Dimagrimento, cosa significa esattamente? miei consigli su come dimagrire
Alcuni con termine dimagrimento intendono un calo di peso, ma non si sa se interessi un calo di massa magra (speriamo di no
) o di massa grassa, per questo la bilancia può essere considerata come un'ingannatrice poichè misura si il peso ma non si sa quale possa essere l'indice di composizione (credo).
Per quanto riguarda la perdita di grasso è fondamentale abbinare l'allenamento anaerobico con quello aerobico (il primo permette di sviluppare la massa magra, mentre il secondo smaltisce prevalentemente i grassi), la durata della seduta aerobico dovrebbe essere di 30 min max (questo perchè durante lo stimolo aerobico si perde anche un pò di massa magra, quindi non è producente esagerare con 60' o peggio 120' di lavoro aerobico).
Se da una parte l'allenamento aerobico brucia i grassi, quello anaerobico prevede anche un aumento del metabolismo che permette di bruciare più facilmente la panza.
Vi sono da fare inoltre altre piccole considerazioni, utili a rendere la nostra seduta il più producente possibile:
-l'ordine di allenamento: è consigliabile allenarsi anaerobicamente prima perchè si consuma oltre a grassi e zuccheri anche lo zucchero ematico, di conseguenza quando si fa l'aerobico il corpo è costretto a bruciare grassi (
)
-il tipo di allenamento: consiglio il sistema 8x8, con carichi elevati, a circuito, e utilizzando il sistema del recupero attivo (è un toccasana parola mia)
-l'alimentazione: non è consigliabile fare le diete descritte sulle riviste (è meglio consultare un dietologo) perchè spesso sono delle emerite c.....e, per dimagrire è meglio assumere meno carboidrati di quanti se ne consumano (o dimezzare la quantità di carboidrati che si assumono in periodi di massa).
-la supplementazione: prima dell'allenamento potrebbe essere corretto assumere del thè verde, perchè diminuisce il senso di fatica e aumenta il metabolismo corporeo.
Questi sono i miei piccoli consigli, qualunque altra opinione è accettata...non si smette mai d'imparare
) o di massa grassa, per questo la bilancia può essere considerata come un'ingannatrice poichè misura si il peso ma non si sa quale possa essere l'indice di composizione (credo).Per quanto riguarda la perdita di grasso è fondamentale abbinare l'allenamento anaerobico con quello aerobico (il primo permette di sviluppare la massa magra, mentre il secondo smaltisce prevalentemente i grassi), la durata della seduta aerobico dovrebbe essere di 30 min max (questo perchè durante lo stimolo aerobico si perde anche un pò di massa magra, quindi non è producente esagerare con 60' o peggio 120' di lavoro aerobico).
Se da una parte l'allenamento aerobico brucia i grassi, quello anaerobico prevede anche un aumento del metabolismo che permette di bruciare più facilmente la panza.
Vi sono da fare inoltre altre piccole considerazioni, utili a rendere la nostra seduta il più producente possibile:
-l'ordine di allenamento: è consigliabile allenarsi anaerobicamente prima perchè si consuma oltre a grassi e zuccheri anche lo zucchero ematico, di conseguenza quando si fa l'aerobico il corpo è costretto a bruciare grassi (
)-il tipo di allenamento: consiglio il sistema 8x8, con carichi elevati, a circuito, e utilizzando il sistema del recupero attivo (è un toccasana parola mia)
-l'alimentazione: non è consigliabile fare le diete descritte sulle riviste (è meglio consultare un dietologo) perchè spesso sono delle emerite c.....e, per dimagrire è meglio assumere meno carboidrati di quanti se ne consumano (o dimezzare la quantità di carboidrati che si assumono in periodi di massa).
-la supplementazione: prima dell'allenamento potrebbe essere corretto assumere del thè verde, perchè diminuisce il senso di fatica e aumenta il metabolismo corporeo.
Questi sono i miei piccoli consigli, qualunque altra opinione è accettata...non si smette mai d'imparare
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