Il piu' grosso dubbio per noi atleti ...

[Big_Bu]

Si può sapere che vi dicono di mangiare subito e dico subito dopo l'allenamento ?
Cioè sta diventando una fissa ... panino con bresaola (1 etto) prosciutto cotto (1 etto) panino con 2 scatolette di tonno al naturale , gallette di riso con miele , banane barrette ecc ...
insomma dopo una seduta di pesistica per integrare e far crescere il muscolo che dobbiamo mangiarci ?

[MichelePoteri]

Carbo ad alto I.G. + fonte proteica ( whey, albumi ...)

[Josè81]

Si può sapere che vi dicono di mangiare subito e dico subito dopo l'allenamento ?
Cioè sta diventando una fissa ... panino con bresaola (1 etto) prosciutto cotto (1 etto) panino con 2 scatolette di tonno al naturale , gallette di riso con miele , banane barrette ecc ...
insomma dopo una seduta di pesistica per integrare e far crescere il muscolo che dobbiamo mangiarci ?

Pasto liquido sottoforma di integratori entro mezz'ora dalla fine...............30gr. whey + glucosio, ad esempio


pasto solido e completo entro 2 ore dal pasto liquido

[Hombrillo]

io faccio come dice michele, destro+whey, ma sento (e sentiremo sempre) voci discordanti...

c'è chi dice solo carbo e poi dopo mezz'ora pro, c'è ki dice ke i carbo devono essere a ig mediobasso e nn alto, ecc ecc

[Josè81]

io faccio come dice michele, destro+whey, ma sento (e sentiremo sempre) voci discordanti...

c'è chi dice solo carbo e poi dopo mezz'ora pro, c'è ki dice ke i carbo devono essere a ig mediobasso e nn alto, ecc ecc

dipende dalla fase di programma in cui ti trovi.......sotto gara, mio post allenamento è 300ml di albumi cotti..........tolgo anke gli integratori....

[Josè81]

in massa il discorso cambia........

[ma_75]

Ci sono tante variabili da considerare: dopo quanto tempo farai un pasto completo?In che fase sei, massa o definizione?.. In massa, con pasto completo entro 60-90 minuti, banana + 30 g di whey li vedo bene, in definizione si possono togliere i cho nell'immediato ed andare di glutammina, lascando i cho al pasto sucessivo, comunque entro un'oretta

[Big_Bu]

lasciamo perdere massa e definizione parliamo in generale escludendo il periodo di gara (per chi le fa). a me hanno sempre detto di mangiare carboidrati quindi panino con quello che ho scritto sopra nel giro di mezz'ora e non oltre

insomma in ogni palestra le cose cambiano .

adesso però capisco perchè ci sono palestre che sfornano atleti e altre che non valgono niente

[ma_75]

lasciamo perdere massa e definizione parliamo in generale escludendo il periodo di gara (per chi le fa). a me hanno sempre detto di mangiare carboidrati quindi panino con quello che ho scritto sopra nel giro di mezz'ora e non oltre

insomma in ogni palestra le cose cambiano .

adesso però capisco perchè ci sono palestre che sfornano atleti e altre che non valgono niente

Ma ti dicevano di mangiare carboidrati e basta?

[Big_Bu]

a me dicevano di mangiare un panino o cn bresaola o cn p. cotto ecc .. ma insomma ci voleva oltre alle proteine il carboidrato .

visto che siamo tutti accomunati da questo sport quello che dobbiamo mangiare dopo l'allenamento dovrebbe essere "in media" uguale per tutti eppure non è così ..

[Hombrillo]

ma infatti è giusto, pro+carbo

meglio ancora carbo liquidi e pro liquide

[ma_75]

a me dicevano di mangiare un panino o cn bresaola o cn p. cotto ecc .. ma insomma ci voleva oltre alle proteine il carboidrato .

visto che siamo tutti accomunati da questo sport quello che dobbiamo mangiare dopo l'allenamento dovrebbe essere "in media" uguale per tutti eppure non è così ..

Guarda il consiglio che ti davano non è sbagliato, diciamo che whey + banana o destrosio è solo una soluzione perfezionata rispetto ad un panino con bresaola ma il principio è lo stesso.

[Big_Bu]

quindi posso continuare così ?

[Hombrillo]

sì

[master wallace]

Si può sapere che vi dicono di mangiare subito e dico subito dopo l'allenamento ?

Cioè sta diventando una fissa ... panino con bresaola (1 etto) prosciutto cotto (1 etto) panino con 2 scatolette di tonno al naturale , gallette di riso con miele , banane barrette ecc ...
insomma dopo una seduta di pesistica per integrare e far crescere il muscolo che dobbiamo mangiarci ?

Ramificati.