dieta per l'aumento di massa con integratori

[frax2000]

come devo fare per aumentare la massa? (con l'allenamento) cosa devo magiare quanto devo mangiare e che tipo di cibi posso mangiare e quali no ????? datemi una mano sto deiventendo un pazzo per capire queste cose!!!? se potete fatemi una scheda dell'alimentazione con integratori

P.S. ho 18 anni e mi alleno da 5/6 mesi e prendo dei gainers peso 60 kg e sono alto 1.77 (prima come sport facevo pallanuoto fino a gennaio 2000 e ho delle grosse spalle e un bel torace i muscoli sono ben delineati e ci sono come pettorali , bicipiti , tricipiti, addominali, spalle , dorsali ecc. ecc. ma non in modo eccessivo insomma ho il fisico del nuotatore ) come posso fare ????

[phoenix]

Tanti esercizi fondamentali ad esempio squat, panca, lento dietro, rematore con bilanciere, sedute brevi ed intense, riposo adeguato(devi allenarti massimo 3 volte a sett.) poco esercizio aerobico(2 volte a sett. non più di 25/30 min.) mangia tanta carne, pollame, pesce ,uova, pasta e pane integrali, latte , yogurt, fai tanti piccoli pasti ogni 3 ore almeno, e poi per quanto riguarda gli integratori adesso già prendi qualcosa oltre al gainer?
Se no, potresti iniziare con la glutammina e la creatina che ti permettono anche dei rapidi aumenti di peso (piccola soddisfazione)degli aminoacidi (complessi ai pasti e ramificati prima e dopo l'allenamento).
Non pensare ad altri integratori per il momento perchè credo che sarebbero soldi buttati, allenati, allenati ed allenati e vedrai che i risultati arriveranno.
CIAO
PHOENIX

[Sergio]

Concordo con Phoenix , allenati in maniera DURA , esercizi base , mangia molto ed integra con i prodotti base , Gainer o proteine , Bcaa , Glutammina e Creatina , il resto lo faranno i tuoi ormoni (18 anni , sei come dopato).

[Animal]

18 anni!!!Che bei tempi!!!!!!

[Animal]

Il mio testosterone era quasi il doppio del valore massimo!!!!La mia voglia di allenarmi era la metà di adesso però!!!