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ecco dicevo questo..
finito la seduta di pesi piano piano i dolori e la tensione dei muscoli da WO sparisce..
magari bevo mezzo litro di latte e risento i dolori e la tensione dei muscoli come avessi appena finito il WO..
il latte ti rifà venire i dolori del workout? questo è proprio da firma
ho notato che appena finito di fare i pesi,se ingerisco qualcosa di proteico sento subito dopo tirare i muscoli..
e' possibile che appena finito un allenamento con i pesi i muscoli assorbano come una spugna le proteine ingerite,per "ripararsi".. ?
Come saprai, i tessuti magri non sono statici, ma sono soggetti ad un continuo rinnovo grazie al processo di demolizione e ricostruzione delle proteine che li compongono. Questo processo è detto turnover proteico. Esso tende spontaneamente all'equilibrio tra quantità di tessuti smantellati e quantità di tessuti ricostruiti.
Tipicamente l'allenamento rompe momentaneamente questo equilibrio incrementando il processo di distruzione (proteolisi) rispetto a quello di costruzione (proteosintesi). Una fonte aminoacidica dopo l'allenamento può velocizzare il ripristino dell'equilibrio, limitando la perdita di tessuto muscolare e facilitando il recupero e l'adattamento.
Tuttavia questo processo ha poco a che fare con le tue sensazioni del post allenamento. Quel "tirare i muscoli" che senti per una o due ore dopo l'allenamneto è molto plausibilmente da attribuire al metabolismo del lattato provocato dallo stimolo allenante e che tende ad essere eliminato con relativo sollievo.
Con il passare del tempo però (nota che il lattato è stato già smaltito) possono comparire altri sintomi dolorosi e di stanchezza (il cosiddetto DOMS) che non hanno nulla a che fare con la presenza di acido lattico (anche se potrebbero arrecare una sensazione simile), ma che possono essere collegati ai processi infiammatori concomitanti la ricostruzione muscolare. Tali sintomi possono durare anche diversi giorni dopo l'allenamento. Di fatto il meccanismo biologico che ci sta dietro non è ancora stato compreso.
In definitiva ritengo plausibile che tu avverta i sentomi da accumulo di acido lattico prima, quindi un relativo sollievo quando questi viene smaltito e, successivamente, un ritorno di sintomi dolorosi per via del DOMS.
Tuttavia, ripeto, queste sensazioni hanno poco a che fare con i nutrienti introdotti nel dopo-allenamento.
ecco approfitto per porre una domanda ma la crescita del muscolo avviene in egualmodo nei 3-4(7) giorni dopo l'allenamento o nei giorno vicino al allenamento cresce maggiormente,per poi diminuire?
Anche i tempi e i meccanismi della ricostruzione non son ancora ben noti. Un tempo si riteneva che la ricostruzione avvenisse eclusivamente durante il recupero indipendentemente dal tipo di stimolo. Recentemente qualcuno tende a pensare che il tessuto muscolare abbia, in un certo senso, "memoria" dello stimolo e che la crescita non avvenga con fasi periodiche ben localizzate nel tempo, ma scorrelate dalla cadenza dell'allenamento.
Come saprai, i tessuti magri non sono statici, ma sono soggetti ad un continuo rinnovo grazie al processo di demolizione e ricostruzione delle proteine che li compongono. Questo processo è detto turnover proteico. Esso tende spontaneamente all'equilibrio tra quantità di tessuti smantellati e quantità di tessuti ricostruiti.
Tipicamente l'allenamento rompe momentaneamente questo equilibrio incrementando il processo di distruzione (proteolisi) rispetto a quello di costruzione (proteosintesi). Una fonte aminoacidica dopo l'allenamento può velocizzare il ripristino dell'equilibrio, limitando la perdita di tessuto muscolare e facilitando il recupero e l'adattamento.
Tuttavia questo processo ha poco a che fare con le tue sensazioni del post allenamento. Quel "tirare i muscoli" che senti per una o due ore dopo l'allenamneto è molto plausibilmente da attribuire al metabolismo del lattato provocato dallo stimolo allenante e che tende ad essere eliminato con relativo sollievo.
Con il passare del tempo però (nota che il lattato è stato già smaltito) possono comparire altri sintomi dolorosi e di stanchezza (il cosiddetto DOMS) che non hanno nulla a che fare con la presenza di acido lattico (anche se potrebbero arrecare una sensazione simile), ma che possono essere collegati ai processi infiammatori concomitanti la ricostruzione muscolare. Tali sintomi possono durare anche diversi giorni dopo l'allenamento. Di fatto il meccanismo biologico che ci sta dietro non è ancora stato compreso.
In definitiva ritengo plausibile che tu avverta i sentomi da accumulo di acido lattico prima, quindi un relativo sollievo quando questi viene smaltito e, successivamente, un ritorno di sintomi dolorosi per via del DOMS.
Tuttavia, ripeto, queste sensazioni hanno poco a che fare con i nutrienti introdotti nel dopo-allenamento.
Anche i tempi e i meccanismi della ricostruzione non son ancora ben noti. Un tempo si riteneva che la ricostruzione avvenisse eclusivamente durante il recupero indipendentemente dal tipo di stimolo. Recentemente qualcuno tende a pensare che il tessuto muscolare abbia, in un certo senso, "memoria" dello stimolo e che la crescita non avvenga con fasi periodiche ben localizzate nel tempo, ma scorrelate dalla cadenza dell'allenamento.
ad ogni modo finito il wo se bevo mezzo litro di latte mi sento piu dolorante che a non berlo.. non chiedetemi perche' forse e' derivato solo al fatto che mangio qualcosa
La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.
ad ogni modo finito il wo se bevo mezzo litro di latte mi sento piu dolorante che a non berlo.. non chiedetemi perche' forse e' derivato solo al fatto che mangio qualcosa
ad ogni modo finito il wo se bevo mezzo litro di latte mi sento piu dolorante che a non berlo.. non chiedetemi perche' forse e' derivato solo al fatto che mangio qualcosa
L'unico dolore che ti può venire bevendo latte è colite!
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