300 kcal

Se fai la somma delle kcal giornaliere e le dividi per 7, noterai che la media è 2000.

Dimmi se non ti è chiaro qualcosa .

[nomoretrouble]

questa era l'unica cosa che mi era abbastanza chiara, perche mi son letto i vecchi post
ma per qunto riguarda i macro e l'allenamento?

[dij]

si ma il 2500 tienitelo x la domenica no? :-)

[nomoretrouble]

nessun altro ha consigli da darmi? ho cercato un po di post vecchi ma non ho capito na mazza come abbinare la ciclizzazione all'allenamento e soprattutto con i macronutrienti

[Whipper1980]

dipende dal regime da te adottato lo split dei macro....

distinguiamo, una cosa è ciclicizzare le Kcal, una i macronutrienti, nn van x forza di pari passo.....

[nomoretrouble]

dipende dal regime da te adottato lo split dei macro....

distinguiamo, una cosa è ciclicizzare le Kcal, una i macronutrienti, nn van x forza di pari passo.....

siccome devo dare l'ultima botta vorrei far impazzire il metabolismo che si è un po piantato.
pensavo di ciclicizzare sia i macro che le calorie per avere un effetto "rincoglionimento" maggiore

[Whipper1980]

ottima strategia come vuoi impostarla?

[nomoretrouble]

ottima strategia come vuoi impostarla?

ultimamente mi avevi dato un paio di consigli x la ricarica
adesso sto facendo qualche giorno con una quantità di kcal leggermente superiore al fabbisogno x riattivare un po il metabolismo,
averei intenzione di fare 2 giorni in forte ipo (3gr x kg massa magra pro 1gr lipidi x kg massa magra, carbo solo da verdura)
+ 1 giorno di leggera ricarica di carbo

[Whipper1980]

ultimamente mi avevi dato un paio di consigli x la ricarica
adesso sto facendo qualche giorno con una quantità di kcal leggermente superiore al fabbisogno x riattivare un po il metabolismo,
averei intenzione di fare 2 giorni in forte ipo (3gr x kg massa magra pro 1gr lipidi x kg massa magra, carbo solo da verdura)
+ 1 giorno di leggera ricarica di carbo

questo lo chiami forte ipo????

io farò il 2 + 1 ma 2 PSFM + 1g a 5g cho x kg 150g prot e 20g fat in intermittent con un pasto libero la domenica.....

[nomoretrouble]

bisogna vedere anche il consumo calorico giornaliero

[ikuape86]

questo lo chiami forte ipo????

io farò il 2 + 1 ma 2 PSFM + 1g a 5g cho x kg 150g prot e 20g fat in intermittent con un pasto libero la domenica.....

che strano assomiglia alla mia
fai come dice whipper ne sa parecchio

[nomoretrouble]

ingurgiterei solo 1200/1300kcal con 160gr pro e 55 grassi

[Whipper1980]

che strano assomiglia alla mia
fai come dice whipper ne sa parecchio

Ma bizzarro davvero

[Whipper1980]

ingurgiterei solo 1200/1300kcal con 160gr pro e 55 grassi

uh.....io resto s8 le 850 per 2 poi l1 carboidratico intorno alle 2000...a Metà esatte delle 3 settimane Botta calorica sulle 6000......coì come alla fine....poi un mese di simil Cheto x stabilizzare la nuova bf...e altre 3 sett di massacro...