Consigli sulla mia DIETA

[WildMik]

Ciao ragazzi sn nuovo di qui

Vorrei un parere riguardo la mia alimentazione..sicuramente siete piu' esperti di me

INFORMAZIONI UTILI : 22 ANNI - 59 KG - 172 CM - metabolismo : intorno alle 1550 kcal - %grasso : 10%

io vado in palestra 4 volte alla settimana e seguo in generale questa dieta per tutta la settimana...variando di giorno in giorno qualche cosa

COLAZIONE : tazzalatte parzial.scremato / orzo (1 pastiglia di dolcificante) + 5 fette biscottate (integrali) con marmellata (senza zucchero) + 8 biscotti (integrali)

ALLENAMENTO DALLE 10 ALLE 13

PRANZO : barretta proteica + 1 scatoletta di tonno grande (naturale) + 1 scatola di lenticchie grande + yogurt magro + 70g bresaola + 1 fetta di pane azimo (30g)

SPUNTINO : 1 mela verde + thè con 1 pastiglia di dolcificante

CENA : 250g di filetto di salmone + 1kg di broccoletti (con 1 cucchiaio di olio crudo) + barbabietole + 2 fette di pane azimo + tazza di acqua/orzo (1 pastiglia di dolcificante)

PRIMA DI DORMIRE : bicchiere di latte parzialmente scremato

Cosa ne pensate? premetto che il mio scopo e' quello di non ingrassare e definire un po' il fisico aumentando un po' la massa

aspetto consigli

[ma_75]

ALLENAMENTO DALLE 10 ALLE 13

Stai dicendo che il tuo allenamento dura tre ore?

[WildMik]

si..faccio sempre 40 min di corsa (o camminata in salita) e 50 min di addominali...poi pesi ma leggeri e piu' ripetizioni...

[ma_75]

si..faccio sempre 40 min di corsa (o camminata in salita) e 50 min di addominali...poi pesi ma leggeri e piu' ripetizioni...

Allora prima di modificare la dieta modifica l'allenamento.
Non ha senso la routine che fai.
Concentra l'allenamento in massimo 75 minuti.
50 minuti di addominali? Sicuramente fatti male, perchè altrimenti cadresti a terra dal dolore molto prima. L'addome è un muscolo come gli altri, non ha senso fare ripetizioni estenuanti, fatti 4 serie di crunch da 25, magari con sovraccarico e ti garantisco che stai a posto.
Corri 40 minuti? Allora sarà molto difficile per te mettere massa, perchè quel poco che riuscirai a guadagnare te lo bruci con una attività aerobica decisamente esagerata.

[WildMik]

si lo so'...cmq vorrei precisare una cosa..quest'allenamento l'ho fatto per dimagrire (io ho perso 24 kg in 7 mesi)...prima ero 83kg..ora sn soddisfatto..sn magro..ma un magro tendente al definito non allo scheletrico! Chiaramente non posso continuare a fare 3 ore al giorno,corsa..semplicemente volevo un parere sull'alimentazione..se e' troppo grassa

[ma_75]

volevo un parere sull'alimentazione..se e' troppo grassa

Direi che il problema è che è decisamente troppo povera

[max_power]

Stai dicendo che il tuo allenamento dura tre ore?

Anche il mio, tra pause e tutto dura un poco meno, ma siamo lì.

max_power

[WildMik]

bhe a me sinceramente non interessa la massa quindi preferisco fare piu' ore con meno sforzo concentrato..correre mi piace e cmq fa sempre bene

[max_power]

Ciao ragazzi sn nuovo di qui

Vorrei un parere riguardo la mia alimentazione..sicuramente siete piu' esperti di me

INFORMAZIONI UTILI : 22 ANNI - 59 KG - 172 CM - metabolismo : intorno alle 1550 kcal - %grasso : 10%

io vado in palestra 4 volte alla settimana e seguo in generale questa dieta per tutta la settimana...variando di giorno in giorno qualche cosa

COLAZIONE : tazzalatte parzial.scremato / orzo (1 pastiglia di dolcificante) + 5 fette biscottate (integrali) con marmellata (senza zucchero) + 8 biscotti (integrali)

Togli i biscotti.

ALLENAMENTO DALLE 10 ALLE 13

PRANZO : barretta proteica + 1 scatoletta di tonno grande (naturale) + 1 scatola di lenticchie grande + yogurt magro + 70g bresaola + 1 fetta di pane azimo (30g)

Troppi pasticci, molti di voi pasticciate troppo a pranzo. E' assurdo, ti rendi conto che mischi praticamente 5 fonti proteiche diverse (barretta, tonno, lenticchie,yogurt,bresaola). Togli barretta, tonno e yogurt. Mangia semplicemente 80 g di bresaola + una scatola di lenticchie e aggiungi 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO : 1 mela verde + thè con 1 pastiglia di dolcificante

Non mi piace, mancano sia le proteine che i grassi.

CENA : 250g di filetto di salmone + 1kg di broccoletti (con 1 cucchiaio di olio crudo) + barbabietole + 2 fette di pane azimo + tazza di acqua/orzo (1 pastiglia di dolcificante)

Abbassa la quantità di filetto e portalo a 150 g.

PRIMA DI DORMIRE : bicchiere di latte parzialmente scremato

Cosa ne pensate? premetto che il mio scopo e' quello di non ingrassare e definire un po' il fisico aumentando un po' la massa

aspetto consigli

.