Ricarica Di Carbo In Definizione

**Elvis 84** · 08-04-2007, 14:04:54

nn pensavo ke nella ricarica nn bisognava prendere pro'

**MichelePoteri** · 08-04-2007, 14:07:51

e quella la chiami ricarica?

Quanti gr di carbo sono?

***Sly83*** · 08-04-2007, 14:12:03

la quantità e la qualità dei carbo dipendono dallo stato di deplezione (meglio: semideplezione) e dal proprio metabolismo a grandissime linee.
ci sono vari post a riguardo più uno in rilievo nella apposita sezione.
in linea di massima, in ricarica (prima fase), meglio carbo ad alto IG per poi passare a quelli a medio nel corso della giornata.
le pro servono, ma non in quantità eccessive. da limitare i grassi, che al limite possono aumentare man mano che ti avvicini alla sera (limitali cmq).
quella che hai postato è la quantità di carbo che ricaricherebbe un deltoide

**MichelePoteri** · 08-04-2007, 14:13:49

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

la quantità e la qualità dei carbo dipendono dallo stato di deplezione (meglio: semideplezione) e dal proprio metabolismo a grandissime linee.
ci sono vari post a riguardo più uno in rilievo nella apposita sezione.
in linea di massima, in ricarica (prima fase), meglio carbo ad alto IG per poi passare a quelli a medio nel corso della giornata.
le pro servono, ma non in quantità eccessive. da limitare i grassi, che al limite possono aumentare man mano che ti avvicini alla sera (limitali cmq).
quella che hai postato è la quantità di carbo che ricaricherebbe un deltoide

Tu con quali alimenti ricarichi ?

***Sly83*** · 08-04-2007, 14:19:20

purtroppo ho avuto problemi con le patate bollite in questi giorni.
ricaricherò solo a riso, la quantità dipenderà da quanto sarò vuoto (di norma: FIN TROPPO!).
diciamo che personalmente non credo sia il caso di SCENDERE sotto i 6-700g di riso/die per 3-4 giorni se voglio iniziare a riempirmi...ma si tratta di una ricarica pre-competizione con gestione di liquidi ed elettroliti (strategia a breve termine potenzialmente rischiosa e inutile senza una gara in vista.)
Rimando dunque ai post in sticky nella sezione Low Carb, ce n'è uno davvero notevole postato da CT-7b

***Sly83*** · 08-04-2007, 14:20:47

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94631

**MichelePoteri** · 08-04-2007, 14:21:44

grazie

***dij*** · 08-04-2007, 19:51:38

ma sly il riso (ke è perfetto) sa da' magnarlo cosi..nudo e crudo o posso andare cn un cucchiaio d'olio e una spolverata di grana...
nn è 1problema vero?

***Sly83*** · 08-04-2007, 19:55:00

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ma sly il riso (ke è perfetto) sa da' magnarlo cosi..nudo e crudo o posso andare cn un cucchiaio d'olio e una spolverata di grana...
nn è 1problema vero?

non saranno un filo d'olio o una piccola spolverata di grana a compromettere nulla

basta che siano rispettivamente un filo e una spolverata..e non una mezza bottiglia e una nevicata

**dago85** · 08-04-2007, 21:28:28

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

la quantità e la qualità dei carbo dipendono dallo stato di deplezione (meglio: semideplezione) e dal proprio metabolismo a grandissime linee.
ci sono vari post a riguardo più uno in rilievo nella apposita sezione.
in linea di massima, in ricarica (prima fase), meglio carbo ad alto IG per poi passare a quelli a medio nel corso della giornata.
le pro servono, ma non in quantità eccessive. da limitare i grassi, che al limite possono aumentare man mano che ti avvicini alla sera (limitali cmq).
quella che hai postato è la quantità di carbo che ricaricherebbe un deltoide

ok, quindi tu cosa cambieresti\aggiungeresti nell'alimentazione che ho postato io?

***Christian Troy*** · 08-04-2007, 21:58:56

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

ok, quindi tu cosa cambieresti\aggiungeresti nell'alimentazione che ho postato io?

tutto e niente.. dipende da come reagisci

**dago85** · 08-04-2007, 22:33:18

diciamo che io adesso sto x cominciare la fase di definizione e da qualche giorno sto levando i carbo dopo le 18..cioè sto riducendo molto le calorie..quasi a 1500 al giorno..faccio un esempio di dieta che sto seguendo:

colazione: 5 albumi + 2 tuorli + 20 gr di arachidi + 50 gr di fiocchi d'avena
pranzo: 80 gr di riso CON OLIO EV + 20 gr arachidi + 200 gr petto di pollo
spuntino: frullato con 50 gr fiocchi d'aveva+ 10 gr mandorle + 30 gr di whey\ 60 gr pane di segale + 80 gr tacchino
cena: 200 gr di petto di pollo + olio d'oliva ev sopra+20 gr arachidi + 50 gr pomodori
pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte

pensate che in termini dimassa magra possa perdere molto cosi?certo seguendola x un po intendo..cmq mi butterò sulla metabolica penso al 99%..cmq un parere su questa?

***max_power*** · 09-04-2007, 10:55:06

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

supponendo di fare una cheto o metabolica, volevo sapere come fare le 24\48 ore di ricarica di carbo..cioè cosa mangiare..andrebbe bene cosi?se non sbaglio nei giorni di ricarica, non devo prendere ne pro e ne grassi è vero? o sbaglio?posto quindi una dieta solo carbo..ditemi voi..

colazione:
60 gr di pane di segale

spuntino
50 gr gallette di riso

pranzo
100 gr riso basmati

spuntino
1 mela

cena
60 gr di fagioli\lenticchie\ceci\piselli

Nei giorni di ricarica devi abbassare la quantità di proteine e di grassi (non escluderli totalmente ovvio).

Per quanto riguarda la ricarica, quanto sei alto e quanto pesi ?