Dieta per allenamento

[Fedel]

Vorrei avere informazioni su come svolgere
una corretta alimentazione per un'allenamento
di normale intensita' (1 ora al giorno 3-4 volte la settimana).Ho una corporatura normale , sono alto 1 m e 74 cm e il mio peso e' attorno ai 70-72 chili.
Vorrei , ovviamente , poter mettere massa nel modo piu' efficace possibile (eventuali suggerimenti di allenamento sono graditi).

[cowboy]

Innanzitutto ben arrivato nel forum.
per una corretta alimentazione:
-assumi durante il giorno almeno 2/2,5 gr. di proteine per KG di peso corporeo divise in 5/6 pasti
-assumi molti carboidrati, sopratutto alla mattina e dopo l'allenamento
-consuma un'elevata percentuale di grassi, infatti è scientificamente dimostrato che mangiare almeno il 20% di grassi stimola la produzione di testosterone e quindi l'anabolismo.
-mangia proteine che derivano da carne ma anche molto pesce (merluzzo, salmone e tonno..)e dalle uova. mangia almeno 6 bianchi d'uovo al giorno + 1 rosso

se vuoi ti posso fare un esempio di dieta...

COLAZIONE
2 yogurt vitasnella, una omelette di farina d'avena, 4/5 fette biscottate o un panino con la bresaola. integratore multivitaminico e magari qualche proteina

SPUNTINO META' MATTINA
frullato proteico (30gr.) e 2 banane

PRANZO
150 gr. di pasta o riso integrale
150/200 gr. di pollo o tacchino alla piastra
verdure lesse o al vapore

DOPO IL WORKOUT
3 banane una scatoletta di tonno ed un frullato proteico.

CENA
100 gr. di riso integrale
200 gr. di carne di tacchino
verdure al vapore

PRIMA DI DORMIRE
una bella tazzona di latte con le proteine

spero che ti serva come esempio.....

------il COW--------

[Fedel]

grazie per il benvenuto.
Seguiro' i tuoi consigli.

Bye

[Animal]

Mmm,il tuo Esempio Cow ha qualche "falla".
1)E'meglio non mischiare proteine in polvere e carne o pesce a causa della differenza dei tempi di assimmilazione.
2)I carbo sono pochi
3)troppi zuccheri semplici.
4)Io non metteri carbo comlplessi a cena,per evitare di ingrassare.Al massimo 2 fette di pane integrale e verdure.

[cowboy]

1) in effetti a merenda ho sbagliato. avrei dovuto mettere o proteine o tonno invece ho messo la E
2)i carbo in effetti sono pochini nella prima parte della giornata
3)non mi sembrano tanti gli zuccheri per una fase di massa.
4)io in fase di massa mangio comodamente molti carbo anche alla sera.
ingrassare non è una mia preoccupazione durante la massa.
il mio allenatore in fase di massa arriva a mangiare anche 8 ETTI di riso integrale alla sera. non so dove li metta sinceramente...
poi 30 uova ecc. ecc.....
però cresce, eccome se cresce!!!

[Animal]

8etti????niente male!!!

[Sergio]

8 etti di riso integrale è un po' da integralista del B.B. (scusate il gioco di parole) se non addirittura folle , la dieta suggerita da Cowboy però mi sembrava ottima....

[simo]

x Animal
scusa ma xchè il pane integrale alla sera si, e il riso no? A me hanno sempre detto che se si ha problema con l'ingrassare si deve eliminare il pane che è un carbo + semplice del riso....BoH!?!?
Ciao

[sirio]

Ciao a tutti!!!
Volevo un piccolo chiarimento, io mi alleno solitamente dopo il lavoro verso le 19/19.30 e ovviamente il mio spuntino pomeridiano lo consumo prima di andare in palestra e di conseguenza mangiando anche dopo il workout, 1 banana + bibitone di Gainer), a cena (con lo stomaco gonfio) non ho molta fame, anzi, quasi per niente.
Che cosa posso fare per ovviare a questo problema????
Grazie, ciao Sirio

[phoenix]

MINCHIAZZA!!!!!
Ma stai scherzando?
Ame mi par na strunzat!!!!!
Scusami per la battuta ma 800 gr. di riso li mangia tutti in una volta?E cosa mangia oltre quello?Dove lo mette?Forse nell'arco della giornata e sarebbe "normale", un po' come mangiare 30 albumi a frittata ma 800 gr. di riso tutti in una volta....***** e poi significa voler prendere tonnellate di grasso oltre ad un aumento di massa magra.
Comunque se è effettivamente così allora scusami e fai i complimenti al tuo istruttore per lo stomaco!!!!!!

[cowboy]

ciao phoenyx,
no, gli 8 etti non li mangia durante la giornata ma solo nel pasto serale, ma non mangia mica così tutti i giorni.
lo so, anche secondo me è una gran minchiata ma contento lui...

[Claudio69]

Otto etti di riso in un pasto?
Poi non caca per un mese.

[Animal]

Il riso essendo un carbo con lunga catena,darà energia gradualmente per....TUTTA LA NOTTE,se mangiato a cena!!!Io sono contrario all'assunzione di carboidrati dopo l'allenamento(a parte il beverone di fine-allenamento),mangio 2 fette di pane integrale per accompagnare etti ed etti di carne e per placare un po' la fame.