definizione

[viandante]

Allora, inizio la definizione. Che tipo di serie, recuperi, ripetizioni consigliate? Vanno bene squat fatti con carico leggerro per perdere grasso? Qualcuno ha un allenamento per la corsa dopo l'allenamento? In ogni caso, dovrei fare tre sedute settimanali in palestra, dopo la palestra 20/30 min di corsa ad interval training, poi, quando posso vado ad arrampicare (questo non è per la dieta, è che mi piace). Non so se lasciare le sedute dei pesi a 45 min o salire a 1 ora. Grazie

[ma_75]

Allora, inizio la definizione. Che tipo di serie, recuperi, ripetizioni consigliate? Vanno bene squat fatti con carico leggerro per perdere grasso? Qualcuno ha un allenamento per la corsa dopo l'allenamento? In ogni caso, dovrei fare tre sedute settimanali in palestra, dopo la palestra 20/30 min di corsa ad interval training, poi, quando posso vado ad arrampicare (questo non è per la dieta, è che mi piace). Non so se lasciare le sedute dei pesi a 45 min o salire a 1 ora. Grazie

Puoi tenere la stessa scheda per la massa, aggiungendo aerobica o 40' in fascia lipolitica o, molto meno, con l'HIIT.
La gran parte dei risultati che otterrai, però, viene dalla dieta.

[viandante]

Puoi tenere la stessa scheda per la massa, aggiungendo aerobica o 40' in fascia lipolitica o, molto meno, con l'HIIT.
La gran parte dei risultati che otterrai, però, viene dalla dieta.

Hai ragione, come dieta sto impostando una con meno carbo (40%) e passo da circa 2300 kcal a 2100 che, con l'aerobica, dovrebbero essere sufficienti.

Mi dai info sull'HIIt? Funziona anche se c'è poco grasso da tirare?

Se posso farlo, vi scrivo la dieta

[viandante]

A si, cmq devo cambiare scheda, nessun'idea?

[ma_75]

Hai ragione, come dieta sto impostando una con meno carbo (40%) e passo da circa 2300 kcal a 2100 che, con l'aerobica, dovrebbero essere sufficienti.

Mi dai info sull'HIIt? Funziona anche se c'è poco grasso da tirare?

Se posso farlo, vi scrivo la dieta

L'HIIT funziona, certo, e soprattutto è meno palloso di 40' di aerobica in fascia. C'è da dire che necessita di una certa condizione aerobica, però.

Posta la dieta.

[viandante]

Allora:

Colazione
300ml di latte
80 grammi fette biscottate integrali

spuntino
100 gr prociutto cotto o fesa di tacchino
10 gr di noci
30 gr pane di segale

pranzo
70 gr di riso integrale
300 gr circa di verdure
40 gr di formaggio (12 gr di grassi)
un cucchiaio d'olio evo
100 gr di carne o 150/200 di pesce

spuntino
come la mattina

cena
qui sono indeciso se mettere i legumi
100 gr di carne
40 gr formaggio
1 cucchiaio d'olio

prenanna
fiocchi di latte 200 gr


Pre wo
fino ad ora niente, pensavo di mettere i ramificati visto che pranzo alle 2 e vado in palestra alle 6

post wo
fino ad ora 300ml di succo d'uva con 20gr di whey
ora pensavo ai ramificati, magari con un frutto o prendere whey mezz'ora dopo l'attività

mangio 2 mele o 2 frutti al giorno, di solito dopo il pranzo e la cena.

mi dai anche info sull'hiit?

[Whipper1980]

A si, cmq devo cambiare scheda, nessun'idea?

x l'Hiit qua c sn alcune idee: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=113194

x il WO.... a mio parere se cali i carbo dovresti:

Aumentare l'intensità e diminuira la durata ed il volume. Cioè:

Carichi elevati, Poche rep, Poche serie e Recuperi molto ridotti seguiti da un 20min MAX di lavoro in fascia. e a guiorni alterni Hiit + lavoro in fascia.

[m0m0z]

Perdonate la mia ignoranza, ma cosa intendete per HIIT?

[Draven]

High intense interval training, c'è bisogno anke della traduzione?

OT: dato che si avvicina l'estate ci saranno almeno 15 post aperti per parlare delle stesse cose, bah